导读： 1.捂住口鼻慢呼吸。 2.感冒了补点锌 3.出门签名自备笔。 4.调杯盐水洗洗鼻。 5.自制一杯果蔬汁 6.不摸扶手和栏杆 7.精油代替洗手液。 8.呼吸放松法。 9.每月一次按摩。 10.借用物品要消毒。 11.泡杯热茶熏熏气。 12.三餐补好蛋白质。 13.带块毛巾去健身。 14.睡前记得少饮酒。 15.公共物品常消毒。 16.高度酒擦擦手。 17.睡觉防病最靠谱。 18.洗手后立马擦干。 19.让身体出出汗。 20.及时给手机消毒。
现在天气变化多端，流感频发，我们要做好防病工作，抵制致病病菌。下面各科权威专家总结出20个防菌高招，教你抵御细菌侵袭，安全度过流感季。
1.捂住口鼻慢呼吸。
美国纽约外科医生斯塔福德·布鲁曼德建议，如果身边有人打喷嚏或咳嗽，应该捂住口鼻，轻缓地呼吸，走到至少2米外，能够防止吸入致病菌。
2.感冒了补点锌
。美国马里兰卢瑟维尔医院主治医师马克·利维称，如果觉得自己快要感冒了，可以服用一点含锌元素的补充剂，能够缓解症状。
3.出门签名自备笔。
随身带一支笔，在银行、商店、医院等需要签字的地方，可以避免使用公共物品而接触细菌。
4.调杯盐水洗洗鼻。
美国阿拉斯加州过敏哮喘和免疫学中心主任杰弗里·德曼提出，将无碘盐和小苏打3:1混合，然后取1茶匙加入一杯凉开水中，每天用其冲洗鼻腔，可有效清理病毒。
5.自制一杯果蔬汁
。把甘蓝、花椰菜、苹果、胡萝卜、柠檬、薄荷等多种果蔬榨汁喝，可以一次性补充足够的营养素。
6.不摸扶手和栏杆
。它们每天被数千双手摸过，如果条件允许，还是不接触为妙。
7.精油代替洗手液。
薰衣草精油、茶树精油等都有杀菌功效，可作为天然洗手液。
8.呼吸放松法。
每天早上把右手放在额头上，左手放在眉间，然后放松地呼吸5分钟，能够帮助身体对抗感染。
9.每月一次按摩。
按摩可促进身体血液循环，让人放松，增强免疫力，阻挡细菌袭击。
10.借用物品要消毒。
借给别人使用的物品，归还后要注意消毒清洗，尤其是鼠标、键盘等，要用含酒精的湿巾擦拭。
11.泡杯热茶熏熏气。
美国悉达斯西奈医院耳鼻喉科专家默里·格罗森建议，在茶水中加几片柠檬和蜂蜜。边喝边吸入热气，可刺激鼻子，赶走细菌。其中的柠檬可以缓解流鼻涕，蜂蜜则有很好的抗菌作用。
12.三餐补好蛋白质。
美国迈阿密研究协会营养和应用临床试验部主任道格拉斯·卡尔曼指出，如果饮食中的蛋白质含量过低，免疫系统就会被削弱。建议多吃鱼、蛋、奶等食物。
13.带块毛巾去健身。
美国纽约布鲁克林健身中心教练弗兰奇·科恩称，健身房到处是脏毛巾、脏运动鞋等细菌源。最好准备一条毛巾，铺在运动器械上。接触自行车把手、跑步机扶栏等时，也应拿抗菌湿巾擦拭。
14.睡前记得少饮酒。
酒精会降低睡眠质量，人自然就更容易生病。尤其睡前喝多，会扰乱最有恢复作用的睡眠阶段。
15.公共物品常消毒。
《细菌的秘密》一书作者菲利普·特尔诺介绍，一些公共物品，如微波炉、电梯按钮、椅子扶手等，即使看起来很干净，也要至少每周消毒一次。
16.高度酒擦擦手。
如果没有洗手液，可用高度酒揉搓双手，可以起到消毒杀菌的作用。
17.睡觉防病最靠谱。
美国耶鲁大学预防医学研究中心创始人大卫·卡茨称，人每天需要7~8小时睡眠才能产生免疫反应。
18.洗手后立马擦干。
美国威尔康奈尔医学院皮肤科教授戴安娜·伯森建议，每次洗完手后，都要轻轻地把它完全擦干，这样能够防止细菌入侵。
19.让身体出出汗。
出汗能有效排出体内毒素和细菌，可以选择跑步或蒸桑拿等方式。
20.及时给手机消毒。
手机很容易沾上细菌，需要经常用消毒纸巾擦，防止细菌接近嘴和脸。夏季谨防这些高发病 肠胃病手足口病
夏季注意预防哪些疾病?夏季到来，炎炎夏季，不仅闷热烦躁，夏季还是一个疾病的高发时节，外出旅行如何不多加注意，很容易让疾病缠上，如食物中毒，肠胃疾病，跟不同人群的密切接触也会导致疾病传播的疾病大大增加。在这里小编提醒大家，在这初夏之际最高发下面几种疾病，一定要做好相应的防护工作。
1.手足口病。
饭前、便后及处理完呕吐物或婴儿的尿片后应彻底洗手，尽量少去人群集中的公共场所。
2.人感染甲型H5N1禽流感。
尽量避免与禽、鸟类接触;注意饮食卫生，进食禽肉、蛋类要彻底煮熟，不要吃生的或半生的鸡蛋;加工、保存食物时要注意生熟分开。
3.狂犬病。
家长要照管好儿童，教育其不要因好奇而激惹、接触危险动物，如被咬伤或抓伤一定要报告家长。
4.黄热病、登革热与基孔肯雅热等蚊媒传染病。
在热带与亚热带地区旅游前10天，要接种黄热病疫苗。
5.霍乱、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒及其他感染性腹泻等肠道传染病。
在进食前、准备食物前及如厕后，要洗手或使用消毒纸巾擦拭手部;尽量吃熟食，不吃隔夜食物和生冷食物;不饮用生水;不吃生的、半生海产品及小水产品，如毛蚶、虾、蟹等。
6.流感。
出行期间要勤洗手，打喷嚏或咳嗽后要彻底洗手;出现呼吸道感染症状，第一时间要戴好口罩做防护，尽量避免与其他人员密切接触。症状较重者要及早就医。
7.肠胃病
假期大鱼大肉肯定少不了，一不小心就会引发肠胃疾病。专家提醒，海鲜类食品一定要做熟了再吃，且要保持新鲜;一家人围坐桌前吃火锅很温馨，但要注意肉类和菜品必须煮熟;聚会后的剩菜剩饭，一定要严格加热后再食用。
进食过多，食物得不到消化，则会大大增加胃的负担，出现腹痛、腹胀、泻肚子等症状。因此，千万别吃得太饱，尤其是油腻和糖分高的东西少吃，多吃蔬菜和水果。
8.脊髓灰质炎。
一旦出现急性迟缓性肢体麻痹的症状，应立即停止旅游并及时就诊，避免传染给其他人，做好隔离和消毒。
9.心脑血管病
由于假期不自觉地摄入过多高脂肪高热量食物，结果导致血管内脂质增高，血液黏稠度增加，引发心脏病等，加上过节期间往来的亲朋好友多，忙于应酬，都会使心率增快，血压增高，诱发心梗等。
10.麻疹。
该病传染性极强，高发于儿童，主要通过喷嚏、咳嗽和说话等途径，经飞沫传播，潜伏期一般为10—14天。前往疫区旅行，尽早接种麻疹疫苗;当地如在麻疹流行期间，应尽量少带孩子去公共场所(尤其是医院)，少串门，以减少感染和传播的机会。
居住场所每天注意开窗通风换气，保持空气清新和清洁卫生;一旦出现发热伴皮疹的症状，应及时就诊。
11.莱姆病、发热伴血小板减少综合征、克里米亚—刚果出血热等蜱传疾病。
进入疫区，尽量穿着覆盖手臂和腿部的浅色衣服，将长裤的裤脚塞进袜子，在皮肤上涂抹二乙甲苯丙酰胺或在袖口、裤管涂上灭司林等驱蜱剂，以减少蜱的叮咬机会。
运动后做这些事等于自杀 运动后马上洗澡
生命在于运动，运动有益于身体健康，但是运动要讲究，避免掉入运动误区。我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
误区1：运动后马上洗澡
运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区2：运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。
例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
误区3：运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。
如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区4：运动后立即躺下或蹲坐
运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。
如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
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