导读： 快乐食品一扫忧郁 1、全麦面包 2、小甜品 3、 4、水 5、 6、香蕉
忧郁的气息谁都受不了，但总有一些事情让人的心情无法愉悦起来，要怎样才能赶走忧郁呢？今天给大家介绍几种食物，帮大家轻松解决这个问题。下面一起来看看哪些食物，具有这样神奇的功效吧。
快乐食品一扫忧郁
1、全麦面包
全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。
2、小甜品
甜品能为大脑提供必需的能量，使人的精神进入最佳状态，感觉精力充沛，还可以使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。
3、
鱼全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。
4、水
每天都应该喝足够的水，以防止因为缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的饮料代替饮水。
5、
牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
6、香蕉
香蕉，能帮助人脑产生另一种神经递质，它是一种化学的信使，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪。含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都有利于调节情绪。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
越吃越快乐！心情不好压力大，来一点“地中海饮食” ！
忙忙忙忙，快节奏的生活下，抑郁、焦虑等负面情绪如影随形，精神压力大已成为一种生活常态。远离负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，不妨在吃上下点功夫，推荐大家尝试下地中海饮食，有助调节情绪，减轻压力哟!
什么是地中海饮食?
地中海饮食是泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物。
饮食原则:尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
为什么地中海饮食能减轻压力?
地中海式饮食因为其有预防心脏疾病的作用，很早就被推荐为健康饮食了。现在，研究者们又发现了地中海饮食还能帮助情绪低落者改善精神状态。
保持地中海式饮食习惯者会更乐观，压力小，与其他人群相比生活更有质量。研究人员称，这是因为坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，对人体精神健康有益。
地中海式饮食可以充分调动身体的热情，影响到脑部，减轻抑郁情绪。
推荐食谱
食谱1
早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g，红豆及米饭各半)、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
食谱2
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
食谱3
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
食谱4
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
学会看“食品配料表”，教你快速分辨健康食品！
近年来食品安全问题的频频发生，引发了人们对各种加工食品的质疑：
这个不能吃，致癌的;这个不能吃，防腐剂添加量超标…
人们习惯性地将食品包装翻来覆去查看好几遍，然后煞有介事的跟同伴讨论着，表现出一副“食品专家”的模样。
实则复杂的食品配料表，层出不穷的食品添加剂让人们眼花缭乱，无从挑选。
我们怎么从品种繁多的食品中挑选出比较健康的那一类呢?
为什么说学会看食品配料表就能分辨出哪些是健康食品呢?
什么是食品配料表?
食品配料，也叫原辅料，是指在食品的加工或制造过程中使用的，并在产品中存在的任何物质，包括食品添加剂。
食品配料表就是把各种原配料按比例(从多到少)排列出来。
当然，配料的具体用量和配比属于商家机密，是不会出现的。
值得注意的是：如果添加量少于2%，可随便排列，不用理会递减顺序。
隐藏在食品配料表中的秘密
某酸奶食品配料表：
生牛乳、白砂糖、稀奶油、乳清蛋白粉、食品添加剂(羟丙基二淀粉磷酸酯、琼脂、果胶)、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌。
某酸酸乳食品配料表：
水、鲜牛奶、白砂糖、全脂奶粉、低聚异麦芽糖、乳酸、海藻酸丙二醇脂、阿斯巴甜、安赛蜜、食用香精(草莓香精、酸奶香精)。
我相信哪个更好不用细细说明了吧。撇开食品添加剂的问题不谈，一个的主要原料是生牛乳，一个的主要原料是水，就能立分高下了。
需要谈食品添加剂色变吗?
苏丹红事件、酸奶中混入皮鞋事件、亚硝酸盐致癌事件…
食品添加剂危害人体健康事件一件件被爆出，每一件都让人触目惊心，现在很多人都谈添加剂色变，真的需要这样吗??
答案是：不需要。
食品添加剂能改善食品品质和色、香、味，增强食品的保质期，现如今已成为食品加工生产中不可或缺的一部分。
国家在食品添加剂的的使用中明确规定：
在使用限量内长期使用对人体无害。
另外，在食品添加剂中也有一些是对人体有利的：
如叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素B12、抗坏血酸等对人体都是有好处的。
一眼排除的垃圾食品
除去原料，少量辅料，食品配料表中剩下的大部分都是食品添加剂。
虽然一般的食品添加剂不至于给人体健康带来危害，但大量添加剂的食用会增大肾脏的排毒压力。
食品配料表超过四行的食品大致上可以放弃了，特别是在给儿童的零食中，最好是不要出现。我们的身体也不想接受这么多的添加剂。
另外，保质期特别长的食品也要三思。
为了健康考虑，我们可以选择新鲜的水果和瓜子、杏仁、松子类坚果代替零食!
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