导读: 1、做好伸展 2、节约体力 3、多喝饮料 4、补充坚果预防腿抽筋的方法
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象,不要认为伸展以后会更严重,试试就知道了。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。
4、补充坚果
挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候,应该多吃些坚果类的食物,补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。
运动是我们生活中不可或缺的一部分,希望大家都能够重视起健康,减少疾病的发生。平时多运动也可以增强体质,对健康有好处。
怎样预防股骨头坏死 试试这些方法
加强运动锻炼,运动前要进行热身,尤其是髋关节的热身活动,方可以进行运动锻炼。要避免过于激烈的运动,对自己的髋关节要保护好,不要使其受凉、受湿气侵袭。
散步、行走、晚上上下楼梯要避免摔跟头。尤其在冬季注意鞋底防滑,摔跤后应要臀部着地。
干重活、扛东西,要注意地面是否平坦。在不平坦的地面、干过重的活容易导致髋关节损伤。
发现髋关节损伤、受伤应及时到医院进行检查治疗。在没有得到医生的同意下,不可私自下床行走,避免髋关节再次损伤。
日常生活、工作中应少抽烟、少喝酒,更不能过量饮酒。
减少服用含有激素的药物、食品,同时肥胖的人应注意控制饮食,应开始减肥。
想要拥有性感的嘴唇 可以试一试这个方法
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很多美女都会注意自己的唇部,想要一个丰满且有诱惑力的嘴唇,但是有时候唇部会出现干裂脱皮等症状。那么该如何护理好你的唇部呢。
1、坚持定期按摩
减少唇部皱纹定期给唇部按摩能减少唇部的皱纹:用食指和大拇指捏住上唇,食指不动,只要用大拇指来按摩上唇;再用食指和拇指捏住下唇,大拇指不动,动用食指来按摩下唇就可以了。
2、干裂皮肤
温柔去死皮现在市场上有很多唇部磨砂膏,但这些只是针对健康唇部的,干裂唇部要慎用,就算你是健康的唇部,也不能过于频繁使用。干裂唇部在做护理时要非常小心,先用热毛巾敷唇3—5分钟,然后用柔软的刷子轻轻刷掉唇上的死皮,再抹上厚厚的润唇膏,特别是含有甘菊、金盏花以及蜂蜜成分的唇膏产品。
如何预防嘴唇干裂
1、嘴唇干时不要舔唇、咬唇或是用手去撕死皮,这样会使水分更快蒸发,导致嘴唇更加干燥,严重者还可能造成唇角发炎。
2、忌食辛辣刺激的食物,天气冷外出时,可戴上口罩避免嘴唇受到寒风刺激。
3、秋季嘴唇干燥可以补充维生素B2,可是多吃鸡蛋、牛奶、豆类以及橘子等蔬果。
睡前涂抹橄榄油或糊状奶粉
睡前将橄榄油涂在嘴唇上,待20分钟后擦去,这样可以令双唇吸收充分的维生素e成分。也可将少量奶粉用水调成糊状,厚厚地涂在嘴唇上,充当唇膜,同样具有滋养效果。
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