导读： 杂粮 注意事项
杂粮
燕麦———燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。吃而不肥！
黑豆———含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化，防止肥胖，黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分，能够有效的促进血液循环。想吃又不想肥，的一个不错选择
绿豆———绿豆具有解毒的作用，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪的堆积。也是小编非常爱吃的一种杂粮！
玉米———这种生活中经常见到，也很多朋友喜欢吃的食物。想必大家也不知道还有这样的效果。玉米中含有大量的粗纤维，吃了以后具有很好的饱腹感，并且含有的热量比较低
花生———我国产量丰富、食用广泛的一种坚果，生活中大家也经常见到，也吃过不少。但是不知道花生含有不饱和脂肪酸，能够有效的增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积
豌豆———豌豆含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，食用能够让人具有很好的饱腹感，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。绝对是一种吃的好选择！
注意事项
平常多运动更有助于减肥！
越吃越瘦的食物有哪些 减肥适合吃的食物有哪些
越吃越瘦的食物有很多，杏仁是首选。杏仁含有大量的纤维，可减少饥饿感，可以有效的帮助减少脂肪的摄入。越吃越瘦的食物还有菠菜、牛油果、柠檬、苹果、西红柿、苦瓜、芹菜、燕麦、西柚、魔芋、紫菜、奇异果等。其中紫菜里面含有丰富的维他命，和丰富的纤维素以及矿物质，可以排出体内的废物和水分，达到瘦身的功效。
越吃越瘦的食物
1、牛油果
牛油果含糖率极低，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸。
2、燕麦
燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，不容易饿，从而抑制食欲。燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。
3、糙米
糙米保留了很高营养价值，胚芽中富含维生素E，对血液循环有帮助，帮助提升代谢。
4、芹菜
当正在咀嚼芹菜的同时，消耗的热能远大于芹菜给予的能量，芹菜只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量。
5、魔芋
魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，可以长时间保持饱腹感，有助于身体排除废物，加快代谢。
减肥适合吃的食物有哪些
既然了解了可以越吃越瘦的食物，我们不妨再多了解一些，来看看减肥适合吃的食物有哪些。
适合减肥吃的食物1：扁豆
扁豆富含的营养价值比较高，富含丰富的蛋白质和纤维，对减重很有效果。
适合减肥吃的食物2：苦瓜
苦瓜富含维生素C，糖分含量特别低，对于减肥效果特别好。而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使减肥者的胃口变小。
适合减肥吃的食物3：西红柿
西红柿可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃快速消化，非常适合排毒瘦身。
适合减肥吃的食物4：柠檬
柠檬的的热量非常低，对于减肥者的排毒非常有用。
越吃越瘦的10种杂粮
杂粮是我们在生活中比较提倡的食物，不少养生的人士都会吃杂粮来养生，而杂粮不光能够对身体健康产生好处，并且还可以让您越吃越瘦，那么哪些杂粮会越吃越瘦呢？下面为大家介绍越吃越瘦的10种杂粮。
越吃越瘦的10种杂粮
1.玉米
玉米是粗纤维食物，食用之后很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，并且含热量很低，对减肥很有帮助。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
2.豌豆
豌豆中含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，能够让食用的人具有很好的饱腹感，所以能够减少食物的摄入，具有减肥的效果，豌豆还含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物质，具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用，所以豌豆可以减肥。
3.赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的女性们来说就不需要食用了。
4.薏仁
薏仁是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥必不可少，而且薏仁还是有名的低脂低热量食物，可以减肥瘦身维持身材。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用。
5.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
6.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪，还能促进脾胃运作。
7.黑豆
黑豆中含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化，防止肥胖，同时黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分，能够有效的促进血液循环。
8.花生
花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。
9.黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养黑米元素，营养丰富。具有降低血压，改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能，常食能乌发润肤美容，补脑益智，还能改善肠胃消化功能，帮助减掉赘肉。
10.绿豆
大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积 。使用此方法时，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
以上即是对越吃越瘦的10种杂粮的相关介绍，如果有想要减肥的朋友，可以适当吃一些上面提到的食物，希望今天的分享可以帮助到大家。
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