导读： 午睡不易太久 睡觉之前不易过饱
最佳的睡眠时间是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末。长寿的百岁老人他们都有一个共同的特点，就是早睡早起，而现在越来越多的夜猫子，日夜颠倒。这种生活方式直接影响人体正常作息，导致内分泌失去平衡、上火、记忆力差、皮肤 越来越差劲。如果女性想要长久的保持面容姣好，就应早起早睡竖立这样的习惯。
睡觉时间要规律，正常人一般睡眠时间7-8小时，有些由于工作不同要倒班，因此影响正常的作息，形成了白天休息异常精神，而晚上却疲倦。因此倒班的人在白天里深度睡眠不足。时间久了，对身体的健康造成了极大的影响，可能会导致睡眠障碍，可能造成心血管疾病及胃病等职业病。同时也使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张。
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午睡不易太久
午睡不易太久。大概时间控制在30分钟-60分钟左右，睡的越久越容易犯困。午睡可以让下午精力更好，切忌不可长时间趴在桌子上睡，趴着睡觉容易造成头部供血不足，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，同时用手当枕头使手臂发麻、刺痛。如果越睡越想睡就起来适当活动一下，或者用冷水洗洗脸，很快困意就会消失。
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睡觉之前不易过饱
睡觉之前不易过饱。因为晚上活动少，没多久就要睡觉，吃得太多，躺在床上，食物不容易消化及胃胀，而且还容易发胖。所以晚饭吃七八成饱就行。建议最好是吃一些清淡的素食和油腻少、容易消化的东西。
睡觉流口水是怎么回事 如何防治最有效
白化病会遗传吗？
白化病患者的常染色体上那一对负择制造酪氨酸酶的基因出了毛病，体内不能制造这种酶，也就无法将酪氨酸转变成黑色素，因而出现白头发白皮肤等一系列症状。
如果某人的这一对基因中，有一个基因有毛病，另一个正常，那么他还可制造一些酪氨酸酶，不至于表现出白化病来，而仅是一个基因携带者。
可以肯定地说白化病是遗传病，它是常染色体隐性遗传，也就是说患白化病子女的父母亲都是致遗传病基因的携带者。如果父母亲只有一方是致病基因的携带者，后代不会发病。白化病的遗传病特点大体是这样的：
如两个患白化病的病人结婚，他们的子女都将患白化病。从优生学上来说这种情况应禁止婚配。
白化病人同正常人结婚，他们的子女不表现病态，但在体内都带有白化病的基因。
夫妇两人均带有白化病基因，所生的子女中，有的可能是白化病患者．有l／2的可能不表现症状，但实际上是白化病基因的携带者，有l／4的可能为正常孩子。有人祖上三代都没有白化病，当他们的后代出现白化病表现的时候，他们感到很诧异，这是从哪遗传来的呢？其实是因为他们都是白化病基因的携带者。
对于白化病的患者，目前尚无有效的治疗方法，主要是预防。所以提倡生育前作染色体检查，只有早查出来，才能做到早预防。
四、可能是睡觉姿势不当
像趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，都容易引起流口水。
五、全身性疾病
除了口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。
六、药物的副作用
另外，像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，选择药物时需要注意。
睡觉流口水，可能是脾虚，或睡觉姿势不对
有些人深受“晚上睡觉流口水”的困扰，早上起床总发现枕头湿湿的，这个小毛病看起来似乎只是个人习惯问题，且难以纠正。你有没有想过，这是由脾虚导致的呢?
口水也称口津、涎，是指唾液中比较清稀的部分。中医认为，涎由脾气化生并传输分散，故有“脾在液为涎”之说。在脾气充足的情况下，脾的“固摄”功能和涎液的化生正常，故涎液能正常传输，帮助吞咽及消化，但不会溢出口腔。但在脾虚的情况下，脾的“固摄”功能失调，涎液不能正常传输，从而发生“流口水”的现象。因此，想要克服睡觉流口水的毛病，不妨考虑由脾虚入手，请医生辨证治疗。
睡觉流口水是什么原因
在我们平时生活中的有些小病，如果我们大家不够重视的话就很有可能要你的命。就拿我们平时睡觉的时候流口水来说吧，睡觉流口水是怎么回事?相信很多的人对于这样的问题都不是很了解，有的人是认为我们平时不注意卫生，特别是口腔的卫生，其实是没那么简单的。它可能是神经调节出现了障碍。
我们都知道小孩子流口水的现象是很正常的，但是对于我们成年人来说睡觉经常会流口水是怎么回事呢，相信大家都不能够给出合理的答案，下面我们就来看看睡觉流口水是怎么回事，大家要注意这样的现象。
所谓“口水”就是唾液。人体口腔内有很多腺体，例如舌下腺、颌下腺、唾液腺、腮腺等，其中唾液腺日夜不停地分泌大量唾液，并通过细小管道直接放到口腔中去。
睡觉流口水可能是以下因素所致：一是口腔卫生不良。如果牙缝和牙面上有食物残渣或糖类物质积存，容易引起细菌在口腔里繁殖，从而刺激唾液分泌，造成睡觉流口水。
一般说来，3~4个月的婴儿由于饮食中逐渐补充了含淀粉的食物，所以口水的分泌量就大大增加。但是，此时宝宝之吞咽口水的功能尚未健全，口腔较表浅，闭唇与吞咽动作也不协调，所以口水便会往口外流。婴儿到了7~8个月后，因为正在萌出的牙齿对口腔内神经的刺激，唾液大量分泌，这时流口水就会更多。宝宝逐渐长大之后，唾液分泌的调节功能和吞咽功能渐趋完善，流口水的现象就会消失。因此，宝宝流口水是一种正常的生理现象。
那么，为何有些成年人睡眠时也流口水呢?这是因为患有神经官能症或其它引起植物神经功能紊乱的疾患，副交感神经活动相对亢进，胃肠蠕动加强，唾液及其它消化液的分泌增加，加上入睡后吞咽动作有粘膜溃疡、舌炎等疾患，由于慢性炎症的刺激，也可使唾液分泌增加。还有，睡眠时由于体位的关系，侧身睡、头偏向一侧，也容易流口水。当然，这种情况的口水流量较少。
祖国医学认为成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现，这种情况常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸，即所谓的“胃不和则卧不安”。
成年人流口水怎么办呢?首先你不要有精神负担，先到正规医院去检查，要针对流口水的原发疾病予以治疗，例如神经官能症、口腔炎症等;其次，要养成良好的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过多食用油腻、粘糯等不易消化的食物;第三，养成饭后漱口、睡前刷牙等良好的卫生习惯，以减少口腔内炎症的发生。另外，睡前也不要做剧烈的运动或过度用脑。
睡觉流口水是怎么回事，特别是我们成年人睡觉会出现流口水的现象要能够及时的重视起来，有的人会说睡觉流口水的人到老了会得一些脑部的疾病，像是脑血双，这并不是没有根据的，睡觉流口水说明我们的神经系统出现了某方面的问题，要及时的去检查。
中医认为睡觉流口水是脾虚
专家介绍，中医认为脾主肌肉开窍于口，成年人睡觉流口水与脾虚有关，即俗称脾胃虚弱。脾虚运化失常，五脏六腑和四肢百骸就得不到濡养，肌肉弹力不足，容易松弛，因此睡着后，会张开口，形成口水外流。这种情况多因饮食失调，劳逸失度，或久病体虚所引起脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸所致，即所谓的“胃不和则卧不安”。
专家提醒，睡觉的时候爱流口水，可能是一些“小问题”引起的，需要引起大家注意。
首先不要有精神负担，先到正规医院去检查，针对流口水的原发疾病予以治疗，例如神经官能症、口腔炎症等;
其次，要养成良好的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过多食用油腻、粘糯等不易消化的食物;
第三，养成饭后漱口、睡前刷牙等良好的卫生习惯，以减少口腔内炎症的发生。
另外，睡前也不要做剧烈的运动或过度用脑。如果你经常睡眠流口水，最好多加注意身体，及时调补。
需要提醒大家注意的是脾虚一般不会单一出现，或夹寒，或兼热，或有气滞之象等，所以一般没有固定的方剂，最好不要自己选择中药调补，调理脾虚一定要请中医师为你辩证清楚后，用药才会见到效果，否则虽脾虚有所好转，而其它症随之而起，得不偿失。
睡觉老做梦是怎么回事 如何睡个好觉
睡觉老做梦是怎么回事?很多人在晚上睡觉的时候，老是睡不好，常常梦境连连，有时候甚至是被梦境惊醒，可是一闭眼又开始梦境不断。面对这种情况，真的很让人头痛不已呀!那么，人为何会晚上睡觉老是做梦呢?又有什么办法可以解除梦境，让多梦的人能睡个好觉呢?专家表示，多梦主要原因有三，想睡个好觉必须从这三方面着手。
睡觉老做梦都是这三在捣鬼!
一、睡眠环境改变导致多梦
睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。
二、心理压力大导致多梦
现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。
三、病痛导致多梦
当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。
如何提高睡眠质量
1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。
4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。
6、不要故意给自己加压，不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄，一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
8、对待病痛，心态要端正，无论何病，意志和毅力都是最重要的，从古至今，患病者能够康复，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治疗，俗话说的好，宁可长穷了相，不要长穷了命，可见疾病对人的打击之大，把心放宽，心胸豁达，对疾病是最好的抗衡手段之一。因此，我们要积极乐观的对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情、积极治疗。
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