当我们工作了，不得不面对的关系就是上下级。这时就不可避免的会出现一些小摩擦，小纠纷，甚至小的争吵，训斥。当被训斥的时候，往往内心很不甘，很生气。但是此时一定要冷静，不要冲动。
我们往往觉得自己没有做错，即使自己做错了，当被训斥的时候，同样会生气，这是绝大多数人的共性，这时候，要让自己冷静下来。这时候，阿Q的精神胜利法很奏效，你可以在心里发泄你的情绪，把对方贬得一文不值，但一定不要行动。
其次，这段时间过去了，还是很生气，你可以找个地方发泄，去操场上痛痛快快的跑上两圈，或者打一场球，或者去一个没人的地方大喊大叫，大声的呐喊，发泄出自己心中所有的不满。
再者，你可以找一个人倾诉，当然，此时找一个同仇敌忾的相互交流，在交谈的过程中，你就得到了放松，自己的不满情绪也就慢慢的得到了释放，记住，一定不要憋在心里，因此，长期的压抑很有可能让自己在最后一根稻草的压力下崩溃。
之后，你也可以听听音乐来缓解自己的心情，也可以出去走走，散散心，找到问题出在哪，是自己做错还是误会，如果真的是上司不计，那么你不必自责，也不必懊恼，当你实在忍受不了的时候，可以给自己换一条路。如果自己错了，以后避免同样的错误。
如何控制自己的情绪
控制自己的情绪主要是通过一般治疗以及系统治疗的方式进行控制。
1、一般治疗：有时患者压力大或者经历了不开心的事情，就很有可能会导致情绪暴躁或者压抑，在此时患者可以适当的放松休息一段时间，可以出去旅旅游，也要可以多参加一些户外活动，放松心情，一般在休息一段时间后情绪会得到有效的控制。
2、系统治疗：如果患者在一般治疗后情绪没有得到控制，就需要通过服用药物的方式进行控制，比如可以通过服用奥氮平片、富马酸喹硫平片等药物进行控制，这两种药物都可以起到镇静、安抚情绪等作用，所以可以帮助患者控制情绪。
平时患者还要保证睡眠的充足，不可以熬夜，一般熬夜会扰乱体内的激素水平，也很容易会导致患者出现暴躁等情况，同时患者也可以多吃一些新鲜的蔬菜及水果。
如何掌控自己的情绪 负面情绪缩短寿命
情绪是一个人心理产生的变化，是可以通过自身调节的，但是掌控自己的情绪也不是件容易的事情。但是如果被情绪所掌控那么这是一种病态的心理。
恶劣情绪NO.1：敌意
专家发现：“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1%，患心脏病的危险就增长6个百分点。因为“敌视情绪”长期郁积会破坏男性身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。
解决办法：修炼心性，心态平和地与人合作，要知道懂得成全别人才能成就自己。
恶劣情绪NO.2：季节性情绪失控
被医学家称为“季节性情绪失调”是指因天气变化而产生的情绪疾病。尤其是冬天，阳光照射时间短，万物萧瑟的景色，这时，对环境和气候格外敏感的男人就会出现情绪低落，极度疲倦，嗜睡和贪吃及对所有事情都失去兴趣的症状，严重的还会引起机体正常功能衰退。
解决办法：锻炼及按摩，拒绝单一饮食，多吃蔬菜和水果，享受阳光和参与户外活动。并提高室内自然光线及充分享受冬季的乐趣，比如炉火、书本和音乐。
恶劣情绪NO.3：愤怒
吃的量多了，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。B3缺乏与焦虑有关，B6的不足则导致思维能力下降。另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。
解决办法：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品，萝卜生吃(如有胃病可饮用萝卜汤)也是天然的制怒剂。
恶劣情绪NO.4：悲伤
从科学的角度分析，人之所以会感到悲伤，是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外，如果身体中缺乏镁元素也是男人悲伤不已的潜在原因。
解决办法：浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。另外，要确保每日摄入的食物种类不少于20种，其中蔬菜水果种类不低于5种。
恶劣情绪NO.5：多疑
多疑还让人寝食不安，因此引起食欲不振和营养问题。研究发现：吃素会影响细胞对能量的利用，并扰乱脑组织神经递质的合成和释放，更容易让疑心加重。另外，饮食结构中长期缺锌也可能导致情绪不稳和多疑。
解决办法：适当吃肉类和海洋产品能改善心情，偶尔吃少许零食也能让人的心理安全指数回升。
恶劣情绪NO.6：郁郁寡欢
血液中血糖不足能够导致抑郁。另外，汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因，例如香菇头、干木耳中就可能残留汞元素，足够引发男人的情绪灾难。
解决办法：补充足够的碳水化合物，最好是谷类食物。另外，在食用蘑菇木耳之类的干菜时，务必浸泡10分钟以上，并用流动的水反复冲洗。
恶劣情绪NO.7：恐惧
男人也会感到恐惧吗?当然，而且，他们经常会陷入恐惧中，只是他们不轻易表达罢了。在让男人感到恐惧和不安的事件中，最大忧虑是在职业发展方面，工作所导致的压力对他们的健康危害也最大。男人恐惧的另一件事就是失去独立能力，必须依赖别人的照顾，当男人的健康出现问题时，他们比女性更感到恐惧。
解决办法：与朋友和家人保持交流，适时为自己减压。必要时向心理医生求助。
正负情绪影响寿命长短
2001年的一项重要研究叫做「修女研究」，探讨早年正面情绪与我们整体寿命之间的关系。研究人员找了180名修女，(修女是很好的研究对象，因为他们生活在比较规律的环境里)。心理学家研究这180名修女在20几岁时所写的日记，一一找出里头所透露出来的正面情绪的线索。他们把修女分成两组：一组正面情绪比较多，以及另一组正面情绪比较少。然后比较年轻时的正面情绪以及60年后的死亡率，这时还活着的修女们大约是80到90岁。研究人员发现，正面情绪比较少的那组修女，只有10人还活着;但是正面情绪比较多的那组修女，还活着的人高达25人!当比较全部180名修女时，正面情绪比较多的修女比一组平均多活10岁!
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