导读： 快速瘦腰一：交错腿运动 快速瘦腰二：“椅子运动” 快速瘦腰三：靠墙站 快速瘦腰四：坐式侧腰伸展 快速瘦腰五：手臂屈曲运动 快速瘦腰六：平躺抬腿收腹运动 快速瘦腰七：手膝举腿 快速瘦腰八：侧卧抬高史上最强瘦腰运动大揭秘
快速瘦腰一：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰二：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰三：靠墙站
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
快速瘦腰四：坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹运动
这个动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰七：手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
快速瘦腰八：侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
此外，在日常生活中，还要注意饮食控制，可以这么吃。
少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果，能增加饱腹感。
喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝，有助消化和消脂。
晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
减肚子最有效的运动 健身球操帮你抚平大肚腩
腹部的赘肉是大部分女性的烦恼，要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢?其实想要拥有平坦腹部也不是很困难，小编教你利用健身球锻炼腹部肌肉，配合呼吸轻松燃脂，帮你快速甩掉腹部赘肉，还你小纤腰不再是遥远的梦想。
1)身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然呼吸。
2)吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)然后将你的双脚膝盖向下，上半身继续向上向后弯曲，双手手肘向外发开，头部向上，眼睛看着前上方。保持自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。
4)双手指尖向前撑在地面上，双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上，眼睛看着地面保持自然呼吸。
5)重心前移，双脚并拢向上抬起，膝盖不要弯曲，上半身和腿部保持一条直线，收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
6)吸气弯曲你的手肘，将你的上半身向下，将你的双脚伸直微微分开，眼睛直视着地面，腹部感受肌肉的用力和收紧，动作坚持10~20个呼吸左右。
7)双手伸直抓住健身球，弯曲你的双腿跪坐在地面上，弯曲你的腰部，将健身球推至头顶前，上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
你会挑选新鲜蔬菜吗？ 史上最全选菜秘诀大揭秘
菜贩绝不会告诉你选菜秘诀
1、辣椒
果肉越薄，辣味越重，圆椒多为甜椒，果肉越厚越甜。
2、冬瓜
用手指压果肉，挑肉质密的买，口感较好;肉质松软的煮熟会缩水。
3、叶类青菜
叶子短的品质好吃，长的品质差纤维多。白梗味清淡，青梗味浓郁。
4、茄子
判断茄子老嫩的方法就是看茄子眼睛“大小”。眼睛越大越嫩，眼睛越小越老，嫩茄子触感粘腻，发硬则过老。
4、茄子
判断茄子老嫩的方法就是看茄子眼睛“大小”。眼睛越大越嫩，眼睛越小越老，嫩茄子触感粘腻，发硬则过老。
5、马铃薯
选圆型好削没破皮，外皮要干不要有水泡，不然保鲜期短影响口感，所有长芽或外皮变绿的马铃薯都有毒，不能吃!
6、小黄瓜
要选嫩的带花的，黄瓜含水量高达96.2%，新鲜瓜条是硬的，缺水才会变软。
7、竹笋
新鲜竹笋的壳包很紧，如果笋壳张开还有硫磺味，可能被化学物质熏过!
8、番茄
生吃番茄买粉红色，作菜要买大红番茄，注意别买青番茄及有“青肩”(果蒂部青色)的，因为营养值低还有毒。
9、萝卜
挑中型偏小、外表圆弧、表皮光滑、皮色正常，分量较重的白萝卜肉质较佳。
10、生姜
重点要看是否经硫磺“美容”过，如果被工业用硫磺熏过，外表黄嫩表皮脱落。会对呼吸道产生危害，还会伤害肝、肾。
11、花菜
看花球熟度，花球周边未开的最好，白花菜以花球洁白微黄、无异色、无毛花的为佳。
12、包心菜
叶球要坚硬紧实，别买松散的，但叶球坚实顶部隆起，表示中柱过高也别买。
13、豆芽菜
选豆芽要闻有无氨味，再看有无须根，如果发现有氨味和无须根，就别购买食用，另外如果颜色太白可能有泡药水，也别买。
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