导读: 1、修复大脑神经,提高应变和记忆力 2、促进泪液分泌,有效“养”眼 3、修复身体免疫功能,增强体质 4、促进细胞更新,修复皮肤 5、修复氧化损伤,延缓衰老午睡的5大好处
1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2、促进泪液分泌,有效“养”眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。
3、修复身体免疫功能,增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。
5、修复氧化损伤,延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出,睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。
有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
结语:以上可见如果你每天睡那么一会的午觉,那身体能有多棒!特别是经常用眼用脑的上班族,一定得要午休。但是午休时间并非越长越好,一般睡半个小时最佳。
午睡有什么好处
睡觉是每个人不可或缺的,人一生中1/3的时间都是花在睡觉上。睡觉是人身体和精神得到休息和恢复的最佳方式,睡眠对身体的好处不言而喻,这不仅体现在晚间的深度睡眠上,半个小时以内的午睡能达到同样的效果。那么午睡有什么好处呢?下面一起来了解一下。
午睡有什么好处
1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学的研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2、保护眼睛
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒,如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。
3、增强免疫功能
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。施明说,这也是为什么较高质量的午睡后,整个人都会显得精神焕发的原因之一。
5、修复氧化损伤,延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出,睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。
有实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
结语:以上可见如果你每天睡那么一会的午觉,那身体能有多棒!特别是经常用眼用脑的上班族,一定得要午休。但是午休时间并非越长越好,一般睡半个小时最佳。
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
中午不睡下午崩溃,这是很多人的真实感受,因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻,适当的午睡有什么好处呢?科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡,对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用,午睡时间最好在60~90分钟左右,时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可。
夏天日昼变长,晚上睡眠时间较短,白天温度高,坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳,保持精力。人的心率和血压在中午升高,加上经过了一个上午的劳动负荷,刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态,而过了中午激素影响消失,人就开始觉得疲劳了,所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。
夏季天气变得炎热,中午的高温会消耗人体更多的精力,人会更加容易疲劳。不午睡和午睡的人相比较的话,听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响,有显著的下降。睡眠可以消除疲劳、恢复体力,但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好,但是也有人显得更加的疲劳。
这是因为人体在睡眠过程中,大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的,而是伴随着有持续的脑电活动,人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松,在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢?
人入睡的程度可以由浅到深,分成S1、S2、S3、S4四个时期,整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的,而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后,人首先处在清醒期,持续时间约两分钟,眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后,随着睡眠加深进入S2期睡眠,其间一般无眼球运动,持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠,持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期,到70分钟左右的时候,又进入更深的S3、S4期睡眠。
研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长,多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话,睡醒之后就会比较的精神。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显,对体能的补充效果是最好的。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显,所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的。
如果午睡时间不够的话,10~30分钟是最好的,相对于50分钟的深睡状态醒来,20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡,最好可以先休息15~20分钟,有条件的话也不宜趴在桌上上睡,以免压迫到神经和血管,引起手部麻痹等不适症状。
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