导读: 一、吃熟花生减肥 二、花生红枣汤减肥 三、鲜花生减肥 四、花生薏仁粥减肥
一、吃熟花生减肥
同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助,并对女性来说可调节经期不适,补血、补气,还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间更适宜吃熟花生,而清水煮过的花生也是十分有利的。
二、花生红枣汤减肥
花生红枣汤对女性身体特别有好处,准备好花生和红枣,先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净,之后一同倒入锅中,再加入提前准备好的花生和红枣,一起煮熟,最后加入适当冰糖和清水,煮熟后放凉,并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。
三、鲜花生减肥
如果只想吃鲜花生,营养师建议每天慢慢咀嚼10颗就可以了,虽然红衣外皮的营养成分很高,但对于肠胃较敏感的朋友来说,可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的作用,对补充营养和控制食欲很有帮助。
四、花生薏仁粥减肥
将花生与薏仁、红枣搭配一起煮成粥是不错的选择,坚持每天食用,可补充多种营养成分,并降低总热量的摄取,想丰胸的女性朋友也可通过食用花生薏仁粥来实现。
如何养生减肥 生吃蔬菜减肥更佳
蔬菜能生吃就尽量生吃,这样可以最大程度保留菜里的营养成分。所以我们在减肥的时候,都是最好采用生吃蔬菜的方法,那么哪些蔬菜生吃是可以减肥的呢?
一、凉拌三色腐竹
我们准备的材料主要有腐竹、黄瓜以及胡萝卜这三种,它们都是富含维生素的瘦身蔬菜。首先把腐竹在温水中浸泡半分钟,然后切成小段。黄瓜和胡萝卜洗净切片,然后把它们一同放入盘中,加入适量的食盐、白糖和味素拌匀,把香油、白醋和麻油搅拌均匀,然后淋在上面,再撒上少许的白芝麻即可食用。
二、蜂蜜黄瓜条
蜂蜜可以润滑肠道,黄瓜中含有丰富的水分,这道生吃甜品蔬菜具有很好的排毒减肥功效,也能解决便秘困扰。把黄瓜洗净,切成条状,去皮更好。然后摆入盘中,也可以根据自己的喜好加入胡萝卜片或者是生菜等其它的蔬菜,在上面淋上蜂蜜,搭配起来也更加的营养美味。放入冰箱中冷冻一下更加的爽口。
三、三文鱼刺身
这是一道非常营养且低卡的日式料理,把三文鱼取刺,然后去皮切薄片。在一个较大的盘子中放入冰块,可以在上面铺一层紫苏叶,把三文鱼片均匀的摆在上面,用保鲜膜封上然后冷藏十分钟。这段时间我们再往小碗中倒入适量的生抽、清水、白糖、食醋以及芥末搅拌均匀,调成酱汁,之后淋在上面就可以享用了。
四、冰镇芦笋
芦笋中含有十分丰富的氨基酸,可以有效的抑制脂肪生成,同时它又含有人体所需的蛋白质和维生素,帮助提高代谢和循环。芦笋清爽可口,大量的纤维素还能帮助我们排出毒素。把芦笋洗净去跟之后,放入沸水中焯一下,立即捞出放入冷水里浸泡。之后捞出,沾上准备好的芥末生抽酱汁即可。
五、酸奶水果沙拉
准备好猕猴桃、苹果、香蕉、香橙等自己喜欢的瘦身水果,然后把果肉装入盘中,为了降低卡路里,用酸奶来代替沙拉酱,搅拌均匀即可食用。水果拼盘可以让我们吸收到更加丰富的营养物质,而且不用担心发胖的问题,作为零食或者是餐前甜品都能够有效的提供饱腹感,起到抑制食欲的作用。
一日三餐吃什么减肥 一日三餐减肥食谱每天享瘦
一日三餐吃什么减肥?想减肥,一日三餐要吃对,下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐,照着吃,让你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的,选对了食谱对减肥有很大帮助,看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧!
早餐食谱推荐:早餐的最佳时间为7点8点,早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等,或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。
一日三餐减肥食谱之早餐:鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇,蜂蜜可以排毒养颜,麦芽富含维生素E,而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法:麦片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥,这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐:午餐的最佳时间为12点-14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
一日三餐减肥食谱之午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐:晚餐的最佳时间为17-19点,要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前:红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质,鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。
想要减肥,就要安排好一日三餐的饮食,这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
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