导读: 体脂率超标,也属于肥胖 女性更容易“假瘦” 节食减肥,最易变假瘦
只有体重超标才叫胖?
那你可就错了~判断一个人是否肥胖,不能只看外表。
有一种胖叫做“假瘦”,体重不算太重,但是体脂率(指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)却超标。
体脂率超标,也属于肥胖
体脂率能说明你身体里,有多少脂肪。
肥胖其实有两种:一种是体重和体脂率都超标,叫绝对肥胖;另一种是体重在标准范围内,但是体脂率超标的相对肥胖。假瘦子就是后者。
体脂率偏高的“假瘦子”,患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险更高。
此外,很多假瘦子并不知道自己在“肥胖”的行列,从而容易忽略生活习惯和饮食结构,导致更多健康问题的产生,特别是有家族病史的人群,更应该注意。
女性更容易“假瘦”
一般来说,女性比男性更容易“假瘦”。
这是因为女性的脂肪含量天生就比男性高,需要脂肪来产生和存储雌激素,为生育做准备。
而且,男性的基础代谢率通常比女性要高。就是说,即使躺着什么都不做,同等条件下,男性消耗的热量也比女性多得多,脂肪堆积相对就少。
此外,男性还有“秘密武器”:雄激素。雄激素能促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解,对肌肉生长有明显的作用。 肌肉更多,脂肪更少,自然体脂率就比较低,相对不容易变成假瘦子。
节食减肥,最易变假瘦
节食减肥,减掉的可能并不是肥肉,而是肌肉,结果反而使自己更“胖”。
节食后,人体首先消耗的并不是脂肪,而是体内的糖,等糖消耗得差不多,就开始消耗蛋白质。而蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉“缩水”。
等到蛋白质被消耗到一定程度,脂肪才会成为给身体供能的“燃料”。但由于此前肌肉已经被消耗掉了不少,这样一来,脂肪在身体中的比例不但没下降,反而更高了。
想要通过节食减肥的小仙女可要注意了,要想减肥,只有“管住嘴,迈开腿”才最安全有效的~
有一种胖叫“假瘦” 瘦子胖子都会中招
只有体重超标才叫胖?
那你可就错了~判断一个人是否肥胖,不能只看外表。
有一种胖叫做“假瘦”,体重不算太重,但是体脂率(指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)却超标。
体脂率超标,也属于肥胖体脂率能说明你身体里,有多少脂肪。
肥胖其实有两种:一种是体重和体脂率都超标,叫绝对肥胖;另一种是体重在标准范围内,但是体脂率超标的相对肥胖。假瘦子就是后者。
体脂率偏高的“假瘦子”,患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险更高。
此外,很多假瘦子并不知道自己在“肥胖”的行列,从而容易忽略生活习惯和饮食结构,导致更多健康问题的产生,特别是有家族病史的人群,更应该注意。
女性更容易“假瘦”一般来说,女性比男性更容易“假瘦”。
这是因为女性的脂肪含量天生就比男性高,需要脂肪来产生和存储雌激素,为生育做准备。
而且,男性的基础代谢率通常比女性要高。就是说,即使躺着什么都不做,同等条件下,男性消耗的热量也比女性多得多,脂肪堆积相对就少。
此外,男性还有“秘密武器”:雄激素。雄激素能促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解,对肌肉生长有明显的作用。 肌肉更多,脂肪更少,自然体脂率就比较低,相对不容易变成假瘦子。
节食减肥,最易变假瘦节食减肥,减掉的可能并不是肥肉,而是肌肉,结果反而使自己更“胖”。
节食后,人体首先消耗的并不是脂肪,而是体内的糖,等糖消耗得差不多,就开始消耗蛋白质。而蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉“缩水”。
等到蛋白质被消耗到一定程度,脂肪才会成为给身体供能的“燃料”。但由于此前肌肉已经被消耗掉了不少,这样一来,脂肪在身体中的比例不但没下降,反而更高了。
想要通过节食减肥的小仙女可要注意了,要想减肥,只有“管住嘴,迈开腿”才最安全有效的~
减肥总是不瘦是这原因 4种早餐让你越吃越胖
减肥应该避开这4种早餐
吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上美乃滋,是用大量沙拉油做成的。
相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。
这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
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