怎么才能避免饥饿，又能让身体不至于日益发福呢?一个关键所在，就是避免血糖的快速上升。
随着年龄的增长，许多中年人都会发生体重增加的情况，带来慢性病风险的上升。特别是控制腰腹脂肪，成为人生的一个重大任务。然而，减肥人士最难以忍受的就是饥饿。怎么才能避免饥饿，又能让身体不至于日益发福呢?一个关键所在，就是避免血糖的快速上升，因为这会带来脂肪合成速度的加快;而血糖的快速上升之后，难免又有快速下降，会让人很快感觉饥饿，重新对食物热情万丈。
要想让自己的血糖不会大幅度波动，就要减慢食物的消化吸收，让进餐后的血糖缓慢上升。选择不同的粮食、用不同的烹调方法处理之后，血糖反应是大不一样的。选对食物之后，你可以不必忍饥挨饿，基本上能够吃饱，却不会带来肥胖问题，这岂不是非常美好的人生?
那么，你在日常生活选择当中是否具有这方面的智慧?不妨做做以下10道测验题。看完每道题后的提示，也许你对于怎样控制食物的血糖反应已经了然于心，控制体重的时候，也就会更加轻松，更加有效。
1.早上你更喜欢吃什么?
A燕麦粥
B白面包
提示：燕麦是经典的低血糖指数食品，它不仅营养丰富，蛋白质含量高，富含赖氨酸、B族维生素、钙、铁等，而且膳食纤维丰富，还有很好的饱腹感。而白面包血糖指数很高，维生素和矿物质含量低，消化起来很快，吃了之后两个小时就会感觉饥饿。所以早餐单吃白面包不是理想的选择。选择全麦面包效果稍好，若加上一杯牛奶则更佳。
血糖高早上空腹吃生花生米血糖会升高吗
血糖高早上空腹吃生花生米血糖可能会升高，生花生米属于比较常见的食物，一般属于一种粗粮，可以补充身体内的膳食纤维，有利于改善便秘的情况，但是生花生米通常也含有植物固醇成分，可能会引起血糖升高。
血糖高在平时要做好饮食调整，减少糖分的摄入，而且也要适量的运动，通常可以加速身体的代谢，有利于控制血糖，必要的情况下也可以注射胰岛素加速血糖分解。
血糖高的人早上可以喝绿萝卜汤吗
血糖高的人早上一般可以喝绿萝卜汤，通常不会对血糖的控制造成影响，也为人体补充一些营养物质，也能够起到润肠通便的作用，改善便秘的问题。
如果只是单纯的血糖偏高，可以通过运动锻炼以及改善饮食的方法进行控制，另外，日常还要保持规律的生活起居，如果血糖偏高较为严重，已经确诊为糖尿病，则需要服用降血糖药物治疗，比如二甲双胍或者是格列齐特等。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何控制血糖不上升 高血糖吃什么好
如果一不留意吃了血糖高的食物，或者经历了起伏比较大的刺激，都有可能使血糖升高，那么高血糖患者应该吃什么控制，以及防止血糖再次升高呢，随小编一起了解吧。血糖高可能会有糖尿病，还会累及微血管和大血管，可以导致心、脑等器官出现损伤。也可以影响中枢神经、周围神经和植物神经，引起神经发炎等。如果患者的血糖非常高，还会导致糖尿病的急性并发症，比如常见的有糖尿病酮症酸中毒、高渗性非酮症性昏迷，导致严重感染。
-
早上吃燕麦粥减肥吗
早上吃燕麦粥不能减肥，因为燕麦粥没有减肥的作用，燕麦粥的营养丰富，适当的吃可以补充人体的营养，如果大量的吃还可能会对身体产生危害。燕麦粥在熬制的过程中可能会添加其他物质比如，牛奶、白糖等，会增加粥的热量，燕麦粥中的燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，含有丰富的维生素，且还含有钙、磷、铁、锌等矿物质，适当的吃能补充人体所需的能量，还能够补充人体的维生素和矿物质，能增强人的饱腹感，对人体有一定好处，粥的营
-
老人早上吃姜延年益寿
有句古话是这样说的早上吃姜，胜过喝参汤，可见早上吃姜的好处有多大。有专家研究后表示，生姜更适合在早上食用，而不适合在晚上食用。早上吃姜可以促进肠道蠕动，具有提高脾胃功能的作用，从老年饮食保健角度来看，早上吃姜可延年益寿。因此通常情况下，白天吃姜有益，晚上则不宜吃姜。生姜是天然的抗衰老食物，就连春秋末期的孔子也通过食用生姜来养生保健、延年益寿。
-
血糖高可以吃燕麦粥吗
血糖高通常可以吃燕麦粥，燕麦属于粗粮，而且其中含有的膳食纤维以及维生素B非常的丰富，病后适当的吃一些燕麦，能够增强自身的饱腹感，还可以延缓糖分的吸收，促进人体新陈代谢，对于病情是有一定益处的。糖尿病患者任何一项食物都需要控制好数量，以免摄入过多导致血糖水平出现升高的状况，另外，在煮燕麦的时候不易煮的时间过长，因为里面有碳水化合物，有可能会导致升糖指数增加，从而在餐后导致血糖波动。
-
燕麦面条糖尿病人可以吃吗
燕麦面条糖尿病人一般可以吃，只是需要控制摄入量。糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损或两者兼有引起，长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。临床常见的症状有多饮、多尿、多食和消瘦。糖尿病人没有绝对禁忌的食物，虽然燕麦面条属于中升糖指数的食物，但是只要控制摄入量，并且严格遵医嘱应用药物控制血糖，一般是没问题的
-
高血糖老年人吃药后空腹血糖5.3，可以加主食吗
高血糖老年人吃药后空腹血糖5.3mmol/L，一般可以加主食，正常空腹血糖值为3.9~6.1mmol/L左右，高血糖老年人空腹血糖在正常值范围之内，说明血糖控制比较稳定，可以适当的吃一些主食，比如米饭、馒头、杂粮煎饼、荞麦面包等，适当的吃主食，能够补充机体所需要的能量，对身体健康有一定的帮助。
-
老人一到晚上就血压高怎么办
老人一到晚上就血压高要立即采取措施进行治疗，避免导致病情加重，一般需要通过服用药物或者手术的方式进行医治。1、服用药物：老人一到晚上就血压高很有可能是因为高血压等疾病引起，如果是通过服用药物的方式进行治疗，一般需要通过服用氢氯噻嗪片、呋塞米片等药物进行缓解，氢氯噻嗪片以及呋塞米片都属于利尿剂类的药物，一般可以缓解疾病的症状。2、手术：如果患者的病情比较严重，除了通过服用药物的方式进行治疗之外，也可
-
糖尿病的人早上可以喝小米粥吗
糖尿病的人早上可以喝小米粥，但是要注意适量，不可过多食用。糖尿病是因为胰岛素分泌不足或胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，临床上的典型症状为三多一少，即多饮、多尿、多食和体重下降。糖尿病的治疗需根据每位患者的情况制定个性化方案，但是无论哪种类型的患者都须进行饮食调理，小米粥含有丰富的膳食纤维，能够延缓糖的吸收。另外，也可以延缓胆固醇的吸收，避免出现餐后明显的血糖波动，同时有
-
做甲功五项早上可以喝水吃饭吗
做甲功五项，早上最好是空腹，因为不管是喝水和吃饭，都有可能造成甲功五项的结果偏高，这时候偏高的主要是甲状腺激素，因为甲状腺激素是参与能量代谢，在我们吃饭、喝水之后，胃肠道就会产生吸收热，这个时候甲状腺激素分泌就会增多，此时测定的甲状腺激素结果就会偏高，而促甲状腺激素的结果就会相对偏低。所以为了得到准确的结果，进行甲功五项检查最好是早上空腹，不能吃饭，也不能喝水。甲功五项是评价甲状腺功能的重要指标，
-
血糖高晚上饿可以吃点什么零食
血糖高晚上饿可以吃点全麦面包零食，而且还可以吃黄瓜、西红柿，并且还可以喝一些酸奶，能够起到充饥的作用，从而缓解肚子饿症状，建议不要吃含糖量过高的零食，以免导致血糖持续升高。血糖高可以配合医生服用降糖的药物治疗，比如可以服用格列齐特，还可以搭配罗格列酮等。平时也要注意多做运动，可以做中强度的运动，比如跑步，也有助于血糖的下降。
-
荞麦燕麦红豆绿豆银耳煮一起血糖高的人能吃吗
荞麦、燕麦、红豆、绿豆、银耳煮一起血糖高一般可以吃，这些食物属于一种粗粮的食物，而其中含的糖分含量并不是特别的高，在出现血糖升高之后，可以适当的吃一些，能够补充身体所需的营养，但任何食物都不能够一次性吃的太多。如果出现了持续血糖增高的症状，需要及时的服用降糖的药物治疗，例如二甲双胍，避免血糖持续增高。在服用药物期间还应多喝些温水，能够促进药物的吸收。
-
早上空腹可以吃荔枝吗早上空腹可不可以吃荔枝
每年的六月到七月，都会有很多人来超市买新鲜的荔枝，不过大多数人都不知道荔枝的食用方法，所以，食用荔枝需要注意什么？那么早上空腹可以吃荔枝吗？下面让我们一起来看看吧。 一、早上空腹可以吃荔枝吗 早上不能空腹吃荔枝，因为荔枝含有大量的糖分，如果空腹吃的话会刺激胃粘膜，容易出现胃胀感，同时也会引起胃部疼痛，如果空腹吃太多，会导致体内高糖类物质的摄入，从而引发高渗性昏迷。如果是有肠胃病的人，空
-
置顶 上班族女人早餐吃啥好,这些建议帮到你
从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。注意摄取维生素、叶酸和铁25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。不要过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
-
早上吃燕窝好还是晚上吃燕窝好？
燕窝的食用时间其实是很关键的，因为它关系着我们身体可以从中可以获取多少的营养，那么燕窝的正确食用时间应该是在早上还是晚上呢?是早上吃燕窝好还是晚上吃燕窝好呢?对于这个问题，下面来给大家进行解答。燕窝的食用量燕窝要少食多餐，最好一天一次，或者隔天一次(根据经济条件来)。食用3-5g干品/天最有效果，低于1g/天基本无效，高于5g/天就略显浪费。燕窝早上吃好还是晚上吃好清晨空腹服食燕窝吸收最快、最
-
早上空腹吃苹果会怎样？ 当心引起血糖波动
2很多人的身体情况并不是很好的，因此说早上最好不要空吃苹果的，尤其是对于一些肠道不好的人来说更是。当然还有一些戒冷的，那么如果早上空腹吃了苹果会引起胃部不舒服。苹果的糖类含量约为13.5%，而且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖的波动。对于这些人，早上最好是不要空腹吃苹果。
