导读: 热量最低的主食排行 1.燕麦145大卡/100克 2.白萝卜23大卡/100克 3.豆腐57大卡/100克 4.面条138大卡/100克 5.白菜18大卡/100克 6.紫薯70大卡/100克 7.玉米112大卡/100克 8.西芹16大卡/100克 9.小米粥46大卡/100克
长期食用热量比较高的食物对人体会产生不好的影响,现在也有越来越多的人注重健康开始减肥,都比较青睐热量比较低的食物,今天我们就来说说热量最低的主食排行。
热量最低的主食排行
1.燕麦145大卡/100克
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品,其富含膳食纤维,适量食用可以促进肠道蠕动,利于排便。此外,燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用,抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,适合减肥人群食用。
2.白萝卜23大卡/100克
有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量,内含辛辣成分,能促进新陈代谢,还有强大的利水功效,适合久坐少动的上班族。“冬吃萝卜夏吃姜”。
3.豆腐57大卡/100克
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要。
4.面条138大卡/100克
由于面条中所含的碳水化合物比较多,所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话,不仅可以补充上午所消耗的能量,还能补充下午所需的能量,并可减少对零食的摄入,在某种程度可达到减肥的效果。
5.白菜18大卡/100克
大白菜既便宜又美味,北方的冬季不可缺少的蔬菜,它膳食纤维丰富,具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效,而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
6.紫薯70大卡/100克
每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
7.玉米112大卡/100克
玉米属于杂粮,含有丰富的膳食纤维,可以有效控制血糖的升高,使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好,让人不那么容易饿,是辅助减肥的佳品。
8.西芹16大卡/100克
西芹纤维含量极高,对促进肠胃蠕动很有效,且具有降血压、清热解毒的功效,不管是凉拌还是素炒,还是配肉炒都是很鲜美的美食。
9.小米粥46大卡/100克
小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等,营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用,还能达到养胃的目的。
相信大家看完上文的介绍后,对热量最低的主食排行已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
低热量食物有哪些主食 热量低的食物有哪些
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,有糙米、燕麦片、紫薯、全面面包等。各种粗粮做成的食物,比如玉米面做的窝头、菜团子,燕麦做的燕麦饭,荞麦或者莜麦做的各种面条等,都是低热量主食,高纤维食物和粗纤维食物都是低热量食物。其他低热量食物还有芋头、西红柿、苹果、南瓜、葡萄柚、鸡蛋、香蕉等。
低热量主食
1、紫薯
紫薯跟红薯相比有着显著的优点,它的口感更加坚实一些,饱腹感更强,并且紫薯当中的花青素含量更丰富,有着抗氧化的效果。
2、南瓜
早晨煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃,可以增加饱腹感。南瓜当中富含膳食纤维以及营养物质,是一种比较健康的粗粮,并且南瓜的淀粉含量低。
3、糙米
糙米是大米没有脱去外壳的一种种类,饱腹感强,口感更加韧一些,嚼起来会有天然的谷物清香。
4、芋头
芋头蒸熟以后和牛奶黄油等搭配在一起,可以做出好吃又营养的芋泥,可以加在酸奶里,做成健康又饱腹的三明治。
热量低的食物有哪些
1、蘑菇
蘑菇的营养价值高,是肉类的替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里。
2、高纤蔬菜
蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感,种类繁多可变化,包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等适合容易饿与食量大的人。
3、鸡蛋
一个鸡蛋热量仅有75卡,有7克优质蛋白,和多种重要的营养素,只是要注意蛋黄的高胆固醇。
4、鱼
鱼是相当好的低脂蛋白质来源,好吸收,有丰富维生素与矿物质。
5、豆浆
豆浆中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质。
低碳水的主食排行 低碳水饮食有什么好处
低碳水主食排名第一的是燕麦,燕麦有高蛋白低碳水化合物的特点,可溶性纤维能帮助释放激素,获得饱腹感。第二就是全麦意大利面,全麦意大利面的膳食纤维含量丰富,饱腹感强,升糖指数值比较低。纯荞麦面对于一些低碳水饮食的人群来说,是一个不错的选择,荞麦面的原料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素。
低碳水的主食排行
1、燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,低醣的燕麦搭配坚果或果干,可以一整天都保持健康和饱足感。其中包含的可溶性纤维能帮助释放激素。
2、全麦意大利面
全麦意大利面的膳食纤维含量丰富,饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。
3、纯荞麦面
对于一些坚持低碳水饮食的人群来说,荞麦面是一个不错的选择,荞麦面的原料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,如维生素B1,能改善血糖、血脂,也是减肥的好食物。
低碳水饮食有什么好处
现在都提倡低碳水饮食,既然了解了低碳水的主食有哪些,不妨再多了解一些,来看看低碳水饮食的好处有哪些。
低碳水饮食的好处1:
低碳水饮食可以帮助减肥,如淀粉和糖,大量摄入会导致其在体内蓄积,最后变成脂肪,所以低碳水化合物不仅可以避免体重增加,还可以减少摄入的总量。
低碳水饮食的好处2:
糖会促进体内炎症,减少糖摄入,可减少炎症,因此低碳水化合物是减少炎症的好方法。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。