导读： 低热量的食物有哪些 1、红薯 2、鸡胸肉 3、魔芋 4、燕麦 5、胡萝卜 6、土豆 7、芹菜 8、苹果 低热量食物的优点和缺点分别是什么 低热量饮食的优点 低热量饮食的缺点
低热量的食物非常多，蔬菜类有苦瓜、白萝卜、所有的绿叶蔬菜、白萝卜、土豆、芦笋、黄瓜、西红柿等。水果类有苹果、圣女果、柠檬、草莓、桃子、橙子等，但是牛油果、榴莲的热量超高。酸奶、大豆、坚果、燕麦和所有的粗粮，热量也比较低。低热量饮食可以瘦身减肥，但是长期食用会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状。
低热量的食物有哪些
1、红薯
红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强。
2、鸡胸肉
鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。
3、魔芋
含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感。
4、燕麦
燕麦的营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感。
5、胡萝卜
胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物。
6、土豆
土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加。
7、芹菜
芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，要充分咀嚼后吞咽，有较强的饱腹效果。
8、苹果
苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。
低热量食物的优点和缺点分别是什么
低热量的食物非常多，很多人坚持低热量饮食的原则，保持苗条的身材，不过长期的低热量饮食既有好处也有坏处，一起来了解一下吧。
低热量饮食的优点
1、帮助体重严重超标，或肥胖糖尿病患者减肥，有利于身体健康。
2、对于糖尿病患者来说，在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗，增加胰岛素的敏感性，可以控制血糖。
3、减少热量摄入能减轻胰岛B细胞的负担，延缓衰老的速度。
低热量饮食的缺点
1、长期低热量饮食会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状，时间久了还会出现营养不良，对身体健康不利。
2、长期控制总热量摄入，会诱发胆结石。
低热量食物有哪些主食 热量低的食物有哪些
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，有糙米、燕麦片、紫薯、全面面包等。各种粗粮做成的食物，比如玉米面做的窝头、菜团子，燕麦做的燕麦饭，荞麦或者莜麦做的各种面条等，都是低热量主食，高纤维食物和粗纤维食物都是低热量食物。其他低热量食物还有芋头、西红柿、苹果、南瓜、葡萄柚、鸡蛋、香蕉等。
低热量主食
1、紫薯
紫薯跟红薯相比有着显著的优点，它的口感更加坚实一些，饱腹感更强，并且紫薯当中的花青素含量更丰富，有着抗氧化的效果。
2、南瓜
早晨煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，可以增加饱腹感。南瓜当中富含膳食纤维以及营养物质，是一种比较健康的粗粮，并且南瓜的淀粉含量低。
3、糙米
糙米是大米没有脱去外壳的一种种类，饱腹感强，口感更加韧一些，嚼起来会有天然的谷物清香。
4、芋头
芋头蒸熟以后和牛奶黄油等搭配在一起，可以做出好吃又营养的芋泥，可以加在酸奶里，做成健康又饱腹的三明治。
热量低的食物有哪些
1、蘑菇
蘑菇的营养价值高，是肉类的替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里。
2、高纤蔬菜
蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等适合容易饿与食量大的人。
3、鸡蛋
一个鸡蛋热量仅有75卡，有7克优质蛋白，和多种重要的营养素，只是要注意蛋黄的高胆固醇。
4、鱼
鱼是相当好的低脂蛋白质来源，好吸收，有丰富维生素与矿物质。
5、豆浆
豆浆中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质。
低热量的食物有哪些 哪些食物热量低
对于减肥人群来说，每天摄入的食物热量需要有严格的把控，这就需要我们熟悉和了解低热量食物有哪些。下面就为大家介绍低热量的食物有哪些。
低热量的食物有哪些
1.茄子（21大卡/100克)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
2.芦笋（22大卡/100克）
芦笋营养丰富，含有多种维生素和矿物质，高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”，甚至可以治疗宿醉。
3.芹菜（12大卡/100克）
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
4.白菜（18大卡/100克）
大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
5.西红柿（19大卡/100克）
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
6.
黄瓜（15大卡/100克)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
7.海带（13大卡/100克）
海带不但热量低，而且含钙多，低胆固醇、低盐，对女生来说可以减少乳腺增生的发生，调节内分泌和预防贫血的作用。
通过对上文的阅读，相信大家对低热量的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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