1、西红柿
西红柿中的“番茄素”不仅有抑止细菌生长的能力，还可以有效抑止肿瘤细胞的生成，可预防乳腺癌。
番茄生吃有助于人体对维生素C的吸收，但如果是吸收番茄红素，熟食效果更好。因为番茄红素是脂溶性的，生番茄不易释放，经煮熟的番茄，番茄红素更容易被人体吸收。
2、亚麻籽
亚麻籽中含有木酚素，是植物雌激素的主要类型。2009年针对绝经女性的一项研究发现，饮食中木酚素水平高的女性，患乳腺癌的风险也有所下降。
3、橄榄油
橄榄油因其高含量的单不饱和脂肪酸，有助于降脂，预防心血管疾病，被认为是一种健康油。而其中的特级初榨（酸度不超过1%）橄榄油质量最好，富含抗氧化剂和植物营养素，可减少自由基生成，减少癌症发生。
西班牙纳瓦拉大学的一项研究表明，在饮食中添加了特级初榨橄榄油的妇女，未来5年内患乳腺癌的几率比很少食用的人要下降62%。
4、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜含有一种被称为硫配醣体的硫化合物，具有强抗氧化性。研究表明这些化学物质有助于防止细胞DNA的损伤，抑制癌细胞的生长，从而降低患癌风险。
5、深色绿叶蔬菜
研究发现，深色绿叶蔬菜中的叶黄素和玉米黄质有助于降低患乳腺癌的风险，菠菜和甘蓝是不错的选择。
6、豆类和豆制品
豆类及豆制品富含植物蛋白，营养丰富，含有钙、铁、维生素B等。“护理健康研究”项目发现，摄入豆类、扁豆和鹰嘴豆等可降低患乳腺癌的几率。
而其中的佼佼者——黄豆中含有植物雌激素大豆异黄酮，化学作用上与雌激素类似，可减少体内雌激素的影响。高水平的雌激素会增加患乳腺癌几率。
7、富含ω-3脂肪酸的鱼类
浙江大学和亚太临床营养协会营养中心研究了鱼类ω-3脂肪酸对人体的影响。
结果显示，在80万女性中，有2万人得了乳腺癌。分析得出，食用富含ω-3脂肪酸鱼类的女性，比那些很少吃油性鱼的妇女，患乳腺癌风险降低了14%。
女人一生三个阶段是乳房保养关键期20岁前——乳腺护胸、健胸
少女时期，从十二三岁开始发育，卵巢分泌激素刺激，乳房开始发生变化，出现乳核，并且慢慢增大，到15岁就已经有了一个比较初步的形状，像个小馒头。此时，应该佩戴胸罩或者说是小背心，以保护胸部。
女孩子发育的时候，内衣或背心不宜过小或过紧，不然会对胸部肌肉造成压迫，造成血液循环不佳。束胸也会压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛，所以，特别要保护好刚刚发育好的乳房，选择合适的文胸或小背心。当然，在18岁左右，身体发育到性完全成熟才能确定乳房是否发育不良，此时乳腺大小不要过早下结论，因为乳房的大小虽然与遗传有很大的关系，但是在这个阶段注意营养均衡和积极锻炼，抓住发育的时机，小乳房也能出现超水平发挥。
30岁——怀孕哺乳，乳房下垂
多数25-30岁的女性，乳房外形仍然较好，且富有弹性。如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。刘晓雁说，一旦怀孕，孕激素水平的提高会促进乳腺腺泡的生长，使得乳房会逐渐变大，此时甚至会上升好几个罩杯。因而，在妊娠期，女性应该首先注意预防乳房下垂！随着乳房体积的增大，应不断更换不同型号的乳罩，以支撑“双球”。这是因为乳腺里的韧带对乳房起到支撑作用，它被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂。
所以，孕妇最好 上具有承托力的内衣，尽量减轻乳房的下垂。同样，哺乳期后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。刘晓雁指出，这主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。
40岁——皮肤松弛，乳房缩水
步入40岁，乳房中的脂肪比例开始上升，日益下垂与松弛成了不可抵抗的进程。女人乳房开始下垂，乳晕（乳头周围区域）急剧收缩。由于卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，乳房体积变小，即使增大也只是脂肪在增加。
因而，40岁女性应该预防脂肪流失，胸部失去弹性松弛，透过针灸、点穴、按摩、秘制药膳等中医调理，都可以达到美胸的目的。
乳房的保健
按摩胸部
由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。
按摩胸颈部
强化“天然胸罩”部分，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
紧实肌肉
身体挺直，双手成“合十掌”姿势左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止“副乳”产生。身体挺直，嘴巴做出夸张的“一”与“O”的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。
乳腺增生吃哪些食物好 乳腺增生可以吃的食物
乳腺增生宜多吃具有增强免疫力、防止复发的食物，如桑葚、猕猴桃、芦笋、南瓜、大枣、洋葱、韭菜、薏米、菜豆、山药、香菇、虾皮、蟹、青鱼、对虾、蛇等。还可以多食一些水果、蔬菜、豆类、菌类，如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可提高机体免疫力的食物。
乳腺增生可以吃的食物
1、菌菇类食物：乳腺增生的患者还应该多吃一些菌菇类的食物，比如说蘑菇，木耳，银耳，金针菇等等，这些菌菇类的食物在日常生活中非常常见，它有助于增强人们对于外界刺激的抵抗能力，并且有助于预防乳腺增生的恶性发展。
2、大豆：豆制品的食物对我们的身体是有很大的帮助的，何况是乳腺增生的患者，因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
3、高蛋白食物：为了防止乳腺增生进一步发展或者是出现恶变的可能性，乳腺增生的患者需要提升自身的免疫能力，所以吃高蛋白的食物很有必要。高蛋白食物有很多，比如说鸡蛋，牛奶，豆制品等等，这些食物有助于补充蛋白质，提升患者的免疫能力。
乳腺增生不能吃的食物
1、不吃高盐食物：患有乳腺增生的人不能吃盐很重食物，腌制的食物含盐量就非常的高，所以乳腺增生的时候也要尽量的避免吃腌制食品，因为盐很重的食物特别容易刺激雌性激素的分泌，雌性激素分泌过多的话就会造成乳腺增生更加严重。
2、不能吃蜂蜜：很多人说蜂蜜不含雌激素，只有蜂王浆中还有激素，所以提醒乳腺增生患者最好对于不确定的东西，能够少吃或者不吃。乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜。
3、不吃辛辣刺激食物：有乳腺增生的女性朋友千万要记住是不能够吃辛辣刺激的食物的，像葱姜蒜还有花椒、辣椒之类的食物是最好有避免食用的，因为这些刺激性的作料在菜中非常容易刺激女性，使女性内分泌失调，会加重病情的恶化的。
生发的食物有哪些 吃什么可以生发
生发的食物有黑芝麻、猴头菇、核桃、糙米、小米、高粱、芒果、芦笋以及豆类等等，这些食物中含有丰富的脂肪酸、维生素B、胆碱等物质，它们能促进毛发的生长。毛发生长有一定的周期,一般需要2-3个月才能长出新头发，在此期间，要注意养成良好的作息时间，尽量不熬夜。
可以生发的食物有哪些
1、芦笋
芦笋含有非常丰富的蛋白质、叶酸以及维生素A和C，同时它还含有大量的铁元素和各种纤维素。所以芦笋对头发的生长具有强大的刺激效果，能够提供足够的硅元素，从而保持头发的顺滑。
2、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝中含有比较丰富的维他命C、纤维、铁和铜元素及钙质，能够很好的保证我们发丝和头皮的营养，达到生发、养发的目的。
3、芒果
一般情况下，成熟的芒果中是含有非常丰富的胡萝卜素，有助于头发的生长发育，含有的维他命能使头皮增加大量的耗氧量，这样能促进了头皮血液的循环，起到生发、养发的效果。
4、黑芝麻
黑芝麻具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。将洗净晒干的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食两汤匙，用温开水冲服，也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等同食，其味香甜可口。
5、核桃
核桃能补气血、温肺肾、止咳喘、黑须发，润肌肤。每日空腹生吃核桃仁数枚，也可烹制成“琥珀核桃”、“糖酥桃仁”等佳品食用。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
降低血糖的食物有哪些 吃什么可以降低血糖
生活当中不少人血糖比较高，这对于患者健康的影响是很大的，所以降血糖就变得很重要。其实生活当中有些食物是有助于我们降血糖的，下面我们就来看看降低血糖的食物有哪些。降低血糖的食物有哪些1.苦瓜苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。2.黑木耳黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木
-
常吃这13种食物可以有效抗皱哦！
常喝这种汤能消除皱纹，使肌肤细腻。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。
-
降低胆固醇的10种食物 吃什么可以降低胆固醇
如果胆固醇摄入过多，会引起高胆固醇血症，进而形成动脉粥样硬化，形成冠心病，因此在平常生活中我们要注意不要过量食用胆固醇高的食物，多吃能降低胆固醇的食物。下面就为大家推荐降低胆固醇的10种食物。降低胆固醇的10种食物1.玉米玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。2.胡萝卜胡萝卜富含果胶，果胶酸钙，与胆固醇发生化学反应，从大便中排出身体，要产生胆汁酸，
-
四种催奶的食物最有效 吃什么可以催奶
女性在哺乳期的时候是需要保证奶水充足才可以让宝宝快速的发育，而奶水的分泌情况是根据每一个孕妇的体质来决定的，所以在平时要注意奶水的补充。当产妇出现奶水不足的时候，可以吃一些催奶的食物，那么哪些食物催奶最有效呢？下面我们一起来看看。四种催奶的食物最有效1.茭白茭白含有碳蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，如果用茭白、猪蹄和通草，一起煮熟后给产妇服用，有很好的催奶作用。2.丝瓜络丝瓜成
-
日常降血糖怎么吃 推荐三种有效降血糖的食物
推荐三种可以有效降血糖的食物1.紫菜紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，可以降血糖。现代临床报道，苦瓜提取物有显著的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。以上介绍三种可以有效降血糖的食物，你们是不是已经谨记于心了呢?
-
黑芝麻的功效 常吃这种食物可以减缓衰老
维生素E能促进细胞分裂，对于延缓我们的衰老具有极好的效果，经常使用可以帮助我们降低血脂。黑芝麻中富含丰富的天然维生素E，其含量高居植物性食物之首，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。
-
乳腺增生禁忌五种食物 乳腺增生不能吃的食物
饮酒也被认为是乳腺增生的大敌。因为雌激素被认为是诱发乳腺增生的原因。乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜。
-
乳腺增生的治疗方法 多吃这些食物有效防治
促使脂肪吸收减少，脂肪合成受到抑制，就会使激素水平下降，从而可以有利于乳腺增生疾病的恢复。上面介绍了乳腺增生患者吃什么食物能够帮助缓解病情。在日常生活中，广大女性朋友应该加强重视食疗带来的作用，多吃一些对乳腺疾病有缓解作用的食物。这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。
-
全谷物食物抗乳腺癌 7种食物吃掉身体7种病
全谷物食物适用：抗乳腺癌燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。美国一项研究表明，女性每天至少摄入30克膳食纤维，患乳腺癌的几率减半。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，提高口腔环境的PH值，抑制细菌生长，坚固牙胚。鲑鱼肉中的欧米伽—3脂肪酸能有效对抗心脏病。酸奶中的有益菌种可以排挤掉引发口臭的细菌，并为口腔创造一个健康的环境。
-
吃什么可以降压 可以降血压的食物有哪些
现在生活当中，高血压的患者越来越多，这种情况和我们平时的生活习惯有很大的关系。合理的饮食可以帮助降血压。那么吃什么可以降压呢？接下来一起来了解一下吧。吃什么可以降压1.芦笋芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜，其含有的天门冬酰胺、芦丁、精氨酸等成分，对维护毛细血管的弹性及生理功能有利，能起到降血压和防治高血压的作用。2.芹菜芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值
-
吃哪些食物可以降血压 降血压的食物有哪些
高血压是一种比较常见的疾病，人们在日常生活中可以说是一听到高血压就大惊失色，虽然说高血压这种疾病不是特别严重，但是能够引起各种各样严重的并发症，在很大程度上影响人们的工作与学习。其实在生活中是有很多的食物可以降血压的，但是很多人都不知道，下面就为大家介绍吃哪些食物可以降血压。吃哪些食物可以降血压1.冬瓜经过现代的医学研究也证实，在冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜，并
-
四种常见食物可以有效减肥
四种常见食物可以有效减肥1、咖啡咖啡自然是苦味食物的代表，它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素，而且，咖啡具有提神作用，能让你保持清醒，这样消耗的脂肪也就更多，用来减肥也还是不错的，特别是黑咖啡。
-
预防乳腺癌的食物有哪些 八种食物是首选
乳癌发病率虽高，但也是可以预防的，只要积极治疗乳腺增生，注意膳食，就会减少乳癌的威胁。正所谓提前预防胜于治疗，现在小编就推荐几种可以降低患乳腺癌的食物，一起来看看。因此，营养专家建议女人最好每天都食用一个芒果，以达到预防乳腺癌的功效。7、豆浆豆浆中富含植物激素成分大豆异黄酮，能够产生选择性雌激素受体调节剂作用，进而预防乳腺癌的发生。
-
常吃八种蔬果 有效预防乳腺癌
1、芒果美国最新的营养学研究发现，芒果不仅有抗氧化的美容养颜效果，更有预防和抑制乳腺癌的神奇功效。因此，营养专家建议女人最好每天都食用一个芒果，以达到预防乳腺癌的功效。8、低脂酸奶来自荷兰癌症基金会的最新研究显示，女人每天都饮用富含优质乳酸菌的低脂酸奶，可以有效降低患乳腺癌的机率。
-
海带可预防乳腺癌 盘点生活中的抗癌食物
2)海带：可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤海带中药名为昆布，可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。最近科技人员在地瓜中发现了一种去氢表雄酮的物质，它能预防肠癌和乳腺癌的发生。南瓜可预防肥胖、糖尿病、高血脂和高胆固醇血症，对癌症预防有很好的效果，南瓜维生素A的含量之高，是常人无法想象的。因此，不少专家认为，麦麸是最好的防癌食物纤维。
