导读： 多吃天然食品 一日多餐 喜欢吃 全面吸收 别忘掉蛋白质
多吃天然食品
试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如，全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。
一日多餐
抛掉“一日三餐”的观点，因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛。
喜欢吃
那就吃所有人都知道偏食的后果：某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是，适量吃点你喜欢吃的，并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来，这样做能存储卡路里，因为这样你不会感到饥饿，也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。
全面吸收
不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食，但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。
别忘掉蛋白质
跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重（磅）。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。
经常跑步的人应该吃哪些食物
经常跑步的人一般情况下应该吃含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米。
跑步可以减轻精神压力，也能够促进身体健康，属于比较常见的一项有氧运动，长期跑步不仅能够提高患者的心肺功能，而且还可以加速血液循环，可以达到不错的瘦身效果，经常跑步的人，一般情况下可以吃含膳食纤维多的食物，比如燕麦、玉米、酷暑、全麦面包，因为这些食物里面的热量比较低，既能够补充人体所需要的一些营养成分，都不会导致患者出现脂肪堆积的情况，另外也可以多吃一些含蛋白质高的食物，比如鸡蛋、牛奶，还可以吃新鲜瓜果和蔬菜。
跑步的时候一定要注意，不能够运动时间过长，如果运动时间过长，可能会导致患者出现身体关节部位损伤的情况，尤其是年龄比较大的患者，运动的时间太长有可能会影响身体健康。
女人长期跑步的好处 女人长期跑步有哪些好处
随着跑步变成一种全民运动，越来越多的女性纷纷加入到跑者的行列当中。长期坚持跑步，对于女生来说有非常多的好处。下面我们来看看女人长期跑步的好处。
女人长期跑步的好处
1.维持皮肤弹性
在跑步的过程中血液循环加快，排汗量增多，能够加速肌肤的新陈代谢的速度，还有助于加快排毒的速度，对痘痘肌也有一定的改善作用。
2.增进身体健康
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
3.塑造形体
跑步帮助跑者强壮和调节身体。常规跑步，有助于塑造下半身的肌肉线条，尤其是腿部和臀部。如果进行高强度的跑步训练，例如冲刺跑和山坡跑，身体下半身肌肉会得到更高强度的锻炼。
4.保持骨骼的健康
现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
5.强壮心脏
坚持跑步有助于提高心血管系统的活力，跑步是项高强度的运动，跑步时心率会加快，这有助于加强心脏部位的肌肉。心脏是负责将血液压至全身各部位，跑步让这一功能变得更高效。随着心脏功能加强，输出血液能力增强，心率也随之降低，从而减少患心脏疾病的风险。
关于女人长期跑步的好处的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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