导读： 贴士一 贴士二 贴士三 贴士四 贴士五 贴士六
夏天到了，皮肤很容易受到紫外线的攻击，为了拥有亮丽的肌肤，炎热的夏天该吃什么才能护肤呢?小编推荐6个饮食小贴士，让你吃出美丽，吃出健康。
贴士一
(1)、含维生素E最多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
(2)、较高的温度会让皮肤更加缺水，每日饮水量大约需求1500毫升。
(3)、过量喝酒虽对皮肤有害，但适量饮用一些红酒对皮肤仍是有好处的。
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)、等的食物都有抗氧化成效，可以保护胶原蛋白不受自由基的破坏。
贴士二
(1)、每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的蔬菜及2种不同的水果。
(2)、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3)、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
(4)、每天喝1～2杯茶，茶里(特别绿茶)、都含有丰富的抗氧化物。
高热量、高脂肪，特别是油炸食物容易产生自由基，加速衰老。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身材被自由基损伤的几率，降低皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中庄重、高血压、骨质松懈症等疾病的发生。
贴士三
(1)、不要吃西式快餐。
(2)、饮食以清淡为主，烹调多用蒸或者煮。
纤维能促进体内排毒，还能加强肠道蠕动，维持胃肠正常活动，调理营养均衡，从根本上达到护肤美容的作用。食物中含高纤维的有：蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，这些都是抗老化的好“帮手”。
贴士四
(1)、每天定量吃一些粗粮。
(2)、在打豆浆时添加一些其他谷物，好比绿豆、黑豆、芝麻等。
(3)、纤维不怕打碎，磨碎更助吸收。
为了保持皮肤的弹性和水分，要多吃富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白是肌肤的主要组成，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得饱满，从而使肌肤水润，充满弹性和光泽。
贴士五
(1)、在银耳、鱼皮、猪蹄、海参、鸡爪、动物筋腱中含有大量胶原蛋白。
(2)、通过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等有抗氧化功效的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。
(3)、富含胶原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪，烹调的时候配搭一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润津润肌肤，到达美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆积及动脉软化;核桃、首乌、黑豆可以防治少年白;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。
贴士六
(1)、蜂蜜不仅养颜，对女性身体也有好处，但要记得用温水冲，开水会破坏蜂蜜的营养。
(2)、红枣富含天然维C，能加强皮肤弹性，但不要过量食用，糖尿病患者慎用。
夏天不想做黑妹 记住6个防晒小贴士
过了这么多个夏季，相信每个爱美的女生都有自己一套防晒经，但是，往往夏季过后，皮肤还是晒黑了，这个时候你会有疑问，该做的我都做了呀，到底哪里出问题了呢?其实防晒的知识你到底知多少呢?你的那些理论是否能真正的对抗紫外线呢?跟小编一起来更新你的防晒知识，让肌肤拥有健康肌础，这个夏天不用和阳光躲猫猫了!
Q1：防晒霜到底要用多少量才有效?
A：你是否也有把握不好防晒霜用量的烦恼呢?用少了怕效果不好，用多了怕对皮肤有损失,到底用多少量才是最有效的呢?英国皮肤科研究家研究表明，一个人的全身涂抹防晒霜的用量需达到两盎司，即46g-50g，而面部的用量要达到3g-4g，大约是在食指和中指上各挤出两道手指长的用量。常见的防晒霜容量是30ml。如此计算一瓶防晒霜的用量基本只能用10次。但只有这样，防晒才算真正有效哦。
Q2：紫外线会加速人体中矿物质的生成及维生素D的产生，那么防晒产品会阻隔这些有力的因素吗?
A：目前世界上在这方面有很多研究，但是到目前为止这些研究结果都表明防晒产品不会对维生素D及矿物质的生成产生影响。可能未来也会出现一些新的研究成果，但目前来说是没有影响的。
Q3：到底什么质地的防晒产品效果更好呢?
A：你是否有选择综合症呢?同样SPF/PA数值的防晒产品，总是纠结着不知道哪一种更好!其实无论是哪种质地对抗紫外线的效果都是一样的。很多专家认为因为粉质产品不易流失，所以相比乳状和喷雾状产品，其防晒更持久。但达到理想防晒值的产品用量要求各有不同，如果按照生活中得正常用量，哪种质地的更适合作用日常防护呢，按照试验结果来看，乳状>粉饼>喷雾>蜜粉。当然也可按个人喜好来进行选择。
Q4：出门前15分钟涂抹科学吗?
A：无论是达人还是专家，都建议出门前15分钟涂抹防晒品，这才能保证跟肌肤更贴合。但是查遍各英文和中文网站，都没有发现任何科学依据支撑这一观点!一般来说，防晒乳中除了防晒成分，其余的就是与一般乳液雷同的成分，所以出门前提早擦(避免一外出就大量流汗)，让非防晒成分的乳液基质蒸散掉一些，可以确保防晒品附着在肌肤上。而提早擦的必要性，以强调“具有防水，抗汗，抗皮脂”等能力的产品最为必需，最好时间比15分钟再长些，这才能避免因流汗还没来得及贡献防晒能力就自流失的防晒品。
Q5：一瓶防晒可以解决全身各部位的问题吗?
A：很多爱美的女生都习惯用一瓶防晒霜涂抹全身及脸部进行防晒，其实紫外线对各个部位的皮肤都具有同样的伤害，但各部位皮肤的护理需求是不同的，例如面部的皮脂分泌量较高，颈部汗腺较多，因此用于身体和面部的防晒护肤品在质地方面也有不同，故而专业防晒护肤品分别为面部和身体专门设计。比较讲究一点要根据部位的不同选择不一样的防晒产品，也可简单分为脸部和身体两种。
Q6：晒黑了要多久才能恢复?
A：首先要了解，黑色素是为了防止紫外线更深入地伤害肌肤而生成的。就像是拉上了“黑色素窗帘”来阻隔紫外线，这是启动了肌肤的自动防御系统。一旦停止照射紫外线，黑色素就会随着表皮的新陈代谢一同代谢掉，因此一般而言，即使晒黑了，在大约一个月后还是会恢复原来的肤色。但这只是理论上的时间，实际上随着新陈代谢速度的降低，黑色素无法完全代谢而“囤积”起来。如此下去，很有可能某天就会“存满”，这也就是为什么过了35以后，很多人感觉“斑点一下子增多了”的原因。
夏季养生吃什么好 谨记十个饮食小常识
萹蓄性味
苦，微寒。
功效利尿，清热，杀虫。治热淋，癃闭，黄疸，阴蚀，白带，蛔虫，疳积，痔肿，湿疮。
①《本经》："主浸淫，疥瘙疽痔，杀三虫。"
②《别录》："疗女子阴蚀。"
③陶弘景："煮汁与小儿饮，疗蛔虫有验。"
④《药性论》："主丹石毒发冲目肿痛，又敷热肿效。"
⑤《滇南本草》："利小便。治五淋白浊，热淋，瘀精涩闭关窍，并治妇人气郁，胃中湿热，或白带之症。"
⑥《纲目》："治霍乱，黄疸，利小便。"
⑦《贵州民间方药集》："治小儿疳积，消臌胀。"
⑧《江西中药》："治肛门作痒由于湿热者。"
注意《得配本草》："多服泄精气。"
6、加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
7、夏季多喝粥
总体来说，整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗，促进消化，增加食欲;夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。
8、补充维生素
营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
9、失水多应多喝水
夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老。
10、冷饮要节制
夏季气温持续在30度左右，身体像着了火一样口干舌燥。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料，一旦过量饮用冰镇饮料，体内血管会急速收缩，导致新陈代谢滞缓体重增加。吃冷饮的时候，一次不能吃的太多，不然会出现不良反应的。小孩这时候会腹痛，中老年人易引起心绞痛，正常的人可能会出现胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症，还极有可能会损坏牙齿。
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