导读： 第一、要注意劳逸结合。 第二、要培养对所从事的工作的兴趣。 第三、要有一个客观正确的要求。 第四，要有明确目的。 第五，要创造一个和谐的人际环境。 第六，要磨练意志。如何防止和解除心理疲劳?
第一、要注意劳逸结合。
工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除心理疲劳有明显的效果。
第二、要培养对所从事的工作的兴趣。
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
第三、要有一个客观正确的要求。
凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
第四，要有明确目的。
无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
第五，要创造一个和谐的人际环境。
应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到心理疲劳也容易很快消除。
第六，要磨练意志。
意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
以上就是缓解心理疲劳的六种方式，大家不仅要多放松，更重要的是预防，只有保证了心理的放松，才能维持稳定的工作效率。
秋季减肥方法 六个瑜伽招式轻松瘦（图）
进入秋季，天气变得凉爽，这样的天气不仅让人胃口大开，而且好吃懒做了，这样对正在减肥的人来说是极为不利的，虽然天气转凉但是不能阻止爱美的女士减肥的热情，那么秋季如何减肥呢?瑜伽不仅对于我们的心理有宁静的效果。同时对于爱美的女士们来说也有瘦身塑形的效果。那么具体哪些瑜伽姿势有这么好的效果呢?下面就几种比较的瑜伽姿势供大家参考。
武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
T外形
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
排痰困难怎么应对,六种方法轻松解决
深呼吸和有效咳嗽：
适用于神志清醒并能垄异刈赳咳嗽的病人。取舒适体位，先行5～6次深呼吸，然后于深吸气末保持张口状，连续咳嗽数次，将痰咳到咽部附近，再用力咳嗽将痰排出；或病人取坐醐蛑臀谁位，双脚着地，双手环抱一枕头顶住腹部（促使膈肌上升），咳嗽时身体前倾，头颈屈曲，张口咳嗽将痰液排出。有助于气道远端分泌物的排出，保持呼吸道通畅。
湿化和雾化疗法：
湿化疗法是要达到湿化气道、稀释痰液的目的，适用于痰液粘稠和排痰困难者,常用蒸气吸入或超声雾化吸入，气管切开者可于插管内滴液，达到湿化气道、稀释痰液的目的。
胸部叩击与胸壁震荡：
适用于久病体弱、长期卧床、排痰无力者；病人取侧卧位，护士指关节健烹餐愠微屈，手呈杯状，从肺底由外向内、由下向上轻拍艾烧锖枥胸壁，震动气遭，边拍边鼓励病人咳嗽，以利痰液排出。禁用于未经引流的气胸、肋骨骨折、有病理性骨折史、咯血及低血压、肺水肿等患者。
体位引流：
体位引流是利用重力作用使肺、支气管内分泌物排出体外，又称重力引流。适用于肺气肿、支气管扩张等有大量痰液而排出不畅时；禁用于呼吸功能不全、有明显呼吸困难和发绀者，近1～2周内曾有大咯血史，严重心血管疾病或年老体弱而不能耐受者。
药物祛痰：
服用易，坦，静。能有效调节浆液和粘液的分泌，增加溶胶层厚度，使纤毛运动空间增加；同时，氨溴索增加纤毛摆动的强度和频率。最终使粘液纤毛装置运输能力提高，有利于痰液排出，缓解咳嗽痰多的症状。
机械吸痰：
适用于无力咳出粘稠痰液、意识不清或排痰困难者，吸痰时严格无菌操作，吸痰时间不超过15秒。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
18个方法缓解秋乏,常梳发搓足心多擦面
睡眠深沉的秋乏，其实是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保护性反应。下面小编给大家支支招，18个小方法让你提起精神。1.常梳发经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。13.耳常弹用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。14.脊背暖秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
-
怎样缓解眼睛疲劳,六种护眼方上班族必备
不过注意最好保持皮肤的湿润，喷一点保湿喷雾在做眼保健操，这样不会拉扯皮肤，以疏通眼部经络。不可持续太久或用力，20秒左右就停止。
-
小孩消化不良怎么办 六种按摩手法轻松缓解
按揉推四横纹：四横纹穴位于手掌面食、中、无名、小指的第一指间关节横纹处。操作时，操作者左手握住小儿的手指，用右手食指或中指指端分别按揉四横纹穴，约2~3分钟;也可推四横纹穴，将小儿四指并拢，操作者用右手拇指自小儿的食指横纹处推向小指横纹，推
-
脖颈僵硬难受 教你两招轻松缓解疲劳的方法
颈椎不好的两个信号1、脖子僵硬、酸痛脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。两招缓解颈椎疲劳据报道，90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗即可获得缓解或痊愈。
-
脖颈僵硬难受 教你两招轻松缓解疲劳的方法
颈椎不好的两个信号1、脖子僵硬、酸痛脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。两招缓解颈椎疲劳据报道，90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗即可获得缓解或痊愈。
-
八种最实用的养生按摩穴位 轻松缓解身体不适
1.治休克掐压人中穴——刺激人中穴有升高血压、兴奋呼吸中枢的作用当中风、中暑、中毒、过敏时突然出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克等情况时,用拇指尖掐压患者人中穴可起到急救作用。人中穴位于人体鼻唇沟的中点,是一个重要的急救穴位。主治癫狂痫,中
-
老人疼痛来袭怎么办？小妙方帮老人缓解五种疼
骨关节痛骨关节痛一部分是由于骨关节炎导致的，60岁以上的老人中约有1/3患有骨关节炎。关节炎有时会发生在膝关节，也可能导致手指关节等部位受累。要想缓解关节炎，经常做一些体力活动是非常关键的，它可以加强血液循环流通，保护关节健康，缓解疼痛。如果你有严重的关节炎一定要及时告诉医生，可以采取药物治疗。患关节炎的老人通常行动艰难而且痛苦，而肌腱炎是越运动越疼。
-
白领怎样缓解疲劳 三步让你轻松缓解疲劳
此穴对疼痛较为敏感。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
-
轻松减肥的六种方法
当我们的身体的代谢率降低后，容易引发肥胖。轻松减肥的六种方法一、多吃粗粮和水果排毒法在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。因此，加速排毒燃脂是减肥成功的关键，只有把握住它才轻松享瘦。
-
经典瑜伽减肥六招式 轻轻松松变S曲线身材
3、武士式从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。6、三角式从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
-
可缓解身体疲劳的几式健身瑜伽
2、蹲式站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。4、单脚前驱平衡式站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。
-
教你五种按摩手法,轻松缓解各种头痛
按摩前额1.处于放松状态，伸出双手，双手拇指按住太阳穴，然后弯曲食指，其余三个手指呈握拳状态。
-
常吃六种食物 缓解工作疲劳
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。
-
九种减压方式 让OL轻松每一天
1.深呼吸用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。
-
四种按摩方法 有效缓解眼疲劳
现代社会，因为工作方式的改变越来越多的人成为办公室一族，随之而来的就是办公族常见疾病，如颈椎病、胃病等，而最为常见的就是眼疲劳了。那么怎么缓解眼疲劳呢?1、按压穴位法缓解眼疲劳闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。4、按压额头法缓解眼疲劳双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。
