导读： 泡脚需知 1、水温 2、水位 3、时间 这两个时间段泡脚更养生 早上泡脚精力充沛 晚上泡脚补肾更佳 加点「料」更能事半功倍 加生姜祛寒 加红花防冻疮 加艾草温肺 加盐补肾、抗衰老 泡脚禁忌
天气逐渐转凉，忙碌的一天过后用热水泡泡脚，是一件极舒服惬意的事情。
不仅舒服，还能促进脚部血液循环，预防很多疾病噢!真不愧是最简单、最方便的保健养生方式。
可是，你真的会泡脚吗?
泡脚需知
1、水温
维持在38-43℃为佳，最好不要超过45℃。
泡脚前可以在身边放一个热水瓶，灌满热水备用，待水温降低时慢慢加入，保持这个温度。
根据每个人的耐热程度不同，水温可能稍有差异。刚开始泡时，温度可以低一点;然后慢慢加温，泡到全身发热为止。
2、水位
水位最好泡到三阴穴的位置。
可以拿手比一下，就在脚踝以上4根手指宽度的位置。比几次就有经验了。
3、时间
正常情况下以15-30分钟为宜。
根据不同人的体质，时间可能略有差异。总之是泡到后背或额头微微出汗就好。注意，不是出大汗，出汗太多易伤身。
这两个时间段泡脚更养生
早上泡脚精力充沛
早上泡脚可使大脑放松、精力充沛，以更好的精神状态面对一天的工作，更适合上班族噢!
晚上睡觉会长时间保持一个姿势，易造成血液循环不畅。早起泡个热水脚，正好可以促进血液循环，还能调节植物神经，让人心情更佳!
晚上泡脚补肾更佳
晚上9点左右泡脚护肾效果最好，还有利于提高睡眠质量。
这个时候肾经气血比较虚弱，泡脚能增加身体热量、促进血液循环、调节脏腑器官。
紧张、劳累了一天的身心，也可以在此时得到放松，心情也会变好。
温馨提示：泡脚时辅以按摩效果会更佳噢!
加点「料」更能事半功倍
加生姜祛寒
生姜辛、性温，归肺脾胃经。有发汗解表，祛寒止咳之效，且毒副作用小。
适用人群：怕冷、易手脚冰凉者。
做法：取生姜，洗净后拍扁，加水盖上锅盖煮10分钟，一般半块姜对应半盘水的量。煮好后倒出，加冷水综合至40℃，即可泡脚。
温馨提示：大部分添加中药泡脚的做法类似于生姜。
加红花防冻疮
红花性温、味辛，有活血通经、散瘀止痛的功效。
古人常用纱布包红花煮开后泡脚治疗血液循环不好、腿脚麻木或青紫等淤血症，现发现红花泡脚能预防和改善冻疮。
适用人群：冬季易生冻疮和皮肤皲裂者。
温馨提示：艾草、红花同时煮水泡脚还能在一定程度上提高睡眠质量。
加艾草温肺
艾草味苦而辛，无毒，有理气血、逐寒湿、温经止血、清热止咳消痰等功效，用之泡脚能改善肺功能。
适用人群：易咳嗽、慢性支气管炎、身体寒湿重者。
注意事项：艾草泡脚期间注意保暖、休息，多喝温开水。发烧、低血糖、糖尿病患者请在医生的指导下用艾草泡脚。
加盐补肾、抗衰老
人体的脚部是离心脏最远的，所以供血量也少。用盐水泡脚，可使盐水的有效成分进入肾和心脏，达到补肾、抗衰老的好处。
盐水泡脚还能促进血液循环、祛除足部寒气，有效改善手脚冰凉、治疗感冒。
注意事项：半盆水加半调羹盐即可，水温可适当高一点。脚部有伤口者慎用盐水泡脚。
泡脚这么好，禁忌也不少噢!快点学起来，千万不要泡错了。
泡脚禁忌
1.太饿太饱、饭后半小时内不宜泡脚;儿童不宜用过热的水长时间泡脚;女性经期慎用中药泡脚，泡之前最好咨询医生。
2.心脏病、心功能不全、低血压患者，不宜用太热的水泡脚;糖尿病人(末梢神经不能正常感知外界温度)泡脚前最好先 亲人试温水，避免被烫伤。
3.脚气有水疱者、足部有炎症、外伤者不宜用热水泡脚，易造成伤口感染。
秋葵的功效与作用 秋葵这样吃更健康
秋葵含水量高，脂肪很少，而且它富含的维生素C和膳食纤维，是老少皆宜的营养保健蔬菜。那么，常吃秋葵会有哪些功效与作用呢?下面跟着小编一起了解一下吧！
秋葵的功效与作用1、降血糖：秋葵的粘液有丰富的可溶性膳食纤维，会阻止肠道碳水化合物的消化，进而降低葡萄糖的吸收，推测可降低饭后血糖。
2、降血脂：秋葵的膳食纤维与胆汁的结合率高于其它蔬菜(如芦笋，青豆，胡萝卜，菜花)，进而减少对饮食中胆固醇的吸收。
3、抗氧化：秋葵叶萃取物能消除氧自由基，减轻肾小管间质疾病，减少蛋白尿，改善肾功能。
4、抗癌：秋葵多糖体的主要成分为葡萄糖醛酸、鼠李糖、半乳糖、阿拉伯糖、甘露糖、葡萄糖等，推测秋葵多糖体对人体肿瘤细胞的生长抑制作用机转，可能与其诱发肿瘤细胞凋亡有关。
5、减肥：秋葵中富含蛋白质、钙、磷，有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势，让秋葵称为了减肥佳品，非常适宜减肥者食用。
这样吃秋葵更健康秋葵柔嫩、润滑，它的风味是比较独特的，营养价值高。若是想要通过秋葵降血糖，可以试一个偏方，就是用秋葵泡水，喝秋葵水之后，会有降血糖的作用。
秋葵的黏液及丰富的可溶性膳食纤维，可以阻止肠道碳水化合物的消化，并降低葡萄糖的吸收;只要将新鲜秋葵去头去尾，切片后泡入常温水中一个晚上，早上空腹喝秋葵水就可以了。
秋葵的嫩果、嫩果荚、嫩叶都可以食用，炒、煮、炸，做汤都是可以的，味道鲜美，但糖尿病病人在烹饪方法上好以清淡为主。
食用秋葵除了能够降血糖之外，由于它富含锌和硒等微量元素，还能增强人体防癌抗癌的机能。
秋葵当中富含维生素C和可溶性纤维，对皮肤有保健的作用，还能让皮肤美白。秋葵是偏寒凉的蔬菜，胃寒腹泻的人要少吃。
睡前做七件事让你更健康 用热水泡脚
睡觉是我们每天要做的事情，有些人睡觉之前喜欢做一些事，如喜欢在睡觉之前玩手机，而有的人喜欢在睡觉之前做一些运动，殊不知这两种截然相反的习惯却给自己的身体健康带来不一样的效果。今天小编就来告诉你在睡觉之前做这7件事让你更健康，一起来看看吧。
一、刷刷牙洗洗脸
其实你知道吗?在晚上睡觉之前刷牙要比早晨刷牙更重一，那是因为在晚上刷牙不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。
因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、静心散步10-20分钟
在你睡觉之前你可以选择出去散步一会，这样不仅可以使你的血液循环到体表，而且在入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。
如果你经常做这个动作的话不仅可以锻炼你大腿上的肌肉，而且还能帮助你有一个好的睡眠质量。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
六、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
七、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
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