孕妇必吃的12种食物孕妇吃什么食物好

Anonymous • 2022-02-17 • 资讯 • 阅读 0

导读：孕妇必吃的12种食物 1.红枣 2.板栗 3.萝卜 4.香菇 5.牛肉 6.菠菜 7.牛奶 8、虾 9.鸡蛋 10.鲫鱼 11.海鱼 12.小米

女性在怀孕之后，营养的补充是很重要的，营养均衡，腹中的胎儿才能发育的更好。因此，饮食上要多注意。那么，孕妇必吃的12种食物是什么呢？下面一起来看看吧。

孕妇必吃的12种食物

1.红枣

具有维生素C、叶酸、维生素A等营养成分。可以促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。需要注意的是吃枣时应吐枣皮。

2.板栗

板栗中含有叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素等营养物质，可以健身壮骨，消除疲劳，提高自身免疫力，促进胎儿的发育，帮助缓和情绪。需要注意的是板栗不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

3.萝卜

萝卜被称为健康小人参，含有糖类、维生素C、维生素K等成分。具有健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘等功效。萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

4.香菇

香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。

5.牛肉

牛肉属于红肉，里面富含优质蛋白质、锌、铁、叶酸，具有很好的补铁作用。孕妇适当吃牛肉，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。

6.菠菜

菠菜中富含大量的草酸，草酸与钙结合易形成草酸钙，所以适量补充菠菜能帮助人体吸收钙，尤其对于常在电脑前上网的准妈妈特别有效。

7.牛奶

牛奶含有丰富的钙质。不管是老少儿童，多喝牛奶都有助于骨胳发育。对于孕期容易缺钙的妈妈来说，牛奶绝对是除了药物补钙之外的第一首要食物。

8、虾

虾的营养价值相信大家应该都很清楚，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。

9.鸡蛋

大家都知道，鸡蛋的营养价值非常高。鸡蛋是一种适合任何年龄、任何人群的营养食品。而孕妇，为了补充蛋白质，也建议多吃鸡蛋。

10.鲫鱼

鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。

11.海鱼

海鱼中含有DHA、多种矿物质。健脑至宝，提高机体抗炎能力，增强食欲，预防早产，防治乳腺癌，预防新生儿哮喘，减少新生儿体重不足几率。

12.小米

小米中含有碳水化合物、粗脂肪、粗纤维和B族维生素等，可以滋阴养血，增食欲，防呕吐，可以预防习惯性流产，对孕妇有好处。

通过上文的介绍，相信大家对孕妇必吃的12种食物已经有了大致的了解了，除了上述介绍到的食物，还有很多是孕妈� ��的不二选择，希望可以帮助到你。

吃什么对孕妇好孕妇的食物推荐

孕期的饮食对于孕妇朋友而言是比较重要的，所以孕妇朋友一定要掌握孕期中的饮食禁忌，并了解适合孕妇吃的食物，这样才更有利于自身和胎儿的健康，那么，孕妇吃什么对胎儿好吗?接下来就一起来看看，对孕妇好的食物有哪些。

1.菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

2.鱼

专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

3.蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

4.鹌鹑

鹌鹑的药用价值比较显著，鹌鹑与枸杞，肉同时炖熟服用，具有健脑养神，益智等功效，因此非常适合准妈妈食用，鹌鹑肉所含的丰富卵磷脂，脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿健脑非常有益。

5.草莓

祖国医学认为，草莓性凉味酸。具有润肺生津、清热凉血的作用。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，是老少皆宜的健康食品。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。它还含有果胶和丰富的膳食纤维素，可以帮助消化、通畅大便。草莓含丰富的叶酸，对孕妇胎儿生长非常重要。

6.樱桃

味道酸甜，能促进食欲，营养价值较高，富含丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其中维生素A含量比苹果高出4~5倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。

7.香蕉

香蕉是营养含量丰富的水果。如含有大量碳水化合物，食用香蕉能为机体提供充足的能量，适于孕吐食欲不振。香蕉中含有较多的钾离子，食用香蕉能补充大量的钾离子，调节体内的电解质平衡，对高血压有一定的防治作用。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量，能缓解孕妇早孕反应，保持平和、快乐的心情。

以上就是给大家介绍的几种适合孕期吃的食物，孕期除了要了解哪些食物对孕妇和胎儿好，也需要了解哪些食物对孕妇和胎儿不好，同食还要注意饮食营养的均衡，以保证孕妇和胎儿的健康。