导读： 长胎不长肉的孕期食物 1.瘦肉 2.豆制品 3.鸡蛋 4.芹菜 5.绿叶蔬菜、水果
在怀孕期间，为了胎儿能够发育的更好，孕妈都会吃很多大补的食物，以便胎儿能够获取更多的营养。但是这些食物，很多都容易让人长胖，因此很多孕妈本来是瘦子的，孕期下来，就吃成了个大胖子，其实孕期补充营养，可以吃长胎不长肉的食物，那么长胎不长肉的食物有哪些呢？一起来看看吧！
长胎不长肉的孕期食物
1.瘦肉
纯瘦的猪肉当中含蛋白质20.3g/100g，铁3.0mg/100g，同时还含有少量的维生素。瘦肉中的脂肪含量较低，长胎不长肉，适合作为孕期的营养补充来源。
2.豆制品
豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有助于胎儿发育。而且豆制品中，还含有优质的蛋白质，既能够为孕妈补充营养，还能有效避免发胖。
3.鸡蛋
鸡蛋含蛋白质13.3g/100g，还含有钙、铁等微量元素，脂肪含量低，因此也是孕期实现“长胎不长肉”的绝佳食物。
4.芹菜
芹菜中富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等营养物质，能够帮助孕妈健脾胃，缓解孕期便秘，降低孕妈妊娠高血压的几率。此外，芹菜还富含铁元素，能够为孕妈补铁，预防孕期贫血情况，还有着清热解毒的功效，帮助孕妈排除体内毒素，让孕妈身体更好，胎儿有更好的发育环境。
5.绿叶蔬菜、水果
在怀孕期间，孕妇多吃一些绿叶蔬菜、水果，在补充营养的同时，也能有效降低孕妇身材发胖的问题。尤其是一些深颜色的蔬菜，像是紫甘蓝，含有丰富的维生素，对孕妇身体健康好，对胎儿发育也好。但是吃水果时要注意，孕妇尽量少吃那些高糖分的水果。
上面就是为大家介绍的长胎不长肉的孕期食物相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
孕妇晚上吃什么长胎不长肉
在孕期并无孕妇晚上吃什么长胎不长肉的饮食，胎儿与孕妇的营养状况紧密相连。孕妇平时可以吃食物，如粗纤维、优质蛋白，和药物，如维生素来减少饱和脂肪酸的摄入，帮助控制体重。
粗纤维：
例如绿豆、玉米、大豆、荞麦、小麦等，这些食物的粗纤维成分比较丰富，油脂含量比较少，不容易长胖。
优质蛋白：
主要包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼虾、牛肉、猪瘦肉等，这些食物的蛋白质含量比较丰富，既能满足胚胎发育所需，也不容易长胖。
维生素：
例如菠菜、猕猴桃、苹果、黄瓜、香蕉、草莓、菠萝等，这些食物比较适合孕妇食用，脂肪含量较少，热量低。
孕妇一定要结合自身情况合理饮食，并保证营养充足，期间要定期去医院做孕检，如发现胚胎发育异常，需及时咨询医生，并在医生的指导下适当的调整饮食，避免胎儿发育受阻。
孕妇吃什么不长斑 抗斑食物大起底
一、猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。特别提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。
二、西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
三、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。提醒：柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。
四、各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。提醒：另外，豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。含维生素E丰富的食物。
五、黄豆
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。大豆甜汤：黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后溷合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。
六、牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。桃仁牛奶芝麻煳：核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。
七、带谷皮类食物
随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
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