窄握能塑造肱二头肌肌峰,使其长得高耸,宽握主要是增大肱二头肌围度。
通俗的来说就是宽握距的时候主要锻炼肱二头肌的短头;窄握距的时候主要锻炼肱二头肌的长头。模特一般用得较多的是窄握,这是他们最注重肱二头的整体效果。
宽握:主要涉及到的关节运动为:肩部水平外展,肘曲!
窄握:主要涉及到的关节运动有:肩部伸展,肘曲!
但是在初期用窄距,后期就很少用窄距了,这是因为肱二头肌已达到顶峰,所以后期多用宽距来打造肱二头肌增加围度。对于肌友们士来说,可以自己选择肱二头肌的整体效果。
哑铃推肩和杠铃推肩的区别
平时我们在做推荐运动的时候可能会利用运动器材的帮助,常见的运动器材就是哑铃和杠铃了。
哑铃是比较方便并且灵活一些的,但是效果又不如杠铃一些,杠铃的效果虽好,但是也比较难,强度也更大一些,有些人并不能一下适应。那接下来我们就一起来看一下哑铃推肩和杠铃推肩的区别吧!
区别一
哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的,要准备好一个长且有靠背的椅子,然后把身体坐在椅子上,接下来就是要手握哑铃,并且向上进行推举,在往上推举的过程中,推到最高的位置大概是在眼睛左右,然后接下来就可以把手肘往身体的两侧打开,并把前方的一只手垂直。腰部挺直,这项运动的效果会更好,不过也可以在挺值的基础上面向前进行一些的弯曲,并且也要把脚掌给利用起来,脚掌放在地板上,是可以用来保持身体的平衡性的。
区别二
杠铃推肩动作上和哑铃推肩不一样,是需要两只手相握住横杠,并且记住两个手之间的距离,是与肩同宽的,然后把干零慢慢的提拉到自己的肩膀上面,并且手掌的掌心是向着上方的。接下来就是要把杠铃贴脸了,我们要先向上的进行推举,等到两边的手臂伸直之后在头顶的上方,接下来就可以按照原来的路线,慢慢的把杠铃放回原来的位置了,在训练过程中,要注意的要点就是在单推的过程中,上半身的身体最好不要往后仰,并且最好是能够在腰围上面系上一个重护腰皮带,因为我们在举杠铃的时候有可能会闪到腰,这样的话,以后更加有保险,另外,再推举的时候,最好是憋气进行的。
区别三
哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些,因为哑铃比较轻便,所以做起来强度不大,适用范围更广。但是杠铃推肩效果上更胜一筹,虽然说杠铃的强度比较大,用起来也更费力,但也就是赢在了锻炼效果上面,如果经常进行锻炼,可以从哑铃过渡到杠铃上面,这样身体也有一个适应期,也有更好的效果了。
哑铃硬拉和杠铃硬拉的区别
硬拉一般都是杠铃硬拉,但在没有杠铃的情况下,我们也可以用哑铃来进行。那么哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢?
哑铃硬拉只适用于小重
量哑铃硬拉只适用于硬拉的初期,因为此时硬拉所需的力量较小,哑铃的重量可以满足。而当硬拉训练一段时间后,身体力量提升,需要更高更强的力量刺激,才能帮助肌肉增长,此时哑铃的重量根本无法满足,只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。
哑铃硬拉更需要平衡力
在做哑铃硬拉时,往往是双手各抓握一个哑铃,那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡,这需要更好的手臂平衡力,用到更多的力量。而杠铃因为中间有着杠铃杆连接,只需要双手握住杠铃杆即可,可以更方便的控制平衡。
哑铃硬拉更不好控制
哑铃硬拉因为缺少杠铃杆,在做硬拉时,两手之间的间距,往往更难控制,而拉起和下放过程中,控制哑铃和身体之间的距离,也比使用杠铃更难。
哑铃硬拉更方便
比起杠铃硬拉,哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。
1、哑铃体积更小,而杠铃较长,如果训练场地较小,容易产生磕碰。
2、哑铃还适用于其他练习,比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等,一物多用功能比较明显。
无论是哑铃硬拉还是杠铃硬拉。保持正确的姿势都是最重要的。在硬拉时,要保证整个动作过程中腰背部都保持挺直,绝对不能弯腰弓背做硬拉训练,这会对腰部造成很严重的伤害!
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