导读： 一、增强手臂力量 二、持续的给予胸肌刺激 三、尽可能增大动作幅度 四、多进行高强度复合动作
厚度是胸大肌发??达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。
一、增强手臂力量
想要锻炼胸部肌肉，就必须给予它持续的刺激，而作为主要辅助肌肉的手臂在动作中扮演着决定性的角色。
没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量，没有大重量的卧推，胸肌就很难成长。
所以增强手臂力量就是非常重要的事情了，加强你的手臂力量，不要让它在卧推训练中掉了链子。
二、持续的给予胸肌刺激
肌肉是随着不断的增加强度而增长的，长久的重复性练习只会让肌肉产生适应性。
所以，不断地增加训练强度，如逐步的增加负荷，交替进行不同的动作模式，找回目标肌肉的刺激感。
三、尽可能增大动作幅度
在我们的动作过程中，动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。
因此适当的增加卧推的动作幅度，会让你的锻炼更有效。
四、多进行高强度复合动作
从长远来看，多关节的复合动作不管是对于我们肌肉的增长，或是身体稳定性的构建都是非常有利的。
所以，多进行蹲、硬拉、划船、站姿推举这样的多关节复合动作，能促进我们全身肌肉的发展，提升我们的运动表现。
怎样增加子宫内膜的厚度
雌激素是生长子宫内膜的主要药物，医生会根据情况给予周期性的服用雌孕激素来控制子宫内膜。子宫内膜的厚度影响了月经，在想增加子宫内膜厚度之前，首先要了解造成子宫内膜变薄的原因。子宫内膜受内分泌的影响出现周期性的变化，有的内分泌失调可以引起子宫内膜变薄。另外一种情况，子宫腔粘连有炎症也有可能出现子宫内膜变薄。
出现子宫内膜变薄情况，医生除了做子宫附件彩超了解子宫内膜的厚度，还有可能建议做宫腔镜的检查，进一步看看子宫内膜有没有粘连，子宫内膜病变的原因。如果有粘连要分离粘连，如果是内分泌的原因引起来的，要做内分泌的调整。一般情况下子宫内膜变薄，医生会根据具体情况给予服用药物。
吃什么增加子宫内膜的厚度
一般在医生的指导下合理食用一些富含激素类的食物，如豆制品等，或者服用雌孕激素类的药物等，如戊酸雌二醇片等，可以增加子宫内膜的厚度。
1、富含激素类的食物：
子宫内膜变薄可能是由于激素水平低，导致子宫内膜生长缓慢。患者可以适当摄入一些含激素类的食物来增加子宫内膜的厚度，例如食用植物雌激素，包括豆制品、豆浆、豆腐、黄豆、蜂王浆、木瓜等，这些食物能有效促进体内雌激素水平的增加，从而促进子宫内膜的生长，从而增加子宫内膜的厚度。
2、服用雌孕激素类的药物：
一般来说，子宫内膜周期性增厚，周期性脱落。在卵泡早期，卵泡相对较小，雌激素分泌相对较少，内膜相对较薄。随着卵泡的增多，雌激素分泌增加，内膜继续增厚。因此，患者可以在医生的指导下服用一些含有雌激素类的药物。例如戊酸雌二醇片、炔雌醇环丙孕酮片等，能促进子宫肌细胞增殖和肥大，还能增厚子宫肌层，以增加子宫内膜的厚度。
但是，对于多次流产导致的宫腔畸形或宫腔粘连、子宫内膜变薄的患者，通过饮食或药物很难改善，需要由医生诊断后进行治疗。
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