导读: 自我 养生 应具备以下八要: 一要每年查体防疾病 二要根据体能选补药 三要适当运动强筋骨 四要平衡膳食多吃素。 五要自我放松养气血。
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自我
养生
应具备以下八要:
一要每年查体防疾病
。疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。![老人养生八要点 安度晚年](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-04-24/3c7aa314570bec5d2215120f77c7aa9e.jpg)
二要根据体能选补药
。我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。
三要适当运动强筋骨
。运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!
四要平衡膳食多吃素。
主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。
五要自我放松养气血。
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一种默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么脏器),每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中,就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。老人养生注意四点,安度晚年享健康
有报道称,我国60岁以上的老年人明年将突破2亿。如何帮助老年人度过一个健康幸福的晚年,是我们每个人的责任。
采访专家:河北省人民医院老年病科主任、医学博士郭艺芳
老人不宜进行过于激烈的运动项目
今年71岁的李大爷常年坚持锻炼身体,每天早上晚上都要去公园散步、做操,多年下来他的身体没出过大的问题,引得老年朋友都很羡慕,把他誉为老年健身的“标兵”。李大爷听了心里也美滋滋的,也很乐意与老年朋友探讨健身之道。
一天早上,他在公园散步看见有几个人在围圈踢毽子,仗着自己身体底子好也跟着踢了起来。正当他们踢得热火朝天的时候,李大爷一个抬腿扭腰的动作就跌倒在地,不能动弹了。同伴赶紧把他送到医院,检查后发现他的左脚骨折伴腰部肌肉拉伤。
建议:体育锻炼对于维护老年人的身体减肥至关重要,每位老年朋友都应根据自身具体情况进行适宜的体育锻炼。对于老年朋友,要注意采取适宜的方式与适宜的运动量。一般而言,老年人不宜进行过于激烈的运动项目,运动幅度不宜过大,以免造成不可挽回的意外伤害。步行与太极拳之类的运动适合于多数老年人。
老人使用拐杖可防跌倒
80岁的张大爷身体一直很减肥,儿女孝顺,一家人的日子过得其乐融融。今年夏天一场大雨后,他想出去走走,刚出门口没两步,突然感觉脚下一滑,身体失去了平衡,当场摔倒在地。家人闻讯赶紧把他送到医院,没想到这一摔竟导致他股骨颈骨折,直到现在一直卧床,生活不能自理。
建议:老年人均存在不同程度的骨质疏松,发生骨折的风险显著高于中青年人群,因此老年朋友一定注意预防意外跌倒。老年人跌倒后会经常会发生股骨颈骨折,导致失去生活自理能力,这样的例子屡见不鲜。
建议老年人要增强自我保护意识,不做没把握的动作或行动。使用拐杖可有效减少跌倒的发生,家属也要经常提醒老人并在必要时予以帮助或保护。对老人的饮食控制不宜过于严格
今年66岁的王大妈患有高血压,今年初在医院检查身体的时候听医生说少吃盐有助于控制血压,此后她便十分注意,饮食中尽量避免吃盐。几个月后,她感觉全身乏力,不知道身体又出了什么问题,便来到医院检查。医生检查后发现其血钠严重降低(即严重的低钠血症),致病原因就在于盐的摄入量过低。
建议:老年人的饮食宜清淡为主,但要多样化。对老年人而言,适度的饮食控制很重要,但不宜过于严格。除了上述王大妈的例子,还有一些老年朋友因为患有冠心病等疾病,于是不吃肉,甚至很少吃鸡蛋,最后导致严重营养不良。
老人患病不要轻信“偏方”
陈大妈今年82岁了,由于患有退行性骨关节炎,一走路左腿膝盖处就疼痛,行动十分不便。多家医院都建议她手术治疗换人工关节,考虑到手术的痛苦她便想走不用手术的“捷径”,四处打听“偏方”。屡次尝试后,陈大妈终于找到了不用手术只需吃药便可治腿疼的“偏方”。她高兴没多久便出现了新问题,服用这个“偏方”几天后出现全身浮肿,血糖也突然升高了。医生仔细询问并检查后,发现其所服用的“偏方”中含有大量的激素。
建议:老年人出现身体不适一定要到正规医院在医生指导下进行治疗,不要轻信所谓的“偏方”或小广告。基于目前的医疗技术,很多疾病是无法彻底治愈的,需要终身服药治疗,患有这些疾病后一定要遵照医生的嘱咐,坚持用药治疗,切勿自行停药或更改治疗方案,更不要轻信“彻底治愈”之类的言词。
老人睡眠少不要擅用安眠药
今年刚60岁的赵大叔向医生诉苦,说他夜里经常睡五六个小时,怀疑自己患有失眠,希望医生能给他开点安眠药。医生仔细询问并检查了他的身体后,发现他的一切都很减肥正常。于是劝告赵大叔不要使用安眠药,老年人睡眠需要量明显少于中青年,多数老年朋友每天睡眠5-7个小时就足够了。
建议:如何合理使用安眠药,这是在老年人中经常遇到的问题。很多人因为睡眠不足8小时就用安眠药,这是不合理的做法。判断是否失眠的最简单办法就是次日起床后的精神状态,如果次日精神饱满、无困倦,即便夜间只睡眠了4、5个小时也没关系。
老年人养生的五大要点
核心提示:也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然,老年人夏季科学养生应注重以下五大要点。
一、要每年查体防疾病。
疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。
.hzh{display:none;}二、要根据体能选补药。
我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。
三、要适当运动强筋骨。
运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!
四、要平衡膳食多吃素。
主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核,那时国内尚无抗结核药,我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。
五、要淡泊处世避喜怒。
人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
温馨提示:中医学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。
(责任编辑:徐晓宇)
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