初秋如何养脾
叩齿咽津
晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3~5圈。结束时,再用舌头搅动口腔,激发口腔津液后吞下,早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。
擦胸腹
双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。
摩脘腹
以脐为中心,用右手掌向左绕摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈;双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
擦丹田
将两手掌分别放在脐下小腹中央处,同时作上下摩擦30次,以渐感发热为度;另外,也可以将左手掌按阴囊(女按会阴),再将右手旋转摩擦丹田30~100次,左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外,还能增强胃肠功能、治肠道疾病。
推腹
用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,一天一次,此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
动脚趾
中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通,肺、大肠属金,对应大趾;脾、胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾,可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健,就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括,用脚趾抓地、抓鞋底,一次抓5分钟左右,两只脚可分别进行,也可同时进行,一天2~3次。或者按捏脚趾,时间最好控制在15分钟左右,睡前进行最为方便。
秋季养脾吃什么食物好
小米
小米是五谷之首,性温,具有健脾和胃的功效。小米粥具有补气健脾、消积止泻的作用,可以调理因脾虚所致的久泻、消化不良及积食腹痛等症。小米粥所含的色氨酸,有助于缓解失眠和舒缓烦躁情绪。
菠萝
长夏时节,很多人忍不住“贴秋膘”,开始大量吃肉,脾胃虚弱的人消化不了过多的肉类便会“积食”。菠萝中含有的蛋白酶能够有效分解食物中的蛋白质等,可促进消化。“贴秋膘”后吃点菠萝能开胃顺气帮助消化,墨西哥人将菠萝制成酒,具有开胃化食的作用。
香蕉
长夏里很多人会“上火”:口干舌燥、咽干喉痛、便秘等,根据“热者寒之”的中医理论,最适合试试香蕉。香蕉味甘性寒,可清热润肠、促进肠胃蠕动。
橙子
橙子性凉,味甘酸,具有生津止渴、开胃补气的功效。饭后吃橙子或喝橙汁可以止渴,解油腻。橙子皮也有健脾功效,如果食欲不振,可以用橙皮煮水,略带苦味,可以帮助增进食欲,缓解脾胃不适。
南瓜
南瓜不仅具有黄色食物的特点,其所含的果胶可以保护胃黏膜,让其免受粗糙食物的刺激,促进溃疡的愈合,很适宜脾胃不适的人食用。并且南瓜含有能促进胆汁分泌的成分,可以加强胃肠的蠕动,帮助食物消化吸收。
黄花菜
想摆脱头昏脑涨,让注意力集中,可以吃黄花菜,它又称“萱草”、“忘忧草”,其性甘凉,有清热利湿安神的作用。它含有丰富的卵磷脂,能增强大脑功能,其富含的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,消除腹胀症状。
(责任编辑:吴紫蝶)
立秋如何养生 这些饮食方法要牢记
虽然立秋要到了,但是天气依旧炎热,持续的高温让人无法忍耐,很多的地区气温高达40度,那么在立秋之后我们该如何调整养生方法呢?在立秋以后天气还会和现在一样热吗?下面我们一起来看一看。
立秋养生
需要注意的饮食原则
膳食平衡 均衡营养
膳食平衡是立秋养生的基础,所以在秋季的养生首先要保证膳食的平衡。只有这样才可以满足身体的需要。
每天足量饮水
多喝水,每天饮水量应不少于1600ml,特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表现为皮肤干燥,口唇干裂,咳嗽等 。
饮食清淡易消化
少食生冷寒凉食物,多食熟、温软、易消化食物,少吃辛辣油腻食物,多以蒸、煮、炖、焖为主,忌油炸、烧烤、煎等烹调方式,调养肠胃。
多吃蔬菜、水果、薯类
秋季天气非常的干燥,这样容易使大肠蠕动速度减慢,形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素,还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。
同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果,如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食,即可调理肠道,还是维生素和矿物质的重要来源。
温馨提示
1、秋高气爽,还是开展各种健身运动的好时期,但要选择适宜的运动方式,切记运动到微微出汗即可,切忌大汗淋漓。坚持锻炼 增强体质,多晒太阳,晒太阳有利于体内的维生素D的转化,维生素D可帮助钙吸收,还有提高免疫力等作用。
2、秋季养生注意防寒保暖,寒冷刺激可致血管弹性降低,血液黏稠度增加,特别是患有哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天气变化一旦受凉感冒,极易导致旧病复发。应适时增减衣物。
立秋吃什么
推荐饮食:山药、百合和大枣粥
原料及做法:山药若干,百合40克左右,大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥,每日2次服用。
功效:山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有滋阴养胃的作用。
推荐饮食:双海生津
原料及做法:海带100克,海蜇皮50克。海带、海蜇皮洗净,海带加热至熟切丝,海蜇皮切丝,随后两者混和加入姜末、醋、糖、麻油调制而成。
功效:润肺清热,补血美容。对慢性干咳、咽喉炎等有益。
推荐饮食:沙参百合鸭汤
原料及做法:北沙参30克,百合30克,肥鸭肉150克,精盐、味精各适量。将鸭肉切成小块,与百合、沙参同入砂锅,加水适量,文火慢炖,待鸭肉熟后调味,饮汤食肉。
功效:滋阴清热、润肺止咳。
推荐饮食:烙饼卷肉菜
原料及做法:面粉、时令蔬菜、鸡蛋或熏肉、油、盐适量。面粉加温水揉成团,擀开成大片,淋上少量油抹匀,撒少量盐、干面粉,卷起切小段,按扁后擀成饼状,入平底锅小火烙熟即可。卷入蔬菜及蛋或肉吃。
功效:营养全面,健康“贴秋膘”。
初秋如何科学进补,推荐夏末初秋的养生秘笈
初秋养生秘笈推荐
立秋过后,天气就渐渐的转凉了,加上近日北方的大暴雨,南方的台风,气温已经开始大幅的下降,全国各地终于从烧烤场变成了温热的气温,让人们感觉到一丝清爽,大自然真的很奇妙,24节气划分的如此科学。如果在立秋之前人们还沉浸在夏日的情结,那么从现在开始就拥抱秋天吧。
一年四季,有人喜欢春天,有人喜欢夏天,也有人喜欢秋天,还有人喜欢冬天,笔者曾经一段时间都不喜欢秋天,看到落叶总感到有些凄凉。其实,人如果能够做到“不以物喜,不以己悲”那真是大境界了,现在感觉哪个季节都很好,是因为心境不同了。秋天是一个丰收的季节,农民们忙着把一年的劳动收获。院子里堆满的粮仓给一家人带来希望和快乐。但是,这个时候也是养生的好季节,只要有健康的身体,才能在来年去创造更好的生活。秋季养生是很有讲究的,养的好一年都好。
按照《皇帝内经》的理论,秋季是属于收敛,因此,很多的庄稼都是春种秋收,这符合自然界的规律,按照五行,秋季属于金,因此古代有鸣金收兵,意思就是收敛。按照我们老祖宗的理论衍生出很多日常的行为,例如秋后问斩,春天一般不处理死囚,都要留到秋后。也是因为秋天是收敛的意思。在五脏中秋季属肺,肺是人体中非常重要的脏腑。它的好坏直接影响到心脏的健康。
古人把心脏比作皇帝,而把肺比作宰相,宰相治理不好国家,对皇帝就是直接的威胁,同样,一个人如果肺不健康,心脏就会受累。我们经常听说的肺心病就是缘于肺部的问题导致心脏更严重的问题。那我们按照老祖宗的理论就知道了,秋季养生最重要的就是养肺。那肺该怎样养呢?这里给大家一些秘笈,希望大家在秋季养好自己的肺。
肺对应的5色中是白色,中医历来讲究以色补色,所以,秋季养肺就是多吃白色的食物,白色的食物很多,蔬菜中白萝卜就是最好的选择,白萝卜炖汤不仅美味还养肺,银耳也养肺,晶莹剔透的银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”,多吃银耳不仅养肺,对健康都有很大帮助。水果中,梨是最好的选择,秋季梨的品种也很多,梨历来都有生津止咳的功效,就是因为它可以养肺。
秋季是收敛的季节,一般不采取任何的排毒,如果排毒也要相应的补充营养,秋季是进补的最好时节,可以多吃一些营养丰富的蔬菜和水果,如果在寒冷的北方,吃一些羊肉,但是,切忌不要吃的过于油腻,因为天气转凉,人们的食欲会比较旺盛,如果进食过于油腻的食物,很容易引起肥胖,从而诱发一些慢性病。所以,秋季的饮食也要以清淡为主。
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