导读： 1、食用碘盐 2、海产品 3、陆地食物
缺碘会导致甲状腺功能低下，人的精神不容易集中，容易疲劳，从而导致工作效率低。那我们在生活中可以通过吃什么食物来补充碘呢？我们一起来了解含碘的食物有哪些。
1、食用碘盐
食用碘盐中含有一定的碘。按照我国食盐加碘量来推算，为满足成人每天150微克的碘需要量，应该摄入6-8克食盐。
2、海产品
海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是，盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克。
3、陆地食物
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。人体碘的80%—90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气，因此，食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可直接被吸收。
以上就是关于含碘食物的介绍，在生活中有许多食物都是含碘的，我们应该均衡饮食，适当补充含碘的食物，这样才有助于身体健康，但记住不可过量。
含碘高的食物有哪些 哪些食物含碘高
碘在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的，甲状腺激素是机体最重要的激素之一，具有维持机体能量代谢、促进体格发育、脑发育等功效，你知道到生活中有哪些食物含碘比较高吗？我们一起来了解一下。
1、海藻
海藻类包括海带、紫菜、裙带菜、发菜等等，这是海产品中含碘量最高的食物，例如，每100 g干海带中含碘量高达36240 μg，稳居高碘食物排行榜之首。
2、碘盐、鸡精
目前，中国加碘盐的平均含碘量为每100 g约2000-3000 μg左右。你们不知道的是，鸡精中的含碘量也很高，每100 g约含碘766 μg。
3、海贝、虾皮
海贝类家族中，每100 g贻贝(也叫青口贝，晒干后为淡菜)含碘约346 μg。还有虾皮，这个以含钙量高被大家熟知的成员，其实含碘量也相当高，每100 g约含碘264.5 μg。相比起来，海虾仁、虾米的含碘量则稍微低一些，为82.5 μg/百克。
4、腌制食品
平时我们吃的加工食品或腌制食品，包括火腿、咸鱼、熏肉、腊肠、豆腐干或罐头食品等，一般都加入了大量的加碘盐，因此含碘量都不低，例如每100 g虾酱中约含碘166.6 μg;每100 g广式小香肠中含碘量约为91.6 μg;豆腐干的含碘量亦有46.2 μg/百克。
5、蛋类
大家没想到吧，蛋类中也含有不少碘哦(主要集中在蛋黄)，其中含碘量相对最高的是鹌鹑蛋(37.6 μg/百克)，其次为鸡蛋(27.2 μg/百克)，鸭蛋则含碘量则相对低一些，约为5-6 μg/百克。
6、其他
除了上述食品，还有一些食物是含碘较多的，包括坚果类(核桃、松子仁、开心果、杏仁等，含碘量为8-35 μg/百克不等，加工程度越高含碘量越高)、肉类(鸡肉、牛肉、羊肉等平均含碘量约为10 μg/百克左右)、豆类及豆制品(含碘量约为7-10 μg/百克不等)等等。
总结一下，人体不能合成日常所需的碘，仅可通过含碘的食物中获取，摄入碘太多或太少都会影响健康，那些需要减少碘摄入的患者就得特别注意个人饮食。
含碘的食物有哪些 哪些食物补充碘
缺碘会导致甲状腺功能低下，人的精神不容易集中，容易疲劳，从而导致工作效率低。那我们在生活中可以通过吃什么食物来补充碘呢？我们一起来了解含碘的食物有哪些。
1、食用碘盐
食用碘盐中含有一定的碘。按照我国食盐加碘量来推算，为满足成人每天150微克的碘需要量，应该摄入6-8克食盐。
2、海产品
海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。
海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是，盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克。
3、陆地食物
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。
人体碘的80%—90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气，因此，食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可直接被吸收。
以上就是关于含碘食物的介绍，在生活中有许多食物都是含碘的，我们应该均衡饮食，适当补充含碘的食物，这样才有助于身体健康，但记住不可过量。
含碘的食物有哪些适合孕妇吃 哪些含碘的食物适合孕妇吃
像海带，紫菜，虾类、海鱼类这些都是含碘丰富的海产品，都是非常适合孕妇吃的。补充碘可预防胎儿智力缺陷,碘是怀孕妇女不可缺少的营养素。孕期孕妇需要比平时多摄取30100毫克碘,也就是说,每天要摄取175200毫克,才能满足身体所需。
哪些含碘的食物适合孕妇吃
了解了海带，紫菜，虾类、海鱼类这些都是含碘丰富的海产品，都是非常适合孕妇吃的。下面来更多的了解一下哪些含碘的食物适合孕妇吃
1、海藻。
海藻是碘的极好来源。但是，不同品种的海藻碘含量差别也很大。其中海带的碘含量是海藻中最高的，一些品种的海带每克含有近20倍的日常推荐摄入量。
2、低脂鱼。
与高脂鱼相比，在低脂肪的鱼中发现较高量的碘。例如，像鳕鱼这样的低脂鱼可以提供高达66％的日常推荐摄入量。
3、虾。
虾是蛋白质和许多营养物质的良好来源，当然也包括碘。85克虾就能提供约23％的日常所需碘量。
哪些含碘的水果适合孕妇吃
孕妇可以食用樱桃、橘子、香蕉、桃子等水果，含碘量都比较高。怀孕期间多吃含碘量高的水果，既可以补充体内缺失的碘，又能够补充充足的维生素，对缓解孕妇缺碘的症状可以起到不错的效果，同时还可以增强孕妇抵抗力。选择水果可以根据孕妇口味及体质进行选择，推荐将各种水果搭配起来食用，以免因为长时间食用一种水果出现上火情况。
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