导读: 1、葡萄 2、奇异果 3、西红柿 4、香蕉
褪黑素缺少会影响到人的睡眠,一般睡眠不好的人往往也是褪黑素分泌不够的原因。为了能让褪黑素更好的分泌,大家可以通过一些水果来改善,但是含褪黑素的水果有哪些呢?我们也一起来了解一下。
1、葡萄
葡萄中含有一定的褪黑素,更有研究认为,葡萄酿成酒后,由于酒中含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
2、奇异果
有很多因素会引起睡眠障碍,而奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C,能够促进人体分泌更多的褪黑素,因此也是人们缓解失眠的一个常见水果。
3、西红柿
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K,以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。
4、香蕉
吃香蕉的好处很多,它不仅卡路里低、食物纤维含量丰富、促进排便,重要的是它还含有褪黑素。
总得来说,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
缺少褪黑素吃什么水果 什么水果含有褪黑素
褪黑素缺少会影响到人的睡眠,一般睡眠不好的人往往也是褪黑素分泌不够的原因。为了能让褪黑素更好的分泌,大家可以通过一些水果来改善,但是含褪黑素的水果有哪些呢?我们也一起来了解一下。
1、葡萄
葡萄中含有一定的褪黑素,更有研究认为,葡萄酿成酒后,由于酒中含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
2、奇异果
有很多因素会引起睡眠障碍,而奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C,能够促进人体分泌更多的褪黑素,因此也是人们缓解失眠的一个常见水果。
3、西红柿
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K,以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。
4、香蕉
吃香蕉的好处很多,它不仅卡路里低、食物纤维含量丰富、促进排便,重要的是它还含有褪黑素。
总得来说,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素
褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质,当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了,所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗?我们一起来了解一下。
1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、干果和坚果
干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。
4、水果
一些水果中也含有褪黑素,比如奇异果、葡萄和香蕉等。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。葡萄对改善失眠有很好的作用,其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
总得来说。如果我们在生活中出现了失眠的情况,那么不妨多吃上面的食物,它可以促进人体分泌褪黑素,本身也含有一些褪黑素,所以在这两方面的共同作用下,可以明显的改善人们的睡眠质量。
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