导读： 中暑小知识知多少 环境因素 水分不足 自身体质 多补水总没错 食补也可以 中暑了该怎么办?
中暑小知识知多少
中暑是指高温环境下由于热平衡和/或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和/或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。
环境因素
三天平均气温超过30摄氏度和相对湿度大于73%最易发生中暑。这时，人体大量出汗，引起失水、失盐，导致血钠降低，发生热痉挛。
另一方面，空调温度调至过低，甚至低于24℃，造成室内与室外温差过大，导致出入室内外时身体反应跟不上气温的剧烈变化，也易中暑。
而且空调在使用时不要将空调出风口直接对着人猛吹。为防止吹出的冷空气沉淀于地板附近，还可以在地上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。
水分不足
大量液体丧失会导致失水、血液浓缩、血容量不足，若同时发生血管舒缩功能，则易发生外周循环衰竭，所以不断提醒自己经常补充水分。
少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝、每天补充1.2升左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。
工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但是建议选择盐分的浓度在0.1%～0.2%左右的类型，也不要喝太多。
自身体质
人体产生热量增多，同时对高温不适应，如营养不良、年老体弱、过度疲劳、睡眠不足、饮酒、饥饿等。
或者有散热障碍，如过度肥胖，穿紧身、透气性差的衣裤，痱子也是导致中暑的不可忽视的因素。
预防中暑，可以这样做如果天气很热，最好的预防方法就是尽量待在有空调或风扇的房间里别出去，或者选择温度低一些的时候外出，比如清晨或傍晚。
如果必须顶着烈焰骄阳出去的话，预防工作可以这么做：
►选择穿一些薄而宽松的衣服出门，最好带上帽子;
►抹防晒霜，如果外出时间长，要随身带着防晒霜;
►有事没事多喝水，如果不爱喝白开水，运动型饮料也是不错的选择;
多补水总没错
如果准备进行户外运动或工作，就需要额外多补水：
►运动前2小时，最好多补充700mL水;
►运动开始前，再补充200mL水;
►运动的时候，即使不渴，也最好每20分钟补200mL水;
食补也可以
夏天食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。
而且乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。如果你是不能避免在高温环境中工作的人，还应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
中暑了该怎么办?
中暑的人一般都会出现不同程度的不舒服，包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋，严重的可能会直接失去意识。
不管中暑的情况是否严重，首先要做的都是转移到有空调、或者是阴凉的地方休息，脱下身上多余的衣服，帮助身体散热。
立即补水，但千万不要狂饮，一次性喝太多水反而会引发人体反射性排汗，导致水分和盐分进一步流失，加重病情。
如果再出现其他不好的症状时，立即送往医院。不要觉得任何情况都「缓一缓」就过去了，严重的中暑是可能威胁生命安全的。
迅速脱离高温环境，阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料，只要及时进行对症处理，很快就可以脱离危险状况。
夏天吃冬瓜防中暑 吃冬瓜的6个好处别错过了
吃冬瓜的6大好处
瘦身美容。冬瓜除了含水量大及钾元素含量丰富外，维C含量也不低，每100g含量为18mg，这个值虽比不上猕猴桃和柑橘类，但比苹果要多。
利水排湿。冬瓜味甘、淡，性凉，入肺、大肠、膀胱经。具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜利水排湿作用较强，容易水肿的人应该常吃。
预防心血管病。
冬瓜籽含有亚油酸等不饱和脂肪酸，能有效减少血液中脂肪和胆固醇的含量，对防治心血管病有一定效果。烹饪冬瓜时，可以把籽抠出来，晾干后炒着吃。另外，还可以连皮带籽将其打成汁喝掉。保护心脏。
冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。钾是人体中非常重要的一类营养素，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能、补充水分、消肿利尿、防止中暑都非常好，特别适合夏天食用。降低胆固醇、降血脂。
冬瓜富含人体所需的各种氨基酸，且膳食纤维含量很高，可以降胆固醇、降血脂。防止动脉粥样硬化。
冬瓜能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把多余的脂肪消耗掉，对防治动脉粥样硬化有良好的效果。鸭肉冬瓜汤的做法材料：
冬瓜500克，鸭肉500克，猪瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1片，陈皮5克，精盐、味精各适量。做法：
鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。将鸭肉、猪瘦肉、冬瓜、荷叶与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成。当菜佐餐，食肉饮汤。有滋阴养肝、健脾利湿的功效。夏季防暑同时别忘防寒
夏季来临，气温日渐升高，市民每天在家里、车里、商场、办公室都离不开空调;很多市民已开始以吃生冷瓜果、洗冷水澡等方式自我降温。殊不知夏天湿气很重，这些生活方式都会导致暑、湿等邪气侵袭人体，出现暑热头晕、热伤风、肠胃不适等临床症状。所以夏季不但要防暑，还要防“寒”。
空调是现代生活的一大发明，也正是空调给很多人吹来夏天的“寒”，过度吹空调，冷风会让汗腺紧缩，身体的热量无法散出，造成“寒包火”而诱发疾病。所以，市民在白天或夜间休息时，应尽量避免长时间吹空调，防止出现身热头痛、关节酸痛、胸闷恶心、肌肉麻痹等症状。
市民为祛热避暑常在白天多吃生冷瓜果、雪糕等，晚上就睡卧凉席，这样的生活方式易引发肠胃炎或热伤风。随着夏天的来临，游泳冲凉越来越受市民的欢迎，若大汗淋漓后突然用冷水浇头冲身，容易加重关节、肌肉的酸疼或麻痹。
由于夏天空调室内外、车内外温差很大，着衣方面尤其要注意。此外，老幼人群在夏季更要注意冷暖调适，老人儿童睡觉时，可穿一件汗衫，保护胸、腹，下身可穿过膝薄裤，保护关节。
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