导读： 预防高血脂应该怎么做？分五步走 Step1保持血管健康，从减重开始 Step2健康吃喝，避开“高胆固醇” Step3正确搭配膳食 Step4对酒精sayno Step5多点有氧运动
高血脂是生活中比较常见的一种心血管疾病，对于这样的一种疾病，预防高血脂应该怎么做?下面给大家介绍高血脂的预防方法，供大家参考。
预防高血脂应该怎么做？分五步走
Step1保持血管健康，从减重开始
研究表明，90%以上高血脂患者均伴有肥胖，其发病与饮食过度尤其是摄取脂肪过度有关。因此，想要避免或控制血脂异常增高，首先要从限制每天总能量的摄入开始，保持适量体力活动，以维持能量摄入与消耗的平衡，避免超重和肥胖。
一般轻体力劳动者每日能量摄入参考如下：
男性：2250千卡
女性：1800千卡
老年男性：2050千卡
老年女性：1700千卡
Step2健康吃喝，避开“高胆固醇”
饮食对于肥胖和有家族高血脂遗传病史的人来说，避开“高脂肪”类的食物摄入十分必要。一般情况下，应限制动物大脑、肝脏、肾脏，蟹黄，鱼子等富含胆固醇食物的摄入量和频率，每天不超过200毫克。
但为了避免摄入过多的胆固醇而拒绝吃蛋类食物，这种做法并不正确，因为禽类蛋黄不仅富含胆固醇，同时也富含能降血脂的营养素，即使患有高血脂，每天也可吃半个蛋黄或每隔两天吃一个鸡蛋。
Step3正确搭配膳食
精细主食或含蔗糖、葡萄糖多的加工食品摄入过多也是引起高血脂的原因之一。建议在食物的选择和搭配上，主食应以燕麦、小米、玉米、荞麦和全麦面点等粗粮为主;副食肉类应以脂肪和胆固醇含量低的鱼类、虾类和瘦牛肉为首选，少吃畜类肉，尽量不吃肥肉、鸭皮、鸡皮、奶油、猪油、牛油、椰子油等含饱和脂肪酸高的食物;每天适量吃大豆、奶类及其制品，多吃蔬菜和水果;烹调油尽量选择橄榄油和茶油等植物来源的油。
其次，要控制饮食摄入量，以每餐七八分饱为宜，遵循“早餐丰富像皇帝，中餐吃饱像平民，晚餐清淡像贫民”的饮食搭配原则。
Step4对酒精sayno
白酒属于纯热能食品，过量饮用会导致肝脏脂肪和胆固醇合成异常增加。按中国营养学会建议，成人摄入的酒精量：
男性：一天不超过25克
女性：一天不超过15克
Step5多点有氧运动
适量的中等强度有氧运动有促进能量消耗、增加脂肪燃烧，从而降低血胆固醇、LDL和甘油三酯水平的作用;同时有助提高HDL水平，促进血管内多余胆固醇代谢排出。最好选择散步、慢跑、游泳、健美操、太极拳、瑜伽等有节奏的全身运动。
高血压应该如何预防 怎么预防高血压
影响高血压的因素从现有的治疗条件看来，高血压病基本上都是可以控制的，不必精神紧张。服用降压药，要连续服用，使血压保持在正常状态，用用停停，时升时降，容易发生意外。但是，服用任何一种降压药，都要因人而易，遵照个体化原则。长期患高血压病的人，要防止情绪激动，精神兴奋紧张，以免发生脑血管、心血管意外。戒烟、不大量饮酒，对高血压有直接的影响。自备一付血压计，本人或家人会操作使用，对合理用药，观察血压变化大有好处如何预防高血压高血压患者日常生活要做好自我管理，养成良好的生活习惯，有利于预防高血压！
1、中午小睡
工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
2、晚餐宜少
有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。
3、娱乐有节
睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
4、睡前泡脚
按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。
5、缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。高血压是危害人群健康最常见疾病之一，早期诊断和早期治疗，是避免高血压合并症，减少高血压引致的残废和死亡的关键。防治高血压要有良好的生活及饮食习惯，要在医生指导下选用有效的降压药物治疗，坚持服药是治疗成败的重要应素。
预防脑出血应该怎么做 老年人应该如何预防脑出血
脑出血又称脑溢血是指非外伤性脑实质内的自发性出血，病因多样，绝大多数是高血压小动脉硬化的血管破裂引起，故有人也称高血压性脑出血。少数情况也可由颅内动脉瘤、动静脉畸形、脑血管淀粉样变以及肿瘤引起。那么预防脑出血应该怎么做呢?对于易患脑出血的老人来说该如何预防呢?
预防脑出血应该这么做
1、生活要有规律
老人可以适当做一些力所能及的劳动但不可过于劳累。
2、预防便秘
大便燥结排便用力不但腹压升高血压和颅内压也同时上升极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血要预防便秘多吃一些富含纤维的食物如青菜芹菜韭菜及水果等适当的运动及早晨起床前腹部自我保健按摩或用适且的药物如麻仁丸蜂蜜口服开塞露甘油外用;可有效防治便秘。
3、血压要控制
高血压是终身疾病要终身服药不能三天打鱼两天晒网，这样血压反复反弹极易导致血管破裂发生脑溢血。
4、 保持良好的心态
保持乐观情绪避免过于激动做到心境平静减少烦恼悲喜勿过淡泊名利知足常乐。
5、注意天气变化
寒天是脑中风好发季节血管收缩血压容易上升要注意保暖使身体适应气候变化还要根据自己的健康状况进行一些适宜的体育锻炼如散步做广播体操等以促进血液循环。
6、注意饮食
饮食要注意低脂低盐低糖少吃动物的脑内脏多吃蔬菜水果豆制品配适量瘦肉鱼蛋品。
7、防止劳累
体力劳动和脑力劳动不要过于劳累超负荷工作可诱发脑出血。
8、经常动左手
日常生活中尽多用左上肢及左下肢尤其多用左手可减轻大脑左半球的负担又能锻炼大脑的右半球以加强大脑右半球的协调机能医学研究表明脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球所以防范脑溢血的发生。最好的办法是在早晚时分用左手转动两个健身球帮助右脑半球的发达。
9、密切注意自己身体变化
中风会有一些先兆症状如无诱因的剧烈头痛头晕晕厥有的突感体麻木乏力或一时性失视语言交流困难等应及时就医检查治疗。
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