导读： 骑行前注意调节坐垫高度 小孩子骑自行车也有危害？ 科学运动是避免损伤的前提
摩拜、ofo小黄车、小蓝单车、小鸣单车......时下，共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎。花花绿绿的共享单车成为城市里一道亮丽的风景线。抢眼的色调、时尚的设计、小清新文艺范、借还方便等亮点让广大市民“爱不释手”，不仅不再有堵车的困扰，还能顺便健健身。
不少市民每天都骑上一会，周末还约上三五知己一起外出骑行。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师李卫平教授提醒，但是如果忽视一个细节，骑自行车只会让你越骑越伤身。
骑行前注意调节坐垫高度
很多人在路边发现共享单车后直接开锁骑走，并没有没有调节坐垫高度的习惯，这就很有可能让共享单车成为了“膝盖杀手”。
中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师李卫平教授告诉家庭医生在线编辑，骑行时如果坐垫高度不适合自身，就容易出现膝盖疼痛的情况。骑行期间关节无法伸直，膝盖就会承受着多倍的压力，长时间骑行容易造成关节损伤。另外坐垫高度不当，也会导致腰部疲劳，同一种姿势骑行长时间骑行也会对腰部造成损伤。
李卫平教授建议，在骑自行车前，应当将坐垫调至适当的高度，当脚蹬到最低点时，大腿可以伸直，膝盖可以不用弯曲。同时调整好坐姿，避免过多的上坡路，适当休息。
小孩子骑自行车也有危害？
大街小巷上来来往往的骑行者中不乏小孩子，那么小孩子骑自行车也会对膝盖造成影响吗？
答案是肯定的。李卫平教授提醒，小孩子在骑行过程中也需要把坐垫调到适当高度，让腿部有基本的屈伸范围，减少关节负荷，避免损伤。对于玩具类小自行车，一般有两个辅助轮不轻易摔倒，且小孩子玩累后便放弃，影响不大。
另外，不少小朋友喜欢滑板、滑轮等运动，李卫平教授提醒，这对于幼儿而言某种程度上属于极限运动，在运动前应注意做好防护工作，包括头部、膝盖、肘部等。同时引导孩子在人流少、开阔地带的玩耍，以避免意外的产生。
科学运动是避免损伤的前提
不仅是骑行，在日常生活中进行体育运动时，各类急性或慢性运动损伤时也有发生。那么怎么样才能尽量避免运动损伤呢？
李卫平教授表示，运动是双刃剑，科学地运动可以强身健体，不当的运动就可能招致伤害，骑自行车便是一个很好的例子。避免运动损伤应该从选择适合自己的运动开始。人们应该按照自己的年龄、身体状况选择合适的运动，并要有个循序渐进的过程。专业运动员的目标是挑战人类极限，并且他们的耐受能力不是普通人所能比拟。普通老百姓不宜盲目模仿，应该从锻炼身体的角度出发，注意不要超出个人的耐受能力。
值得注意的是，防止运动损伤，运动前的热身运动也非常重要，每个运动的特点都不一样，但是每次热身的时间都应在10-15分钟为宜。
是什么让你越来越懒,这些生活技能你还会吗？
便捷让人越发懒惰
下班买菜，回家做一顿香喷喷的晚饭；收拾好碗筷后，坐在灯下缝缝补补；快入冬时把棉被拆开，棉花晒几天，再重新缝好……20年前，这几乎是每家每户的生活写照。随着社会节奏加快，现代人过上了“脚不沾地”的紧张生活，生存压力迫使我们丢掉了很多生活技能。
首先，堵车、通勤时间长等“城市病”让下班后回家做饭成了奢望。跟工作“搏斗”一天，又开了一两个小时的车，或者在地铁上站了一路，很多人到了家根本不想动，更别提做饭了。而年轻人小时候被父母灌输“家务事不用你操心，好好学习就行”的观念，让很多人即使结了婚、有了孩子，也还没学会做饭，不得不继续依赖父母。2013年一项在天津进行的调查显示，超半数的“80后”和“90后”夫妻，两个人都不会做饭。虽说网络和手机给我们带来了便捷的外卖，但也带来了地沟油、高油高脂等健康隐患。
其次，织毛衣、针线活等技能也在消失。过去，几乎人人家中都有织毛衣用的针线。刚入秋时，老太太们就会坐在一起织毛衣，你跟我学两招花样，我跟你说说经验。这不仅能让家人穿上更合身的毛衣，还促进了邻里、亲人间的沟通。而扣子掉了、衣服破了，都有老妈妙手回春地缝补。再看现代人，扣子掉了找人补，被子脏了找人洗，衣服袜子破了直接丢掉。有人说，父辈们感情出了问题，更多的是去试着修补；年轻人感情有了问题，却像丢破衣服一样，随手就丢掉了。不得不说，生活观念的变化的确会影响人们的思想和行为。
最后，男人掌握的技能也越来越少。以前，我们的老爸能换灯泡，会修桌椅，掏过马桶，扛过煤气罐，这些简单的小事现在却成了不少年轻男性的难题。买个灯泡来回跑三四趟，要不是瓦数不对，就是螺口对不上；椅子坏了，却发现家里连锤子、螺丝刀都没有；马桶堵了，更是下不去手，直接打电话找人来修。
生存技能还能升华生活针对上述变化，中国科学院心理研究所研究员张侃说，社会分工精细化是提高效率、降低劳动成本的必然结果，也必然会导致人们掌握的技能单一化。总体来说，人们的生活变得简单了，这体现了社会进步，是件好事。但从个人角度来说，生存技能的缺失让生活少了很多乐趣。
中科博爱心理医学研究院院长傅春胜则表示，掌握多元的生存技能是一个人了解世界、了解自我的过程。人们在学习生存技能的过程中可以了解自己的能力，还会产生一种特殊的成就感，不断获得进步和他人的肯定。技能掌握得越多，安全感就越强，价值感和尊严感都会得到极大的提升。很多人上了岁数后出现抑郁情绪，就是因为身体机能下降，某些技能难以完成，使得价值感降低所致。
傅春胜说，生存技能的习得还是积累人生阅历的好机会。学到一门技能犹如打开了一扇了解世界的窗户，给生活增添了乐趣。比如小两口一起做饭，你择菜，我做饭，你刷碗，我擦桌子，双方在交流中增进了感情；再比如，为心爱的人织一件毛衣，虽然辛苦费力，但这种爱的表达是难以找到替代品的。张侃也表示，掌握几样生活技能并展示出来，是生活情趣的体现。只有热爱生活的人才会去了解生活中的方方面面，整天沉溺在虚拟网络中的人难有这种热情。
国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民认为，个别生存技能还能增加活动量。比如蒸馒头、包包子、擀面条之前要和面，半小时左右的上肢运动能锻炼包括肩背在内的多处肌肉；织毛衣、缝扣子属于精细运动，可以锻炼手眼 调能力，更能预防老年痴呆的发生。
春节一起学点技能春节将至，傅春胜建议，年轻人不妨借机向长辈讨教，学习一两项技能，不仅让生活增添光彩，还能带来健康好处。
学做一道拿手菜。自己在家做饭吃更健康。做饭还包括买菜、洗菜、淘米、烹饪、洗碗等多个步骤，本身就是一种体力活动，可以帮助现代人缓解久坐的危害。一起做饭吃还能增进与爱人或朋友的感情。在学习的过程中，与长辈多交流，通过一道菜了解他们年轻时的故事，让家人间的感情更亲密。
学做针线活。傅春胜表示，在信息大爆炸的现代社会，人们变得浮躁不安，做事的专注力和认真度会下降。做针线活需要极大地耐心和专注力，让年轻人重新学学如何集中注意力。
学点维修技能。换灯泡、修水管这些小事原本就不难，回家后不妨请教一下父亲。子女与父亲的交流往往不多，借此机会与父亲说说话，让他重新当一次“人生导师”。
学书法。如今，提笔忘字的现象比比皆是。美国研究发现，经常写字有助于提升脑力和记忆力，让人心灵安宁。如果家中有爱好书法的长辈，建议讨教一些写字的技巧，陶冶情操。
睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累
近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌吹风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。
十、让手机和电脑也休息吧!
伴着手机入睡觉不是个好习惯，一夜好眠的七个习惯中就曾说过，晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电器，停止收发邮件，也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗，放些舒压的轻音乐，开始妳的睡前准备。
睡前黄金30分钟养成晚间好习惯
1、花10分钟检讨今天的自己也为明天定下目标
无论好与坏，独一无二的一天已经过去，妳改变不了曾经下的决定，和发生的每一件事，但你能检视自己的缺点，并且重整旗鼓迎接崭新的另外一天。其实只要十分钟就足够，回想一下今天发生的重要事件，反省能做得更好的地方，也再次回味美好的时刻，别明天定下充满活力的目标，充满希望的入睡吧!
2、花10分钟呵护肌肤做好全身保养
夏天将至，保湿也不能马虎，善用乳液做好全身保养，在晚上就帮肌肤补足水分，可以挑选富含保湿美容液的产品，一举两得的让肌肤获得更好地照顾，乳液的香气也能让妳在睡前，身心同时陶醉在余韵果香带来的好心情中。别小看这十分钟的睡前保养，保养做得好，隔天一早起床就能感受到身体肌肤的细致柔嫩，给妳一天的活力光采。
3、每一天，都要做一件自己喜欢的事
无论是阅读还是运动，总是因为忙碌的生活而无法达成，其实兴趣靠着一点一滴累积，就算每天只花十分钟，长久下来也能累积不少收获。挑本一直想看的书当做睡前读物吧!在睡前放松时刻阅读十分钟，不仅效果好也能够为一天划下充实句点。在睡前做点和缓的运动吧!无论是抬抬腿加速血液循环，还是做个仰卧起坐赶走鲔鱼肚，持之以恒每天十分钟，也能看见塑身效果。
4、准备明天要穿的衣服
每天晚上先看看天气预报，准备好隔天要穿的衣服。如果你有确实做到第四点——审视行程表与待办事项，那你也会瞭解隔天是不是有重要会议，得穿得体面一点。边看电视边好整以暇的搭配服饰，总比隔天才匆匆忙忙翻找领带或衬衫来得好。明日要穿的衣服叠好在身边，也可以让自己多睡一点点。
5、净空脑袋
在我真的忙得疲于奔命时，我的脑子总是一堆事情搅和在一起团团转，甚至因此辗转反侧难以入眠。不过与其抑制精神能量，我会选择将它释放。我会坐下来，把脑子里的一件一件事写下来。有些是毫无实际价值的，不过一旦我将它们全部梳理出来，我的脑子因之自我解放，我也终于得以好好休息。写下这些困在脑中的事物，也有助于提取不断萦绕心中的想法。我总在一天的结束之前写专栏，净空我的脑袋，夜晚时分才能睡得香甜。
6、设定“禁闭”时间
虽然就我的情况而言，夜晚的电话少了很多，但是电子邮件或简讯可是不看时间的。这不是件好事，我终于下定决心，在上床前几个小时不再检查信箱或手机，不然一定又会多出一堆事情粉碎我的好梦。我不是医生，没有什么会出人命的事需要我十万火急马上处理。放过自己，等到早上起来恢复精神的时候再说吧。
7、20分钟的自省
一切都安排得妥当，行程检查好，衣服准备好，睡觉之前空下20分钟，反省这一天，但不要感到压力。形式可以是冥想、祈祷，或者只是安静的呼吸，阻绝外界以及电子装置。时间的行进缓慢下来，20分钟的宁静自省虽短，但能驱赶今天的愤怒与沮丧，如果这都不能帮助你在明日重振旗鼓，那也没有其他做法有用了。
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