导读： 肠道问题你不可忽视 肠道偏爱的四类食物 1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 2、薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜 3、根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤 4、海藻类：凉拌做汤，鲜美营养 养护肠道你需要这样做
肠道除了是我们体内最大的消化器官，它也是我们最大的免疫器官、最大的排毒排泄器官、以及最大的微生态系统。肠道更有“第二大脑”的称号，能独立地感知、接受信号，并使人产生“愉悦”和“不适”的感觉。正因如此，肠道有问题，就是“牵一发而动全身”，比一般的身体毛病都令人难受。今天就与你聊聊肠道健康那些事。
肠道问题你不可忽视
肠道问题相当常见，却不能代表它不可怕。比如说：便秘、腹泻、下腹胀痛、臭屁、食欲不振、头昏、肩膀酸痛、面容憔悴无光泽、青春痘等。
如果肠道没有及时地把对人体有害的物质排泄出去，这些垃圾就会跟着水一起被身体重新吸收、重新进入体内循环，进而损伤我们的脑细胞、神经系统等。老年痴呆、儿童生长发育迟缓等，其实都跟这个有关。
另外，肠癌已经被确认会成为世界第一的癌症，且我国肠癌的发病年龄远比他国早，美国人平均是70岁，而中国人不到50岁。我们放任肠道问题不管，就是给了毒素腐蚀我们健康的机会。
肠道偏爱的四类食物
1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮
肠道益生菌对于肠道健康的帮助是非常大的，要想肠道健康就必须要把肠道益生菌给伺候好。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。
但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。我们从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为15克左右，达不到20~30克的推荐量。
把家里的一半白米白面换成全谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。或者将豆子提前泡8～12个小时，杂粮泡2～4小时，再煮成杂粮粥，容易煮烂，也易消化。
2、薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜
红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。
3、根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
4、海藻类：凉拌做汤，鲜美营养
裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维，石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。
养护肠道你需要这样做
1、保持良好的心态：放松全身的神经，好心情就是最好的营养。
2、改正错误的习惯：杜绝烟酒、少甜少油、戒吃生冷、慎吃抗生素。
3、适当户外的运动：散步、慢跑增强体质，仰卧起坐增加肌肉，腹式呼吸按摩肠道。
写在最后，中医有道：“欲无 ，肠无渣;欲长寿，肠常清”，现在开始注重肠道养护，为时未晚!
清理血液垃圾吃什么 吃它为身体做个大扫除
清理血液垃圾吃它最管用
血糖稳定剂：普洱茶
普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
推荐吃法：普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。
血脂调节剂：燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
推荐吃法：建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
血压控制剂：芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
血循环催化剂：黑豆
黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
推荐吃法：花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
血液净化剂：海带
海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
推荐吃法：可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
水里放了它经常喝横扫体内10年垃圾,年轻20岁
水里放了它经常喝横扫体内10年垃圾 年轻20岁
1、保持身材
水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
2、提升能量
如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
3、舒缓压力
人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。
4、强化肌肉
适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。
5、滋养肌肤
一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
如果在喝水时加上5种食物会有更多的益处哦。
1、食盐
食盐是我们生活中必不可少的调料，不管做什么菜，如果不放盐，口感会大受影响，而食盐可不只是用来做菜的，水里加些食盐，制成的淡盐水可是对健康非常有帮助的。
中医认为，食盐有着很好的杀菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡盐水，可以有效清除口腔的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道蠕动。
2、蜂蜜
蜂蜜是我们生活中常见的滋补品，口感香甜，而且营养丰富，古人常提倡“朝盐晚蜜”，这也是流传久远的养生方式，在晚上吃点蜂蜜的养生效果非常出色。水里加一勺蜂蜜，制成的蜂蜜水不仅非常好喝，更重要的是，蜂蜜的营养溶于水中，蜂蜜水营养才可以被人体充分吸收。
晚上喝蜂蜜水的养生功效非常出色，很多人晚上常有失眠的症状，不能在正常时间入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压，使身体血压处在一个正常水准，达到安神养心的效果，这样可以一觉睡到天亮，而不用担心夜里会醒过来了。
3、苦瓜
苦瓜这种食材我们一定不会陌生，因为其味道较苦，往往让很多人望而却步，但是不得不说，苦瓜对我们的身体健康大有帮助，苦瓜切片泡水喝，其养生功效是非常出色的。
苦瓜中有着非常丰富的维生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效帮助身体补充维生素C，可以有效增强身体抵抗力，让身体免受疾病的侵袭，并且有着很好的清热解毒功效，保护身体器官的健康，不管什么季节喝苦瓜水，都有着很好的解毒功效。
4、枸杞
枸杞是一味常见的中药，很多人喜欢干嚼枸杞，因为枸杞有淡淡的甜味，加上又有着丰富的营养，所以不少人在空闲的时候喜欢嚼上几粒枸杞。而将枸杞泡水喝的话，那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。
5、柠檬
大家都是知道柠檬是优质的天然抗氧化剂，柠檬水的制作方法和青瓜水一样简单，直接切一两片放进水里泡几个小时后再喝就好。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
按摩大横穴清理肠道垃圾
清理肠道的大横穴大横穴位于升结肠（降结肠）与横结肠结合部附近，大肠在这两个转弯的地方容易淤积废水废气、食物残渣。如果睡前推腹，有人会在大横穴附近感觉到包块的存在，可以将食指、中指、无名指并拢在一起，点揉这个包块。需要提醒大家的是，在对大横穴进行操作的时候，另一手的拇指一定要用同等力气点住脐上6寸处的巨阙穴，以免气逆而发生恶心、呕吐。
-
七类食物帮你有效清除体内垃圾
富含胡萝卜素的食物现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染，通过呼吸吸入了大量醑穿哩侬对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。据研究，含胡萝卜、素丰富的食物可消除人体的自由基。
-
七食物排出体内垃圾 绿茶解毒黑木耳清洁血液
体内垃圾是人体在新陈代谢过程中产生的废物，如肌苷、尿素氮、氧自由基、二氧化碳、有害金属等污染物等。这些有害物质可破坏人体组织细胞，加快衰老甚至引起疾患。4.黑木耳和菌类植物香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌类食物，具有清洁血液、解毒、增强免疫机能和抑制癌细胞的作用，经常食用可以有效地清除体内垃圾。
-
八种超强清肺食物,扫清肺部垃圾
以下八种食物具有超强清肺功效，一起来看看吧。6、雪梨食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。
-
体内毒素如何排除?体内七毒怎么排？拒绝当大毒虫
按照排除方式的不同我们可以将毒素大体分为气毒、汗毒、宿便、尿毒、脂毒、血毒和痰毒七种，并制定不同的排毒方案。排痰毒在秋季显得尤为重要。
-
对身体危害大的垃圾食品
要想身心愉悦的生活，首先我们要做到的是食用健康食品，那些美味的、让人垂涎三尺的垃圾食品，还是远离的好。对身体危害大的垃圾食品1、加工类食品这类食物觉得含有亚硝酸盐，可能导致癌症的潜在风险。
-
怎样给身体排毒? 六招教你排清体内阴毒
我们经常会说要给身体排毒，排毒后身体会更健康，那么，我们身体里到底有什么毒，怎样给身体排毒?今天要为大家介绍的是身体内的阴毒，教你如何排清体内阴毒。阴毒包括水毒、湿毒、脂毒、痰毒、瘀毒和气毒，学会排出这些阴毒，才能为体内阳气争取生存的空间。2、水毒阴毒中最严重的就是水毒，一般由肾功能衰弱引起。
-
吃什么能排宿便,清理肠道垃圾毒素
吃魔芋、白萝卜等能排宿便，清理肠道垃圾毒素，也可以吃药物进行治疗，比如乳果糖口服溶液。在进食后食物会在人体肠道内堆积，会导致消化不良，胃肠蠕动缓慢的现象，患者可以通过吃魔芋、白萝卜等排宿便，清理肠道内的垃圾毒素，因为魔芋中含有丰富的魔芋多糖，属于膳食纤维，可以被肠道内吸收，会将肠道壁上粘附的宿便排出体外，具有清理肠道垃圾毒素的作用，白萝卜可以帮助人体消化，并且膳食纤维比较多，可以加快肠胃的蠕动，帮
-
早起要及时代谢体内垃圾是真的吗
早起要及时代谢体内垃圾通常是真的。经过一夜的新陈代谢，身体已经把废物运送到了大肠，如果此时废物没有排出体外，可能会被代谢，重新吸收，所以最好早起排便，养成个习惯的人自然不成问题，没有养成习惯的人也可以在厕所里蹲一会，以促进体内垃圾排出，长期坚持对身体有一定的好处。早起如果食物残渣、废物和毒素没有及时排出，通常会使一些废物黏附在肠壁上，使肠壁变得狭窄，导致排泄困难，加重便秘，因为几乎所有的食物在人体
-
水里放了它常喝横扫体内10年垃圾
水里放了它经常喝横扫体内10年垃圾 年轻20岁1、保持身材水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。2、提升能量如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送
-
春季预防过敏九个绝招 保持空气清新
春季如何预防过敏?所以在过敏季节一定要及时的清洗床单和被罩，至少是每周清洗一次是最保险的，这样才不会让过敏原找到你。如果您对过敏原非常敏感，不妨考虑选用技术更先进的抗过敏面料。宠物的皮毛会吸附花粉、泥土等过敏原，宠物皮毛本身也会让你喷嚏连连，所以，在过敏季节，最好不要让它们进入卧室。清洗掉一天下来的灰尘和污垢，换上干净衣服，这样就不会把过敏原带到床上。
-
室内毒素五大源头 如何扫清保护容颜
洗涤剂中的化学成分对头发及人体的其他器官也有不同程度的侵害。此外，厨房内煤气燃烧、烹调油烟、可吸入颗粒物、卤代烃、多环芳烃等有毒污染物也是致癌的因素。中国室内装饰协会室内环境检测中心的相关资料说明，由于家具的室内空气污染已成为继建筑污染、装修污染后的第三大污染源。上海中医药大学一项长达5年的肺癌流行病学调查也发现了同样问题。
-
6招自测体内湿气,防湿邪埋伏生大病
中医教大家几个自测方式，看看你身体内湿气重吗？体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。祖国医学称之为水气，亦称为水肿。体内湿气重的表现头部。《内经》里讲因于湿，首如裹。
-
你的睡姿正确吗？ 侧着睡竟能清理大脑垃圾
侧着睡竟能清理大脑垃圾据报道，比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”最合适的睡姿研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。
-
年末大扫除！这12个健康死角绝对要清干净
解决方法：除了勤更换抹布以外，建议每隔一周就对抹布进行消毒处理。
