导读： 体弱的老人柱根拐杖 体胖的老人延长距离 患高血压别选早晨。 患冠心病步速要慢 患糖尿病不能饿肚子
体弱的老人柱根拐杖
身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
体胖的老人延长距离
建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
患高血压别选早晨。
心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患冠心病步速要慢
患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
患糖尿病不能饿肚子
饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
白领一定要警惕！不良生活方式加速人体老化
白领一定要警惕！不良生活方式加速人体老化
1、自制毒气室
（1）不良生活方式：现在人们为了舒适，冬天和夏季开空调；写字楼为了保温，小小通风窗一般也是紧闭，造成有害物质积聚室内，等同自制“毒气室”。肺，直接与外界相通，与其他脏腑相比，更容易直接受到伤害。
（2）个案：台北市有位女子，注重健康，不烟不酒，常与朋友打球、游水及健身，故一向少病痛，但两个月前健康突然一百八十度转弯，除了皮肤过敏、鼻过敏外，还每晚干咳，咳到出血。
就诊，确诊为“肺功能退化”：30岁的她，有着67岁的肺！环保专家在她家进行测试，竟测出室内“单位内的总挥发性有机化合物”达5.8ppm，是空气规定指标的22.2倍。而客厅晾晒衣服位置更测出7.2ppm，是指标的27.5倍。
她的寓所无新装修，无添置新家具，她亦无上香或抽烟的习惯，更鲜少在家中煮食，那不良气体为何如此超标？原来是她家总是紧闭门窗，且又喜欢在客厅晒晾衣物。
洗衣粉、柔顺剂等消毒剂，大部分含有阴离子表面活性剂、聚磷酸、盐软水剂、漂白剂、增艳剂，甚至香精等成分，这些物质于蒸发过程会产生挥发性有害物质；还有衣橱里的樟脑球、浴室里的杀虫剂、除臭剂或马桶去污粉等，都可能有有害物质散发出来。
2、久坐“废”了肺
（1）不良生活方式：没有锻炼，没有流汗，久坐的中青年人现已经习惯了浅浅呼吸，导致肺功能下降。
（2）浅呼吸：人在婴儿时，自动利用人体中最大、最有效的呼吸吉—膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，渐渐地被由胸部肌肉活动产生的不科学的短浅呼吸所取代。
大多数人每分钟进行10～16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，因为浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”，长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，也就是说：如果不运动，肺功能就在久坐中不知不觉地退化了。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺叶，这与浅呼吸长期造成的中下肺叶“废用”有着密切关系。
（3）免疫力：呼吸功能差后，满足不了各组织器官对氧的需求，机体抵抗力下降，更易患呼吸道疾玻而患病，造成炎症，直接伤害肺功能。
3、大胖子肺功能差
研究1：法国国家卫生和医学研究所的专家说：“我们发现肺部功能损伤和新陈代谢综合征正相关，这主要是因为腹部肥胖。”研究人员将腹部肥胖定义为女性腰围超过89厘米，男性腰围超过101厘米。
研究2：意大利Verona大学研究人员研究发现，“身体脂肪含量高者肺功能较差，越胖则用力呼气量就越校与之相反，肌肉体积越大则能呼出更多的气体”、“而且，体重指数增加和腰围增大也与肺功能差有关”。
4、少照太阳也伤肺
（1）不良生活方式：当人体在日照情况下，会自动产生维生素D。但现在人们在阳光下活动的机会越来越少了。许多食物也都含有维生素D，如蛋黄、海鱼以及动物肝脏等，但是很多人怕患心脏病，而拒食蛋黄、肝脏等食物。
（2）调查研究：美国哈佛大学公共卫生学院对青少年跟踪调查发现，那些每天补充维生素D含量低于157国际单位的青少年，肺部功能要明显差于那些正常补充维生素D的青少年。
5、压力降低免疫力
（1）发怒：
研究文章称，专家收集了18岁-30岁青壮年的心理数据，发现他们在发怒时肺活量依次减少，显示其肺功能受到影响，因此说：脾气好坏与肺功能也 关联。
（2）忧郁：
世事纷繁，往往所愿难遂，不少人时常感到郁闷，这对肺的健康不利。中医认为“忧伤肺”，《红楼梦》里患有肺病的林黛玉就是忧的典型。肺喜欢宣发，而忧会造成肺气的闭塞。肺不舒，功能就遭到损害。
6、吸烟降低肺功能
（1）不良生活方式：吸烟，在我国当今的社交场合，已成一种“最简便、最直接的社交手段”。
（2）研究：科学家研究发现：一个健康的人如果吸烟长达3年，其间肺功能将显着下降，如果吸烟指数≥300支／年，他将是“慢性气道炎症性疾病的高危人群”。吸烟使肺功能降低，但停止吸烟，肺功能下降可减缓。
女人体质不同保养方式不同 女人四大体质保养方式
虽然说这时候的凉气自己是感觉不到的，可是长久以来造成的影响也是非常大的。在夏季，除了不能够贪凉之外，还要注意不要过多饮用冰饮料和贪食寒凉食物。往往一些寒性体质的人容易贪食冰饮，这样一来寒性体质加重，宫寒也更严重了。因此寒性体质的人即使是在夏季也要尽量克制吃冷饮的量，千万不可多贪。月经期间更是要注意腹部保暖和忌食冷饮。
由于宫寒体质的人往往是肾阳不足，所以在生活中要尽量避免吃一些寒性食物如西瓜和冷饮等，在水果的选择上可以是一些热性温性的芒果、荔枝和苹果等，在饮食上注意补充气血，可以使用一些补血气的红糖、红枣以及莲子和红豆等食物，饮食做到尽量热饮，食物可以适当温热性质的，但注意也要适度不然会导致上火。总之一些暖宫食物是宫寒体质的人的食物首选。红豆粥、花生猪骨煲以及红枣茶都是不错的选择。
女性健康保养的小常识
女人就是要懂的保养，就是要活出不一样的精彩，很多勤于保养的女人在40多岁看起来还是和20来岁的女性一样青春美丽，这就是保养的好处，想要和明星一样容颜永驻，日常生活中学会保养，做好保养的小细节，就能让你容光焕发。
1、保持口腔健康
不要以为这没什么重要，口腔健康才能保证身体健康，还要注意牙刷的选择，如果你的牙齿是敏感型的，就可以挑选刷毛比较柔软一些的牙刷，如果你的牙齿是比较坚硬、牢固的，而且容易变黄的牙齿，就适合挑选刷毛比较硬的牙刷，养成晚上刷牙的习惯，刷牙过后不要进食食物，女性朋友们可以定期到医院洗牙，这样才可以将细菌抵挡在口腔外面，避免牙龈的萎缩。
2、清肠道排宿便
女人肠道不健康，经常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身体毒素，就要养成好的排便习惯，保持一天一次的正常排便，多吃通畅食物，如香蕉、红薯、芹菜，少吃垃圾食品，定时饮水。
3、做好护肤工作
护肤对于女性朋友是不可缺少的一项工作，想要肌肤不那么快的老去，就要好好的呵护它，干性肌肤要注意保湿补水，也适合很多年轻女性建议，油性肌肤要控油，敏感性肌肤要注意护肤产品的挑选，多可以选择纯植物性的。
4、多做有氧运动
女性多做运动能加快身体脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加快，将身体内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓衰老，女性适合做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。
5、注意饮食
想要美容养颜，肌肤不容易衰老就不能忽视饮食，常吃碱性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，这些物质能改善酸性体质，减轻乳酸、尿素对于肌肤的伤害，多补充维生素和矿物质，防止皮下脂肪的氧化，增强表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤出现早衰。女性要健康也要美貌，不想让青春这么快流逝，做好这些保养小事，让身体保持年轻态。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动也要对症下药,不同病症的老人如何运动
运动对于人体的健康来说是很有帮助的，各个年龄段的人都有必要在平时进行一些运动，而老年人也不例外。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身。因此，老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?此外，避免冷天运动，若有心脏手术病史者，须经心脏医师评估，再参与运动。
-
9种体质养生 不同体质的养生方法
中医认为，人与人之间的体质是不一样的，阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀、平和体质。而且每种体质的养生方法也是不一样的，具体我们就来看本文是如何介绍的吧。九种体质的不同养生法一、阳虚体质体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。
-
不同的蜂蜜有不同的功效，这 9 种你一定要知道！
蜂蜜有通便的作用，所以常腹泻的病人就不宜服用。蜂蜜不能盛放在金属器皿中，以免增加蜂蜜中重金属的含量。
-
立夏的养生食谱 不同体质不同养生方法
立夏时节应如何养生?有的人忙的跟比人一样做同样的养生事情，其实每个人的体质不同养生的方式也有所差异。中国养生网就不同体质的人介绍一些食疗药膳。饮食方面，应注重清热健脾祛湿，益肺补肾，多进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。
-
每个人体质各不同 气郁体质的你尽早调理
每个人是不同的，当然体质也是不同的，其中有一部分人属于气郁体质，这种体质的人在生活中有不少，长期如此，对健康甚是不利，所以说，要尽早学会调理。气郁体质的常见调理方法1、调理情志也就是调理情绪，注重精神方面的调养。3、饮食调理气郁体质的人，体内多半气机失调，所以说，需要吃一些理气化郁的食物。
-
谷雨节气人群养生，不同人群有不同的养生方法，你做对了吗
谷雨作为春季的最后一个节气，在这段时期里，也是有很多注意事项的，尤其是谷雨整处于春夏转接之时，此时气候多变，气温也不稳定，所以更容易患病，因此今天（www.sandingtv.com）也在下文给大家整理了一些谷雨节气不同人群的养生方法，希望对大家的养生有所帮助。谷雨节气小孩养生注意事项1、注意加强孩子的营养，多给孩子吃些蛋白质含量高的食物。2、注意预防感冒，因此应该多吃一些易消化并且维生素含量
-
中医推荐 不同体质的秋补方
体质虚弱、抵抗力较差的人在此时尤易产生感冒、打喷嚏、流鼻涕、咽干、口干等呼吸道症状，因此适当地进行秋补，使身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程。五种体质，秋补不同法中医告诉记者，人们体质不同，常见的有五种：火体、阴虚体、气虚体、寒体、燥体，这五种体质的人秋季出现的症状有所不同，解决方法也有差异。
-
痛风病人一定不要吃菠菜对吗
出现痛风是可以吃菠菜的，菠菜中含有比较丰富的胡萝卜素，维生素c,维生素k，矿物质，属于偏碱性的食物。患有痛风最主要是控制血尿酸的增高，控制高嘌呤食物的摄入，比如动物内脏，海鲜类食物，同时要限制蛋白质的摄入量。要注意休息，注意保暖，防止受寒受凉，不呆在潮湿的环境中，饮食以清淡营养为主，要营养均衡，忌食辛辣、刺激、油腻的食物。
-
身体7个部位的不同刮痧方式
身体7个部位的不同刮痧方式1、头部头部有头发覆盖，须在头发上面用面利法刮拭，不必涂刮痧润滑剂。眼睛、口腔、耳、鼻病的治疗须经本人同意，才可刮出痧。刮痧后有4个注意事项一、痧使汗孔开泄，邪气外排，要消耗体内部分的津液，故刮痧后饮温水两杯，休息一小时以上。四、对于某些复杂危重的病人，除用刮痧治疗，更应配合其他诸如药物治疗，以免延误病情。
-
不同体质要排毒 中医可针对治疗
中医不同疗法帮助不同体质女性排毒，恢复女性活力！提高身体的化湿功能，达到降低体重的目的。三.肝郁气滞型体质肝郁气滞型体质气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。并且通过对肝经的推拿，调节阴阳，有效疏通肝经经络，从而提高肝脏机能，并改善肝郁气滞的体质特质，从而阻断体重上升的根源。
-
中药配方减肥茶 减肥也要“对号入座”
减肥配方1.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰爱酸、口干等，中医认为是阴血不足，从西医角度看，年纪大，器官老化，代谢速率下降，循环不好，血液没办法发挥功能去滋养组织。中医对“血”很重视，这类病人除了补血，还要活血。减肥配方1.何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。
-
定期锻炼不等同于积极的生活方式
正式的锻炼性活动，如跑步、骑自行车或举重，与所谓的非锻炼性活动，如从办公室走到停车场，它们之间是有差别的。能量消耗的统计数据支持这一观点。科学家发现，非锻炼性活动水平高的人，即使实际锻炼极少，每周消耗的卡路里依然明显多于每周跑步35公里、但非锻炼性活动很少的人。科学家形象地将这种现象称为臀部健忘症。
-
人体的7个排污口 养生一定要清楚
在人的身体中，主要有7个排污穴，多按按对身体超级好的！膝窝膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。
-
人体的7个排污口，养生一定要清楚！
在人的身体中，主要有7个排污穴，多按按对身体超级好的！膝窝膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。操作方法：空闲的时候按揉阴陵泉，一天要保证10分钟。承山穴最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。
-
小孩的体温是不是比大人要高一点
小孩的体温一般来说比大人的要高一点，具体原因如下。因为小孩处于生长发育期，新陈代谢比较旺盛，基础代谢率比较高，所以基础体温要高于成人。而且每个人的差异比较大，基础体温也有所不同，小儿的体温调节中枢容易受到外界环境因素的干扰，比如外界气温比较高的时候，孩子可能体温就会偏高一些，所以要及时根据天气的变化，调整室内的温度。如果在炎热的夏季，要及时的开空调降温，避免孩子体温过高造成中暑的情况。因为孩子本身
