导读： 20岁：养成锻炼好习惯 30岁：带动全家健康生活 40岁：均衡饮食控制体重 50岁：打造完美夫妻生活 60岁以上：做好心脏日记20岁到80岁都适用的护心指南
心脏健康要从年轻时开始维护，瑞典斯德哥尔摩卡罗琳学院环境医学院研究发现，男性遵循健康生活方式可预防86%的心肌梗死，健康饮食与限量饮酒可降低35%的心脏病风险。各年龄段人群都要重新检视生活，疼惜你的心。
20岁：养成锻炼好习惯
运动就像给心脏买了一份保险。现在年轻人白天在写字楼坐一天，晚上到家就窝在沙发里，每天一万步的运动量都很难达到。英国一项研究表明，久坐的人患心脏病和糖尿病风险比常人高一倍。澳大利亚一项针对8800名25岁以上居民的调查表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉斑块。建议20岁以上人群把运动变成人生一部分。哪怕每天在小区周边或公园里健步走、慢跑，都能让心脏跳动更有力。此外，要尽早戒烟，并减少二手烟暴露。已有太多证据显示，吸烟和二手烟都会增加心脏病风险。定期健康体检也很重要，不要以为年轻就是资本，就可不在意身体。建议年轻人在医生指导下测量胆固醇、血压、心跳、体质指数（BMI）、腰围等是否合乎标准，必要时进行心脏影像学检查，并了解饮食与运动习惯是否需改善。
30岁：带动全家健康生活
三十而立，此时多数人已成家，身上背负更多责任。在健康生活方式上，30多岁的人也要多担当，带动全家过上护心健康生活。其一，利用周末或下班时间，带家人进行户外活动，如每两周郊游一次、晚饭后一起去公园溜达。以身作则，不要一回家就坐在沙发上，翘起二郎腿。其二，把好“入口关”，少盐、少油，多做绿色蔬菜。主食多样化，用杂粮饭代替白米饭。还可让孩子帮着择菜、洗碗，从小培养良好生活习惯。其三，不要随意宣泄压力，让家人遭受“二手压力”。研究表明，压力会升高心率与血压，可能伤害血管内壁。通过深呼吸、正念冥想等方式纾解压力，每天为自己和家人安排放松时刻。其四，增强健康意识，了解家族史：家中是否有男性在55岁前、女性在65岁前有早发心血管疾病等，同时加强健康体检。
40岁：均衡饮食控制体重
人到40岁，新陈代谢逐渐减慢，小腹微凸成了许多中年人难以避开的“魔咒”。因此，这个年龄段应把控制体重作为重点。首先，摄入足够数量的食物并不一定能摄取足够营养。控制体重、血压及胆固醇的饮食方案包括：各种水果与蔬菜、全谷物、去皮家禽与鱼、坚果与豆类、植物油，同时限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，外出就餐避免暴饮暴食。其次，通过运动消耗多余能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。若体型偏胖，希望降低血压和胆固醇，美国心脏病协会建议每周进行3~4次中等到剧烈程度运动，每次40分钟。如不能按计划运动，每周尽可能抽出时间，每次至少持续10分钟也是有益的。再次，重视体检，除定期测血压外，45岁后每三年应该查一次血糖。若体重较重或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。此外，睡眠呼吸暂停在中年人中很常见，这可导致高血压甚至心脏病与中风。表现就是睡觉打呼噜，且特别响。建议观察伴侣打呼情况，并及时就诊。
50岁：打造完美夫妻生活
年过半百，孩子一般都进入大学甚至走上社会，终于可以为自己活一回了。但不少家庭也进入婚姻危机，夫妻间吵吵闹闹，特别是孩子这个“缓冲剂”离开了，矛盾很可能激化，甚至离婚。瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所研究发现，不良情绪是诱发心脑 管疾病的独立风险因素。其他研究也表明，家庭是否幸福会影响心脏健康，夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高，相互扶持的夫妻血压更平稳，幸福婚姻对提高心衰患者存活率也有帮助。五十知天命，这个岁数凡事要看得开，知道夫妻才是彼此最重要的人。和谐的感情总要有人先觉察、先改变，不妨做那个先“进步”的人。这个年龄段更要了解心脏状况，学习心脏病知识，知道并非所有人心脏病发作时都会胸痛，及早发现危险征兆。如果已经出现三高，就该遵医嘱严格控制饮食，规范治疗。
60岁以上：做好心脏日记
退休后时间相对充裕，不妨每天记录健康状况，尤其要做好心脏日记。美国心脏协会表示，老人每天要记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量，并及时与医生沟通。体检方面，除了常规项目，建议每1~2年做一次血管超声检查。饮食上应遵守以下原则：用蔬菜水果替代高卡路里食物；选择富含纤维的全麦谷物；每周至少吃两次鱼，特别是含欧米伽-3脂肪酸的鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼；选择无脂（脱脂）和低脂（1%）乳制品；减少饮料与高糖食物摄入。
200磅的她从71岁开始健身，一年后穿上了比基尼！秒杀无数人！
你有没有想过，当你迈入古稀之年后，是惬意休闲的养老，逗逗鸟儿养养花，携子抱孙，享受天伦之乐，还是保持精力充沛，继续追求新鲜刺激，挑战自我呢！
今天小编要说的是，一位7岁的加拿大老奶奶，她用两年的时间，减掉了斤，还穿上了比基尼。
老奶奶名叫Joan，曾经一直活在自己的失败的婚姻阴霾之下，一个人维持家里的生计和照顾年幼的孩子。
那些如浑浑噩噩的日子里，只有不停的吃才能让她减轻压力。
放弃了身材管理，也肉眼可见的发胖了，体重最重的时候，还飙到了200磅。
年龄渐长后，她更放弃花时间化妆与打扮，选择的是去放纵自己。
因为肥胖，还长期缺乏运动，随之而来的疾病，高血压、高胆固醇、胃酸回流都找上了她。
特别是做了置关节手术之后，一个人上下楼梯都十分困难，她不甘于在人生倒数的阶段，还活得这么累，下定决心改变自己现在的状态。
没有运动基础，老了在再运动真的有用么？是的！只要你愿意改变，没什么不可以。
虽然她从来没有接触过健身，但她的女儿是一位健美模特儿，让她少走了许多弯路，女儿给她定制了一套，合理的健身方案和饮食计划。
以前的饮食
早餐：两片吐司配果酱和咖啡
午餐：三明治和水果沙拉
晚餐：带蔬菜和甜点的肉
零食：巧克力、糖果和坚果
现在的饮食
早餐：蛋清、奶酪、肉、蔬菜和面包或半面包圈
午餐：椰奶、蛋白粉和水果冰沙
晚餐：肉、蔬菜和沙拉
一开始器械也不会使用
健身房里也有人传来异样的目光
……
虽然已经70岁高龄
但从没有对年龄屈服过
举重，重训，俯卧撑，深蹲……
一步一步加强自己的训练
就问某些年轻人看了会不会脸红
为了避免因为年龄过大而受伤，婆婆会适度地增加难度，从轻量做到重量，做完还会适量做一些改善平衡的腿部运动，最后再留十分钟拉伸。
Joan奶奶坦言过有时也想放弃：“中间我会想，到我这年纪根本不需要27寸腰，然后就会放纵自己。”不过看到自己的减肥前后对比照，每次都能提醒她跨越了多少难关，“我真的很努力，但我不完美，所以我一直在学习。”
功夫不负有心人，有了女儿的细心指导和合理的饮食搭配，Joan奶奶用了两年时间成功减下了50多斤。
健身给Joan奶奶带来的不仅是形体和容貌的改变，健康状况也日愈见好。
现在腿不疼，腰不痛了，精气神一点都不像是一个70多岁的老奶奶。
家里人也为Joan奶奶感到骄傲，她收到了无数人的赞美和尊敬。
在海边，也能非常自信的能穿上比基尼，和年轻人比也丝毫不逊色。
和女儿站在一起拍摄写真集，和姐姐妹妹一样。
在她的ins上，也不断地发布，她训练的照片，借此鼓励大家要坚持梦想。
小编接下来分享一套徒手强度间歇训练，让你快速流汗减脂
愿你早日达到理想的状态！
10岁男孩心理不健康的表现
10岁男孩心理不健康的表现：情绪变得比较极端、注意力差、明显的缺乏自信心、出现过度的恐惧表现以及感到紧张。
当10岁男孩出现心理不健康的情况时，可出现以下症状：
1、情绪变得比较极端，喜欢独自玩耍，不爱与人沟通，有时候会出现攻击性的行为，去打人、破坏物品，破坏家里东西或破坏班级里的公共财物。
2、注意力差，课堂上不安静的听讲。
3、明显的缺乏自信心，比较自卑，不敢面对现实。
4、出现过度的恐惧表现，会经常出现失眠、做噩梦，有的时候会装病，不喜欢去学校上课。
5、感到紧张，有的孩子会出现咬手指、咬指甲缓解紧张情绪，有的孩子会出现抑郁、不爱说话。
当10岁男孩出现这种症状的时候，家长不要责骂孩子，要去开导，多跟孩子沟通，要跟老师多交流，必要的时候带孩子去看心理医生，解决孩子的心理问题。
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