导读： 坐立行走保持正确姿势 适当抬头后仰，按压穴位 防止外伤护理颈椎的小妙招
坐立行走保持正确姿势
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。
适当抬头后仰，按压穴位
需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。
防止外伤
回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。
颈部操1、支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。
2、抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
3、收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。
4、“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。
5、转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。
颈椎病自测方法1、肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。
2、手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。
3、手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。
4、试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。
颈椎病的自我治疗方法 中医教你颈椎病的按摩方法
颈椎病主要表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病给患者的生活和工作带来严重影响，下面推荐中医教你颈椎病的保健方法，一起来学习下吧。
颈椎病按摩的好处
1 、能够达到疏通脉络，止痛止麻。
2 、加宽椎间隙，整复椎体滑脱，扩大椎间孔，解除神经压迫。
3 、松解神经根及软组织粘连，这样就可以有效的缓解症状。
4 、缓解肌肉紧张，有效的恢复颈椎活动。
5 、对瘫痪肢体进行按摩，这样就可以减轻肌肉萎缩，有效的防止关节僵直和关节畸形。
6 、旋转复位手法：这种方法应用于颈椎小关节紊乱、还有颈椎半脱位等疾患，临床主要表现为有棘突偏歪， X 线片上见有双凸，双凹，双边等脊柱旋转表现的病例。
颈椎病自我治疗手法
第一节、按摩百会
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
第二节、对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
第三节、按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
第四节、拿捏颈肌
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
第五节、按压肩井
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
第六节、按摩大椎
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
第七节、对按内、外关
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
第八节、掐揉合谷
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
第九节、梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
不管你有没有颈椎病，以上的颈椎按摩方法都一起来学习。每天按一按，也有效缓解疲劳。
颈椎病怎么治疗 颈椎病的症状及自我治疗方法
劲椎病是常见的一种疾病。劲椎病的症状还是很多的，如果你劲椎总是疼痛的话，那么就要小心了，劲椎病可能“找上”你了。生活中劲椎病的自我治疗方法有很多，平时可以多做一些锻炼，这样就有助于减轻劲椎问题了!下面就一起来看看颈椎病的症状及自我治疗方法。
颈椎病的症状
1、颈型
有时候如果我们工作时间太久的话，或者是坐着的时间过久，就会感觉自己的脖子特别的不舒服，又酸又痛的。特别是劲椎的部分，会像针扎的一样，很不舒服，也很僵硬，这时候我们有必要站起来活动一下，将脖子转几个圈圈。或者是换一下自己的姿势，不要总是一个动作保持太久了。
2、神经根型
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
3、椎动脉型
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
4、交感神经型
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
早期颈椎病其症状较轻，往往可以通过自我疗法达到治疗的目的。具体方法如下：
1、改善与调整睡眠状态
睡眠姿势不好的人也容易造成劲椎出问题。睡觉的姿势也是千奇百怪，如果晚上睡觉的时候不能有一个良好的睡姿的话，早上起来的时候很有可能有落枕的现象。睡姿不当也会引起腰酸腰疼，严重的情况下会造成劲椎出现问题，那么劲椎病便会自然而然的出现了。睡觉的时候，枕头的选取也很重要，最好不要选择一些硬度很高的枕头，这样会使脖子受到损伤。所以说如果你脖子会出现不舒服的话，就要及时调整你的睡姿了。
2、纠正改善工作中的不良习惯
从一些报道中我们可以总结出，一般情况下，司机、程序员、教师、电脑族这类人群患上颈椎病的几率是最高的。因为他们长时间的保持着同一个姿势，而且是长时间的坐在那边，当脖子长期不能得到休息的时候，它们也会“罢工”的。有些人坐姿不好也会产生劲椎出问题的，这类人常常歪到在那边，让脖子处于一个不适的状态下，长时间便会长生疼痛。因此，平时我们要养成良好的习惯，坚持半小时就活动一下，这样有利于脖子的“休息”。
3、自我牵引疗法
这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
4、颈椎牵引治疗
可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。
5、日常保养
平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎，斜搬按摩。
6、做体操，以下推荐简单体操一款。
A：基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B：前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
C：左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D：提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
E：左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
颈椎病的最好锻炼方法
颈部锻炼方法很多，各人可选择自已爱好、合适的方法进行锻炼。
1、低头仰天
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
2、左右旋转
坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
3、手抱颈项
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
4、与项争力
先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：①头颈向右转，双目向右方看;②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
5、往后观看
预备姿势同上。练习时：①头颈向右转，双目向右后方看;②还原至预备姿势;③头颈向左转，双目向左后方看;④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
6、犀牛望月
预备姿势同上。练习时：①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;②还原至预备姿势; ③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;④还原。呼吸一次作一个动作。
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