1.不吃早餐
早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
据营养专家分析，早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。
2.餐餐吃到撑
吃太饱、吃撑了非常不利于身体健康，还容易诱发肠胃疾病、代谢综合症，而且吃太撑了还会加速衰老，导致女性卵巢早衰。
专家指出，过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，这些废物产生的浊气、毒素，会损害人体脏腑、经络、气血，加速人体脏器的衰老、面容的损伤，导致女性卵巢早衰，出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
3.过度节食
与餐餐吃撑相反，过度节食也会加速衰老。
由于五谷类食物、肉类食物都是温热之性，而蔬菜、水果类则为寒冷之性，所以，很多过度节食的女孩，一方面会出现气血不足，另一方面会出现阳气虚损的寒冷症，在出现头晕眼花、记忆力减退等症状的同时，还会出现月经紊乱，如月经后期、月经量少，甚至闭经。
更为严重的，出现第二性征退化的征象，表现为胸部平坦、阴毛腋毛稀疏等。因此，过度节食，对追求美丽的女孩来说，是最不适宜的。
4.常吃加工食品、冷冻食品
这些食品可能添加防腐剂、人工色素、漂白剂等有害健康的物质，容易在体内产生自由基，破坏细胞，即使只有少量，长久累积仍有不良影响。
加工食品、冷冻食品中的防腐成分，会使肌肤失去弹性，过早出现皱纹。食品长期冷冻，会造成维生素流失，越吃越催人老。
5.爱吃油炸食品
很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。
油条、煎炸、煎饺或是西式汉堡等油炸食品都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，不宜长期食用。
另外，油脂会在体内变成过氧化脂质，形成自由基，只能适量摄取。如果嘴馋非吃不可，也要减少次数和数量。尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快。
6.饮食内容一成不变
要延缓衰老，应注意饮食养生，保持营养的平衡。营养专家指出，每天至少要吃14种食物才能达到膳食平衡的目的。仅以矿物质与微量元素为例，数量就多达几十种，分布极其广泛。如果食物每天都一样，不仅影响口味，降低食欲，还会造成某些营养成分的不平衡，甚至缺乏，从而埋下患病的祸根。
一个良好的习惯会让你越来越瘦 不信就来看看吧
一个良好的生活习惯
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，所以大家应该养成一个良好的生活习惯！
1、晚餐后拒绝零食，睡前不吃夜宵；2、每天吃早餐或者早餐不吃油腻食物；3、吃饭的速度慢，不能边看电视（或者上网）边吃东西；4、少吃吃甜食、油炸食品、可乐等瓶装果汁，口味忌重；5、多运动，坚持每天早晨跑步；6、每天走路的时间多于30分钟；7、饮食结构中，面食和肉食很少，多吃蔬菜和水果；8、不能熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
中药减肥
中药减肥，它的副作用极少，建议中药减肥。
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。7、荷叶：将荷叶烧了之后研末，收贮备用，每次取适量与水饮调服，每日3次。
中药减肥疗效好，时间长，建议长时间服用。
运动减肥
生命在于运动，大家都知道，肥胖多由于缺乏运动，下面给大家说说什么运动能快速减肥。
1、游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。
2、走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。
3、跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。
4、跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
5、通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，如单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都 以起到减肥的效果。
改变不良生活习惯 别让“老年病”缠上年轻的你
您听说过非传染性疾病么？非传染性疾病是当前世界人口死亡的最主要原因之一。据了解，每年全球约有3600万人死于非传染性疾病，占总死亡率的63%，其中有1400万人因非传染性疾病死于70岁前。
非传染性疾病（noncommunicablediseases），简称NCD，主要包括糖尿病、肿瘤、心血管疾病等。早在多年前，NCD类疾病就已经显示出年轻化的趋势。当前除NCD类疾病外，骨质疏松、椎间盘突出等病症，也已在年轻人群中渐渐扩张着自己的“势力范围”。
心脑血管疾病越来越年轻了
您肯定对心脑血管疾病不陌生，但您是否能准确地知道什么是心脑血管疾病，这类疾病有哪些常见的病症。您也许听身边有人说过谁这么年轻就血脂高了，谁家孩子胖得血压都高了。其实心脑血管疾病就是由高脂血症、血液黏稠、高血压等这些常见的病症引发的。
“心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病。”
有调查数据显示，发现最年轻的心梗患者刚刚三十出头，这一年龄还在被不断刷新。在我国一些大中城市，三四十岁的患者已成为高血压和高血脂症的“主流”人群。
国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2013》指出,“我国心血管病现患人数为2.9亿”“每10秒钟1人死于心血管病。”
《中国心血管病报告2013》认为心血管病的危险因素中，超重与肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征与生活方式有着极为直接的关系。
最近国家卫生计生委组织专家编写的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》（简称《报告》）显示，“2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%。”与2002年“中国18岁及以上成人高血压患病率为18.8%”相比，增长了近7%。
如果大鱼大肉占据着您每天饮食的大部分；最近您发现腰围增加了不少、干点活就气喘吁吁……那您应该注意您的生活方式了。不健康的生活方式会使您招惹上心脑血管疾病。如果有心血管病家族史，那就更要早预防、早检查、早发现、早治疗。
不良生活方式让糖尿病年轻化
中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2013年版）》（简称指南）中指出，在我国患病人群中，2型糖尿病占90%以上；临床上发现，近年来20岁以下的人群中2型糖尿病患病率显著增加。《报告》中指出，2012年全国18岁及以上成人患糖尿病患病率为9.7%。与2002年相比，患病率呈上升趋势。
目前，很多人工作生活没有规律、缺乏运动，经常晚睡晚起，吃垃圾食品，身体一直处于亚健康状态，这容易使胰岛素长期超负荷运作而渐失功能，从而诱发糖尿病。
糖尿病年轻化不仅与生活方式、饮食习惯改变等有关。《报告》指出，经济社会快速发展和社会转型给人们带来的工作、生活压力对健康造成的影响也不容忽视。
《指南》中显示，美国预防糖尿病计划（DPP）研究的生活方式干预组推荐患者摄入脂肪热量<25%的低脂饮食，如果体重减轻未达到标准，则进行热量限制。
生活方式干预组中50%的患者体重减轻了7%，74%的患者可坚持每周至少150分钟中等强度的运动；生活方式干预3年可使糖耐量减低进展为2型糖尿病的风险下降58%。
《指南》同时也给出了糖尿病前期患者适当的干预措施的具体目标，“使超重或肥胖者BMI达到或接近24kg/m2，或体重至少减少5%~10%；
每日 食总热量至少减少400千卡~500千卡；
饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；中等强度体力活动，至少保持在150分钟/周。”
颈椎病让年轻人屡屡“中招”
颈椎病发病的年龄比较广泛。随着互联网改变着人类的工作与生活，手机、电脑、平板等一系列与互联网相关的产品的出现，低头族比比皆是。
不良的坐姿、站姿；长时间的低头；上班族常常坐在电脑前一动不动，游戏一族甚至通宵保持一个姿势。老年人中比较常见的颈椎病，现在越来越多的年轻人“中招”。
专家提醒，低头、伏案时间的延长，使颈椎病发病愈加年轻化。
专家介绍，颈椎病可防可治，且经过正规治疗，约95％的病人都可以恢复正常的生活和工作，但因颈椎病的发病多源于长时间的、过度劳损积累而成，如不能彻底断绝导致疾病的工作和生活方式，是难以根除的。
正确的观念应该是积极锻炼，及时就医，治疗合理，定期复查，预防复发。治疗和康复的策略应该是，充分休息是基础，但并非一定要卧床休息，而应该多采取与工作姿势、体位完全相反的姿势，让过度伸展或挛缩的肌肉充分休息。急性发作期颈部要充分制动，避免病损组织受到刺激，加重损伤；合理运动的作用是预防和康复，站如松，坐如钟，选择适合颈部功能锻炼的颈椎操、八段锦、五禽戏等。在此基础上，可进一步做适当的慢跑、开走、游泳、打球等运动;95%的病患可首先接受正规的非手术治疗,如推拿、理疗、热敷、针灸、牵引等等，并配合药物内服外敷。少数非手术治疗无效，或脊髓、神经受累严重，有非手术治疗预后不佳的则需手术治疗。
骨质疏松迈入中年期
中国健康促进基金会编写的《骨质疏松症中国白皮书》中指出，骨质疏松是一种静悄悄的流行性疾病，2002年~2005年卫生部关于骨质疏松症患病率的调查结果显示，排在全国慢性病的第三位。骨质疏松已是威胁人类健康的杀手。
“在一份对来自多个省市的骨科医师的问卷调查发现70.1%的医师认为骨质疏松症的诊断要作骨密度检查，53.5%的医师认为骨质疏松骨折与大量饮酒、吸烟等有关。”
中国老年学学会骨质疏松委员会主任委员刘忠厚教授研究“中国人群的骨量变化规律：30岁前为骨量上升期；女性30岁～50岁、男性30岁～70岁为骨代谢平衡期；之后，就进入骨量减少期。”所以在骨量上升期就要抓紧增加骨量。
在卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》（简称《要点》）中指出，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
除此以外，各种肿瘤、前列腺疾病、干眼症等曾经属于“老年病”范畴的疾病都有年轻化的趋势。
《报告》指出，吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要危险因素。
改变不健康的生活方式，刻不容缓！
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女人常吃这些食物,让你越来越年轻
胡萝卜胡萝卜中含有大量的维生素，维生素a不仅会让头发保持光泽，还会让皮肤更加细腻，光滑。维生素b，维生素c有滋润皮肤，抗衰老的作用。大豆大豆中含有较高的雌激素，这对于女性的健康是非常重要的，女性的衰老恰巧与雌激素的减少有关。
-
老人如何改善体质 四类法则让您越来越年轻
现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生;适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。老人常喝茶也大有好处。茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。专家发现乌龙茶可抗癌，其抑制癌症的效果高达79%。有人认为，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用，有利无弊。
-
七个习惯让你越来越胖 早上饿肚子晚上吃很多
所以，要想减肥，首先要把这些习惯给改掉，下面就一起来看看让你越来越胖的七个生活习惯。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。除非你天生有个吃不胖的命盘啊～～～～～4、早上饿肚子，晚上吃很多中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。
-
五类食物让你越吃越年轻
今天来给大家推荐五类效果好的抗衰老食物，让你保持年轻肌肤。五类食物让你越吃越年轻1、富含软骨素硫酸的食物人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。富含优质蛋白质的食物主要有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。
-
十种茶疗方法,让你越活越年轻
可养胃止痢、活血化瘀，还能医牙齿疼痛、胆道蛔虫等症状。长期饮用具有强肾健脾功能，能治疗身体虚弱、神经衰弱。可润肺益肾，治疗便秘等症状。能明目提神，健脾开胃，有助于治疗消化不良。可清热解毒，治疗咽喉肿痛等症状。对中暑、疔肿、肠炎等病症有较好的疗效。
-
十种茶疗方法让你越活越年轻
茶中国特有的一种著名饮品，遍销海内外。下面给大家介绍十种茶疗方法让你越活越年轻。1.糖茶按1比5的比例将茶叶和红塘用开水冲泡片刻后饮用。可补中益气，和胃消食，对大便不通、小便不畅、通经等也有一定疗效。2.菊茶将茶叶和干菊以开水冲泡数分钟后饮用。有清肝明目、清热解毒等功效，对干咳、咽痛、眼疾等也有一定疗效。3.盐茶在茶叶中放入少许食盐，冲泡10分钟后饮用。可明目消炎、化痰降火，对牙龈发炎有明显功
-
假日忌讳：4个习惯让你越休息越累
许多人在假期后都会患有假日综合症，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病。人的生理周期中，每天凌晨的0点~3点是深度睡眠的时间，这个时间段休息好了，人的精力就会得到保证。这个时间没有睡觉的话，将会影响到细胞再生的速度，最直接的表现就是导致肌肤的老化。这样的饮食习惯对肠胃道会产生一定的刺激作用，久而久之会形成慢性的肠胃道疾病。
-
经常吃这8种水果,你会越来越年轻
白藜芦醇也是一种优秀的抗氧化物，可以防止细胞氧化癌变，还能平衡体内自由基含量，避免老年痴呆症等脑部退化疾病。因吸烟或是吃烤肉而导致体内聚集的强致癌物多环芳香烃，其含量在吃梨后会显著降低。其中每100克樱桃中含有232毫克钾，是高血压患者不错的选择。猕猴桃的膳食纤维含量较高，膳食纤维能够很好地促进肠道的蠕动及排便，减少有害物质对肠道的伤害。
-
七种天然抗衰老佳品 让你越吃越年轻
对于女性来说，美容的天敌就是衰老了，抗衰老是女性一项重要的课程，很多会使用化妆品来抗衰老，但是其实这些都是外在的保护，我们应该在内在也采用一些保护，这样才能更有效的保护我们的容颜的，下面小编就给大家推荐几种纯天然抗衰老佳品，让你越吃越年轻。豌豆芽含胡萝卜素、b族维生素、维生素c、钙、磷、铁等，具有抗氧化作用，能延缓衰老。
-
十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
动作1站立后仰式两腿并拢站立双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。动作4前屈式接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。动作8弓步旋转将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。动作9椅子式回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。动作10踮脚椅子式保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。
-
6种最强排毒蔬菜 让你越吃越年轻
6种最强排毒蔬菜想要保持身体的年轻就要注重身体排毒，排毒，只能靠药物、排毒养颜茶之类的吗？菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。此外，白菜富含膳食纤维，能清肠排毒，白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇能起到排毒的效果。
-
十锻炼让你越显年轻
经常锻炼身体各部分，可以让自己变得越来越年轻。生命在于运动，用进废退，是公认的养生规律。因此，中老年人要注意锻炼生命的重要构件，做好十项体操，以保持应有的活力，避免过早出现功能退化。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等脑体操活动，营造大脑的年轻态。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称此为血管体操。
-
中医养生的7个小技巧 让你越活越年轻
中医养生的7个小技巧背宜常捶阳气旺捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。此外，捶背还可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
-
减肥不能吃什么 这些食物让你越来越胖
减肥不能吃什么?为什么越减越肥?还在找原因的你赶快看看吧，很有可能是你的饮食方法不正确，一边努力的做减肥运动，一边吃一些高热量的食物，怎么可能会瘦呢?下面就来看看在减肥路上你绝对不能吃的食物都有哪些!做法：海白菜洗净、切段，蘑菇洗净、撕小块;海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇;待食物熟透关火即可。饮汤吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。
-
八坏习惯让你越减越胖 喝水太少狼吞虎咽
1.喝水太少来一杯、再给我来一杯水!澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。拆招：应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
