许多人在假期后都会患有假日综合症，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病。它既是身体疾病，也是心理疾病。
1、晚上不睡觉，早上不起床
不少的上班族平日里上班都需要一早起床，赶着时间去上班，睡眠的时间并不充足，所以一到周末和假期的时候，总是充分的利用时间大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味着他们会准时的上床睡觉，大部分的人是晚上玩电脑、唱K，一直到凌晨都不愿意睡觉。
这样的生活作息时间违背了正常的生物钟，白天是大自然安排给人类进行各种活动的时间，晚上是睡眠的时间，而有这些习惯的人偏偏要与自然规律背道而驰，对身体肯定会有一定的影响。人的生理周期中，每天凌晨的0点~3点是深度睡眠的时间，这个时间段休息好了，人的精力就会得到保证。这也就意味着人们在22：00到22：30之间就必须上床睡觉，才能得到深度的睡眠。
人体在深度睡眠的时候，是生长激素分泌的旺盛期，人表皮细胞的新陈代谢是最活跃的时间。这个时间没有睡觉的话，将会影响到细胞再生的速度，最直接的表现就是导致肌肤的老化。对于处在生长发育期的孩子而言的话，会影响孩子身高的增长。
2、早餐、午餐一起吃
放假的时候，一睡就是到大中午，往往醒过来的时候已经到了午饭时间了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懒得自己做个早餐或者下去吃个早餐，往往是随便吃点零食，等午餐时间的时候在一起多吃一点。这样的饮食习惯对肠胃道会产生一定的刺激作用，久而久之会形成慢性的肠胃道疾病。
另外，早餐不吃，到了午餐时间的时候会吃得更多，这个时候的胃已经空了半天的时间，突然吃下大量的食物之后，有可能导致消化，出现胃痛、腹胀等的不适症状。建议各位，即使是假期晚起了也要坚持吃早餐。
3、长期呆在空调房间里
每逢周末、假期的时候，部分的人会变得更加懒于出门，一方面怕人多，而且夏天天气热，容易出汗，所以不少的人选择假期也整天呆在家里，开着空调，上网，看电视，舒适得多。但是平时上班的时候已经是长时间的坐着，长时间的处于空调环境之下，如果假期的时候也成天在空调环境下坐着不动的话，对于颈椎的健康非常不利。
同时，由于空调房里空气并不流通，人人长期处于这样的环境之下，也会导致对温度的敏感度下降，久而久之，身体的抵抗力会下降。而且适当的出汗可以帮助排出体内的废物和毒素，有利于身体的健康，出汗也是自然的生理现象，不要刻意的压抑。
4、不饿不吃
不少的单身人士，特别是自己一个人住的人，一到假期的时候，吃饭就成了一个大问题。往往是饿到不行了才点个外卖或者煮个方便面吃一吃，不但没有营养，而且外卖和方便面的热量高，容易发胖。即使真的不想自己煮饭吃，也要保证假期里3餐的正常，保证必要的荤菜、蔬菜相搭配。
如何获得良好的睡眠：
保持规律的作息时间，即使是周末也要保持固定的入睡时间;睡眠时保持周围安静、足够的黑暗，开灯入睡可以诱导焦虑;不要饮酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒;有规律的锻炼身体，保持良好的心态。如果入睡困难、睡眠中经常早醒，难以再次入睡、白天有难以控制的入睡，甚至经常跌倒、入睡眠或清醒前幻觉、睡眠中游走、抽搐或者攻击家人，持续1个月以上不会消失，就应该来医院检查。
放假不良习惯 让你越放越疲劳
一些人在假期里总是迫不及待地要改变上班时期生活习惯，一直睡到吃午饭的时间，开足空调上网，一坐一整天。有关调查提醒，这种生活节奏可能导致“越放假越疲劳”。
早餐午餐合二为一
放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
专家点评：早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空调房上网打发时间
外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。
专家点评：上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。
虽然上班的时候我们精神比较集中，比较容易疲倦，但是为了放松，尤其到节假日，放松也要适度的，早起尽量早点起床，这样对身体也有好处的!出去晨练，你会精神倍加!
生活中的几个陋习,让你越歇越累
假期里，不少人感到工作、学习的压力一下子小了许多，迫不及待地要改变上班期间规律的生活习惯，睡到中午，起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。
凌晨睡觉 中午起床
上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上班，睡到十一点再起床也没问题。
专家点评：
白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。
按照人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在 22:00-22:30之间必须睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。
医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为;这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士们如想保持自己脸部皮肤好，就要务必养成在22:30左右入睡的习惯，最好在凌晨 0-3点处于深睡眠状态中。古语“丑时屋檐矮三寸”，这是形容在午夜1-3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在“睡觉”，人更应如此。
早餐午餐合二为一
放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
专家点评：
早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空调房上网打发时间
外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。
专家点评：
上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
一个良好的习惯会让你越来越瘦 不信就来看看吧
一个良好的生活习惯针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，所以大家应该养成一个良好的生活习惯！减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。最好是持续不中断的走。
-
越休息越累的假期生活
专家建议运动其实是“主动休息”为什么经过一个多月的假期后，每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振？广州市国民体质监测指导中心专家表示，尽管每个学生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式，却不懂得通过运动来“主动休息”。该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。
-
越休越累的三种暑假恶习
广州市国民体质监测指导中心的专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。健身房器械训练不适合青少年也有部分认识到运动的重要性的学生，趁暑假报名参加了健身俱乐部，准备天天去锻炼。该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。
-
改掉不良习惯 让你越来越年轻
改掉不良习惯让你越来越年轻1.不吃早餐早餐是一日中最重要的一餐。加工食品、冷冻食品中的防腐成分，会使肌肤失去弹性，过早出现皱纹。油条、煎炸、煎饺或是西式汉堡等油炸食品都有油脂偏高的问题。尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快。
-
如何让自己越活越年轻？养成这些习惯，让你受益一生
很多人都想让自己保持年轻，而好的习惯，不仅可以让人身体健康，还可以让人保持年轻的心态，更好的面对生活，那么大家知道哪些好习惯可以让人越活越年轻吗?快来和小编一起了解一下吧!让人越活越年轻的习惯1、首先大家要养成早睡早起的好习惯，好的生活习惯不仅有益于健康。2、大家还需要长期保持运动，因为健康的身体，也可以让人心情愉悦。3、人们日常生活中可以保持平和的情绪，经常微笑。4、人们要保持一颗童心，对世
-
为什么越休息越累？教你如何真正放松自己
为啥越休息越累一项大型调查显示，当前国人最大的感受就一个字——累。只是超六成人觉得这种“休息”反而更累。人对休息的认识有3个误区误区1：休息就是补觉。《生命时报》调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。因此，换换活动内容才是积极的休息方式。
-
八坏习惯让你越减越胖 喝水太少狼吞虎咽
1.喝水太少来一杯、再给我来一杯水!澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。拆招：应该尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
-
6大习惯让你越减越肥 有效减肥饮食应放首位
6大坏习惯让你一直瘦不下来节食减肥短期节食可以令体重下降，但代谢功能也会急转直下。减肥需要控制食量，确保热量摄入不超标。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。有效减肥，饮食应放在首位饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越高。
-
越吃越伤身的 4 个坏习惯，很多人每天都在重复！
吃，是永恒的话题，也是一门深奥的学问。在“吃”这件复杂的事上，很多人都坚持自己的习惯，说起道理来也头头是道。想吃得营养更丰富，应该多尝试不同种类的食物，每天吃的食材最好不少于12种。吃太多高糖食物，不仅可能加大患糖尿病的风险，清洁不到位还可能导致蛀牙，影响口腔健康。想吃健康的小零食，坚果是个不错的选择。
-
错误的洗衣方法有哪些 6个习惯让衣服越洗越脏
6个习惯让衣服越洗越脏洗所有衣服水温都一样要想衣服洗得干净，水温很重要。洗涤后的衣物容易发硬，敏感肌肤人群穿着时易引起过敏。潮湿的衣物长时间放在洗衣机内容易滋生细菌，所以应在洗衣结束后30分钟内取出晾晒。一旦洗好的衣物放在洗衣机内超过1个小时，就应重洗一遍。最后，需要提醒的是，洗完衣服要做好善后工作。
-
七个日常小习惯 让你精力充沛一整天
但是，早餐的重要性是不能忽略的，早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。希望大家都能养成良好的生活习惯，每天都精力充沛，激情四射！
-
日常十个习惯让你短命 吃饭速度太快
饮酒总贪杯适量饮酒有益健康，但饮酒过量会对身体造成严重损伤。伴侣不如意一项调查显示，如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活，死亡率会增加50%，找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月，而长期单身更会折寿10年之久。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。
-
20个日常生活好习惯 让你彻底远离癌症
研究表明大蒜能使得患上胃癌的风险降低12倍。而那些摄入饱和动物脂肪最多的妇女风险增加了90%。抗氧化物能清除体内那些损坏细胞并导致包括癌症在内的一系列疾病的不稳定自由基。20、养成喝茶的习惯在亚洲，绿茶的治疗作用已经被几千年的历史证明了，在西方，新的研究表明茶能抗击多种癌症和心脏疾病。
-
日常8个坏习惯让你短命 久看电视爱吃爆米花
今天小编告诉大家要当心这8个习惯会让你折寿，赶紧来看看吧!这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率。4、爱吃爆米花爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质，如果人们摄入过多，可能导致严重的肺病。7、忽视牙齿健康不经常使用牙线清洁牙齿，不仅会增加牙病危险，而且增加了人们患心血管疾病的几率，可能导致折寿6年。
-
警惕4类食物越吃越老 4类食物让你越吃越老
4类食物让你越吃越老腌制品：在腌制蔬菜、肉、鱼、鸡等食品时，会产生亚硝酸盐，其中包括主动加入的亚硝酸盐，为了使肉色好看、防止肉毒杆菌生长。亚硝酸盐容易与蛋白质降解时产生的二级胺发生反应，生成亚硝胺。亚硝胺不仅可致人早衰，还是一种致癌物质。4类食物让你越吃越老腌制品：在腌制蔬菜、肉、鱼、鸡等食品时，会产生亚硝酸盐，其中包括主动加入的亚硝酸盐，为了使肉色好看、防止肉毒杆菌生长。亚硝酸盐容易与蛋白质降
