导读： 主食多吃菜，减少饭量 避免摄取高脂肪食物 少吃加工类食品 减少糖类，酒精等食物的摄取量 一日三餐得有规则 饮食时应当慢点摄取，不应快吃 注意事项
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主食多吃菜，减少饭量
主食多吃菜，减少饭量。
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避免摄取高脂肪食物
避免摄取高脂肪食物。建议使用植物性脂肪，能够降低胆固醇。
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少吃加工类食品
少吃加工类食品。加工类食品热量大，盐分多尽量少吃。每日补充的盐分应当在6~8g之间。
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减少糖类，酒精等食物的摄取量
减少糖类，酒精等食物的摄取量。减少酒精的摄取量，取而代之的是绿茶。
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一日三餐得有规则
一日三餐得有规则。不应吃夜宵。吃夜宵，摄取的热量不容易消耗，转化为体内的脂肪。
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饮食时应当慢点摄取，不应快吃
饮食时应当慢点摄取，不应快吃。慢点摄取食物有助于消化，改善肥胖。
注意事项
适当运动改善高血压
日常工作减轻压力
老人血压低怎样治疗 这些食物能有效改善
乌骨鸡1只（约重1500克）。将鸡去毛剖肚洗净，放人鸡腹肚中当归头60克，黄芪50克，红糖150克，米酒50克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次，连吃两月。
红枣15枚去核， 粟子150克，净鸡1只，鸡切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。
鲫鱼1条，糯米60克。将鱼洗净（不要去鳞）与糯米共煮成粥，每周用2次，连服两月。
嫩母鸡1只，黄芪30克，新鲜天麻100克（干品15克）。鸡洗净入沸水中焯一下，用凉水冲洗。将天麻、黄芪切片装入鸡肚内。将鸡放于沙锅中，加葱、姜适量，盐、酒、陈皮15克，水适量，用文火炖至鸡烂熟，加胡椒粉2克，即可食用。
红枣20克，沙参15克，生熟地各10克，加水适量用炖盅隔水蒸3小时后，加蜂蜜适量每日分两次吃完，连服15天。
韭菜适量，捣烂取汁，每日早晨服1杯，常服用，可使血压恢复正常。
如何调理高血压 高血压应该怎么改善
由于高血压目前无法治愈，会伴随终身，因此不少人体检发现有高血压时，都非常慌张。其实高血压只要控制得好，并不会对健康造成很大威胁。体检发现有高血压时，只需按照以下方法来做即可。
体检发现有高血压怎么办？跟着做，不用慌
1.按时服药
这是最为关键的一点，在遵照医嘱、按时服药的基础上，才能再去谈其他的调理办法。
2.少吃盐
在家做饭时，可使用限盐勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。
3.低脂饮食
建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果，可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾，改善心血管功能来降压的天然茶饮;
4.戒烟限酒
彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。
5.规律运动
每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。
6.控制体重
建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。
高血压一天食谱推荐1
早餐：
低脂牛奶250ml，燕麦片25g，二面花卷(玉米面25g，白面50g)
午餐
清蒸鱼120g带骨，香菇油菜200g，大米150g，炒菜的火麻油1.5汤勺。
下午
橘子1个、苹果1个(可以用其他水果代替)
晚上
打卤面(西红柿150g，鸡肉30g，蛋清1/2个，黄花，木耳少许，魔芋面条150克。)，拌芹菜100g，香干50g，油1汤勺，1杯降压清脂的亦舒堂火麻生态茶。
高血压一天食谱推荐2
早餐
大米粥、蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1块点心：水果200克，如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等
点心
水果200克，如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等
午餐
大米饭、海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)、肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)
晚餐
小米粥、豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸带鱼(带鱼100克)、全天烹调用油20克，火麻油最好。
除此之外，一些小细节也要注意，比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度，利于肠道的吸收消化;走路不要太快，缓步走最好;如厕时最好选择坐式马桶，如厕完毕后慢慢站起，以免脑缺血导致晕倒;保持心态平和，可使气血运行顺畅，利于降压。
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