1.早餐要丰富早餐吃得好，能让新陈代谢系统快速动起来，并催促脂肪燃烧一整天。研究发现不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖机会。谷类、麦片和维生素C多的水果等，都有助脂肪燃烧。
2.多喝桑叶荷叶茶研究发现，2--4杯桑叶荷叶茶中的茶瘦素，可增加35%的新陈代谢率。
3.来杯综合蔬果汁纤维可提升30%的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取纤维25克以上(约3--5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。
冬季养生小常识 六妙招让你安然过冬
冬季已经到了，天气寒冷干燥，这个时候也是疾病的高发期，我们要注意预防疾病，那么冬季我们该如何那些多发的冬季疾病呢?冬季养生要注意哪些问题?接下来今天小编就带大家了解一下冬季养生小常识，预防疾病安然过冬，一起来看看吧。
一、皮肤保湿
皮肤保湿主要注意两点：第一，适当选用健康的保湿护肤品。第二，多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。
最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能让气色更好。
中午则可以在午餐后选择普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。
二、多吃养阴生津的食物
在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。
那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢?平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收，还会出现一系列不适。
水果搭配合适食材，蒸熟吃可以让营养加倍，更有养生功效。
三、适度加强运动
专家说：供暖以后比较暖和，大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律，这实际上比供暖还重要。
专家告诉记者，供暖开始后要加强运动，每周可以进行3到4次慢跑，老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常。
四、室内注意加湿
目前，北方正逢供暖季节，室内空气变得干燥，一定要注意加湿。选一个合适的加湿器;室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;
在地面洒水，放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
五、清扫暖气死角
专家说：保持暖气片的清洁干净，要经常打扫，如果有灰尘沾在暖气片上，它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间，引起呼吸道疾病。
随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。
六、每天别忘开窗
家里暖和了，往往就不爱开窗。尤其在供暖初期，室内温度突然变高，会让人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕咽喉肿痛的症状。
专家说：室内温度不能太高也不能太低。尽量的保持在16到22度之间，所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。
冬季养生小常识
注意一：养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
注意二：温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，
使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
注意三：增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季洗衣服八误区,让你深陷病菌之门
冬天洗衣服有常见8个误区，那就是，衣服脏了都攒着，够装满洗衣机时，就一股脑儿地全塞进去洗，结果不是没洗净，就是被染花。洗衣服时，一些错误的做法，反而会让衣服越洗越脏。近日，美国“罗达尔”新闻网刊文，邀请美国专家乔伊·格林总结了几个人们常犯的洗衣错误，供您参考。
脏了不马上处理。
如果衣服不小心蹭上果汁、油点、墨迹等污渍，需要立即处理，否则可能会留下永久的印迹。处理时，应在水中加入适量洗衣粉，然后将污处放入水中浸泡，让衣物及时接触到洗涤剂，才能轻松洗净。如果在外不方便脱衣服或没有洗涤剂，应迅速用干布或纸巾吸干污渍，然后将布蘸湿，轻轻擦拭污处，回家后再彻底清洗。
不会分类。
洗衣服时，不仅要按颜色分类，还要看衣服的材质、种类。格林建议，衣物按颜色可分为4类洗：纯白色、浅色（包括带白色条纹的衣物）、深色（黑、蓝、褐等）、艳色（红、黄、橙等）。材质方面，一定要将毛绒多的衣物（毛巾、毛衣、灯芯绒衣物等）和容易起球的衣服分开洗，避免把衣服洗坏。贴身衣物，如内裤、秋衣裤等，要单独洗涤。
洗衣机塞太满。
有人喜欢凑一堆脏衣服，把洗衣机填满再洗，以为可以省水省电，殊不知，这样不但容易洗不干净，还会缩短洗衣机的使用寿命。格林建议，衣物体积最多只占洗衣机滚筒体积的2/3。
先放衣服，后放洗衣粉。
如果先放衣物，后放洗衣粉，可能会导致洗衣粉不能充分溶解，有时还会粘在衣服上，不易漂洗干净。洗衣服时，应该先放水，再倒入洗衣粉，搅动几下，使其充分溶解后再放入衣物。
洗衣粉倒太多。
洗涤剂达到一定浓度后，去污效果就不会再增强了。如果用量太大，不但浪费资源，还极易产生残留，降低人体免疫功能。一般来说，洗涤剂的用量比说明书的推荐值稍少些即可。水质也会影响洗涤剂的用量，如果水质偏软，可以少用些；如果水质硬、水垢多，洗涤剂不易溶解，可以加入些小苏打，清洗得会更彻底。
水温不对。
一般来说，水温越高，去污越快，消毒效果也越好，但是，很多衣物不适合用热水洗涤，洗前应注意查看洗涤标签。例如，内衣、床单等应该用60℃以上的热水洗涤，而丝质、羊毛织物就应该用冷水洗。
洗后不清洗洗衣机。
洗衣时，污渍会积累在滚筒缝隙中。用完洗衣机后应该用清水冲洗一下滚筒、过滤网，还可以在水中加杯白醋，帮助去除残留的洗涤剂，除此之外，每个月最好再用专业清洗剂彻底消毒一次。
不清理排水管。
几乎每个人都会忽视排水管，一旦排水管或洗衣机的其他管道堵塞，不仅耗费能源，影响洗涤效果，还会形成安全隐患。因此，应定期用吸尘器对着各个管口吸尘，使其保持通畅。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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