导读： 睡前适合的饮品 睡前不适合的饮品 睡前适合的蔬果 睡前不适合的蔬果 睡前适合的零食 睡前不适合的零食
睡前适合的饮品
1、牛奶其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
2、蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
3、杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
4、食醋如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
5、酸奶酸奶是小郎中也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
睡前不适合的饮品
1、咖啡咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。
2、浓茶浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。
3、酒睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
4、饮料大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。
睡前适合的蔬果
1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
2、葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况
3、奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、菠菜菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。
睡前不适合的蔬果
1、芹菜芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2、大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3、西瓜西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
4、大豆大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
睡前适合的零食
1、杏仁和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。
2、大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
3、葵花籽就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
睡前不适合的零食
1、冰激凌冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、巧克力几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
3、汉堡和薯条经 吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。
减肥期间吃什么容易瘦 减肥期间吃啥容易瘦
现代人深受肥胖困恼，对于想要减肥的朋友们，不妨多吃一些减肥的食物。推荐大家吃一些含有丰富维生素和矿物质的食物，这样可以帮助减肥。另外还可以适当运动，这样可以更好的减肥，接下来让我们一起看看吧！
减肥期间吃什么容易瘦
1、全麦食物
吃惯了精细米面，那么正好趁着要减肥就多选择全麦食物吧，它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等，全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。
2、多喝水
每天要补足2000cc的水，不仅是为了满足身体所需，也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与，新陈代谢系统和消化系统也一样，如果水分不足，这些系统就会降低运转速度，也就不能更好的代谢了，所以一定要补足水分，让代谢系统处于正常运转状态。
3、低糖食物
减肥的人群可以适量进食低糖食物，如柠檬、西葫芦、紫菜、豆角、土豆、山药、燕麦等，防止身体摄入过多的热量，从而有利于减肥。
4、低热量食物
减肥的人群可以食用低热量的食物，如竹笋、芹菜、白菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、西兰花等，在进食后可以增强饱腹感，有助于减肥。
5、菠菜
将一大把嫩菠菜加入到你的巧克力香蕉腰果混合饮料中，其富含的纤维物质可以让你有饱腹感的同时预防便秘，甜的口感也可以满足你对甜食的渴望。
吃什么容易发胖
吃高糖、高脂肪的食物，如面包等，容易发胖。另外，长期吃类固醇药物、降血糖药物、β受体阻滞剂、抗抑郁药物也比较容易发胖。
1、高糖食物：主要包括地瓜、甘蔗、面包、蛋糕、红糖等。如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重，导致容易发胖。
2、高脂肪食物：主要包括油炸食品、动物内脏、奶油制品、肥肉等，长期进食高脂肪食物也容易发胖。
3、类固醇药物：例如泼尼松、甲泼尼松等。这些药物不利于新陈代谢，长期服用还可能提高食欲，同时加快腹部脂肪的沉积，导致容易发胖。
4、降糖药物：例如胰岛素、格列美脲、格列本脲等。胰岛素可能会增加饥饿感，帮助储存脂肪，而降糖药物又会刺激机体产生更多的胰岛素，从而进入恶性循环，患者长期吃此类药物，也容易发胖。
5、β受体抑制剂：例如美托洛尔、普萘洛尔等。这类药物可以降低血压水平，从而缓解心脏的负担，但是容易使患者出现疲惫感，降低锻炼的欲望，导致容易发胖。
6、抗抑郁药物：例如氟西汀、米氮平、帕罗西汀等，这类药物也可导致患者容易发胖。
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