导读: 健硕的身材更健康。 脖子粗短,心脏差。 屁股大,血脂好。 梨型身材可能长寿。 7:10的腰臀围比最有吸引力。 大腹便便最危险。 腰长的人,脊椎不好。 长太高,易患癌。微胖才是最好的身材
除去审美标准,在健康上,微胖同样有不少优势:研究显示,中、日、韩等东亚人的体质指数,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值,在22.6~27.4死亡风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。对照18.5~24的正常体质指数范围,微胖的人更健康。
在中老年人身上,微胖的优势似乎表现得更为明显。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。在对449名平均年龄为76.5岁的人进行5年跟踪调查后,美国研究者发现,微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力,对抗疾病。此外,还有研究发现,微胖的女性怀孕成功的几率更高,而偏瘦的女性体重每增加10公斤,怀上宝宝的可能性就会相应提升10%。
不过,虽然众多研究人员为微胖正了名,但大家不能因此把体重管理不当回事,放弃“管住嘴、迈开腿”。北京大学第三医院运动营养研究室主任常翠青就告诉《生命时报》记者,虽然在整个人群中,“微胖”是较好的身材,但具体到每个个体,还要具体分析。我们不能只盯着胖还是瘦这一点,而是要关注平时饮食是否均衡、运动是否适量、生活是否规律。事实上,除了微胖外,还有一些体型也跟健康密切相关。
健硕的身材更健康。
常翠青说,胖瘦并非唯一标准,还要看他体内脂肪更新代谢水平和运动量。如果一个人脂肪更新速度快,肌肉含量高,看上去壮实、健硕,每天能保证一定的运动量,哪怕稍微有点胖,这种体型也是健康的。相反,如果一个人看上去很瘦,但脂肪代谢率低,又不运动,体内堆积的都是坏脂肪,也不健康。脖子粗短,心脏差。
颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”之一,上半身脂肪又与心脏病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者,结果显示,男性颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,这也就意味着,他们血脂异常的可能性更大,更需要当心冠心病。屁股大,血脂好。
一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现,屁股大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪属于好脂肪,可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。女性臀部硕大意味着骨盆宽大,生育能力较强。梨型身材可能长寿。
梨型身材是指下半身较宽、上半身相对窄小,脂肪主要聚集在臀部和大腿。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现,这类人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低,更易长寿。7:10的腰臀围比最有吸引力。
研究表明,腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军,发现不管体重如何变,但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满,肩部较宽,大腿稍粗,腰围较细者更有魅力。大腹便便最危险。
这也被称为“苹果型”身材。腰腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,腰部周围脂肪囤积,更会加大高血压、高血脂、冠心病等疾病的危险。研究发现,与正常腰围的男性相比,大腹便便的男性患心脏病的概率高出42%,且更易猝死,腰围越粗,猝死概率越大。女性同样如此。腰长的人,脊椎不好。
颈长、腰长的人活动幅度较大,负荷也较强。日本研究认为,人腿部的长度与躯干 度之比越小,弹跳力就越弱,对腰的保护程度就越小。因此腰长的人,特别容易感到腰部疲劳,并且出现腰部肌肉劳损、腰椎增生及一些无菌炎症的发生。脖子长的人也面临着同样的问题,更易被颈椎病缠上。长太高,易患癌。
美国波士顿一项针对2.2万名男子的跟踪研究发现,与身高低于1.7米的男性相比,高于1.82米的男性患前列腺癌的几率增加59%。男性身高每高出10厘米,就会增加6%的患癌几率。此外,高于1.85米的男性和高于1.68米的女性,患胰腺癌的几率也会增加81%。这可能是因为让人长高的激素会同时增加癌变细胞生长的几率。瘦身想要好身材,戒掉这七种让你易胖的美食
1.西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2.油条多数人减肥的方法是晚餐少吃且减少肉的食用量,以下几种常见的晚餐看上去可以减肥,其实却是致使发胖的罪魁祸首
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉
肠肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。
微胖才是完美体型!这些体型细节能看出身体健康状况!
有调查研究发现:身体微胖的人意外患病死亡的风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。
微胖的人更长寿
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项调查发现:中国、日本、韩国等东亚人群将BMI(身体健康指数)控制在22.6-27.4之间,爆发癌症、流感、肺炎、心脑血管疾病的可能性更低,整体的寿命也比更胖、或者更瘦的人更长。
美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现,超过标准体重10%-15%的人寿命最长,死亡率最低。
微胖的人更不容易患病,这是因为相比于过于苗条的瘦子,微胖人群皮下脂肪稍多,更利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而更能抵御致病病菌的攻击。到了老年,微胖的人骨密度较高,患骨质酥松、关节病、糖尿病的概率更低。并且,对环境的适应能力也更强。如当流感、肺炎等疾病发生时,消瘦的老年人更易感染,而微胖的老年人抵抗力更强。
什么样的身材算微胖
一般用BMI指数来描述身材。BMI指数是身体质量指数的简称,它的计算公式是这样的:
BMI指数=体重(kg)÷身高^2(m)
那么你属于哪种体型呢
偏瘦:BMI指数低于18.5;
正常:BMI指数在18.5-25之间;
微胖:BMI指数在25-30之间;
肥胖:BMI指数大于30。
健硕的身材更健康
关于身材与健康,BMI指数并不是唯一的标准。健康与运动量、体内脂肪的更新代谢速度也有着很大的关系。如果一个人脂肪更新速度快,肌肉含量多,且每天能坚持一定量的有氧运动,那么哪怕他看上去有点胖,这种体型也是非常健康的。
相反,一个人即使看上去身材非常标准,但是如果脂肪代谢率低,又缺乏运动,导致体内堆积的脂肪都是坏脂肪,那么这种身材也是不健康的。
脖子太粗,当心心脏病
颈围的粗细往往意味着上半身的脂肪含量。脖子越粗,预示着上半身所含的脂肪越多,而上半身脂肪与心脏病息息相关。
美国心脏研究学会专家通过调查发现:成年男性的颈围每增加3厘米,体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。
因此,即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围。一般,男性的颈围应该小于38厘米,女性的颈围应该小于35厘米。
屁股大,血管更健康
《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学的研究称:屁股大的人更健康。主要原因是屁股大的人血脂更好。发表该研究的专家表示:臀部脂肪可以降低坏胆固醇(低密度脂蛋白)的水平,提高好胆固醇(高密度脂蛋白)水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。
此外,臀部脂肪还对清除身体器官的炎症脂肪有帮助。因为臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢,产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。
肚子胖最要命
男性腰围超到90公分,女性腰围超到80公分可以被认为是腰围偏大,腰腹部是人体器官的聚集地,腰围粗大对人的伤害非常大。
脂肪肝:由于隔开脂肪与内脏的大网膜离肝脏很近,流经大网膜的血液很快就能流到肝脏里,所以肝脏吸收脂肪的速度很快,加上脂肪容易在肝脏里沉积,所以,腹部肥肉太多很容易导致一定程度的脂肪肝。
结肠癌:世界癌症研究基金会(WCRF)发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》称:腹部脂肪过多会增加多种癌症的患病风险。参与该报告的中国工程院陈君石院士指出, “人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就增加8倍以上,二者的关系非常密切。尤其是最常见的结肠癌等。”
高血压:腹部脂肪太多会导致血管的供血量增加,血管的压力增大。心脏需要更高的泵血效率才能保证血液供应,长此以往心脏的肌肉就会变厚,肥厚到一定程度就会引起心肌缺血,心肌缺血又会导致血压升高,如此形成恶性循环。所以腹部脂肪增加,很容易引起高血压。
糖尿病:据统计,腰粗的男子糖尿病的患病率是正常腰围男子的4倍之多。特别是在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
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