导读: 一.运动减肥法 1.单腿旁开: 2.交替踏步: 3.两腿交叉运动: 4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动: 5.叩打臀部: 四个小动作轻松瘦腿 一,半蹲走路 二,抬腿动作 三,平衡练习 四,巧用健身球
近日,“美腿大赛”在南京举行,经过层层选拔的10名决赛选手走上舞台。通过面具开场Show、个人魅力Show、美腿主题表演等3个环节展示个人魅力,大秀美腿。大赛的评选摒弃了传统的脸蛋选美,从选手的身材线条着手,重点看的是形体,匀称修长的美腿。美腿女郎们的精彩表现让台下的观众也一饱眼福,玩转夏日美腿也创意。现在正值夏季,又到了大秀美腿的季节,如何瘦腿成为了夏季热门话题之一,那么夏季该如何快速瘦腿呢?下面就随小编一起去看看。
一.运动减肥法
瘦腿运动:
1.单腿旁开:
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。要点,背部不要离开地面。减肥效果:大腿侧面变瘦。
2.交替踏步:
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。减肥效果:大腿变瘦。
3.两腿交叉运动:
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速十五次左右。肌肉放松和掌握练习的速度。减肥效果:使太粗的大腿变细。
4.腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动:
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约十次。不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。减肥效果:紧缩大腿前部股四头肌。
5.叩打臀部:
俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约十次后,换右足做约十次。在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。减肥效果:伸展大腿股四头肌。
最后提醒大家,除了上面适度的腿部锻炼之外,在饮食上我们也可以稍加注意,比如常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等,这些都很有利于消瘦下半身。
四个小动作轻松瘦腿
一,半蹲走路
1,站在地面,双腿打开与肩同宽,脚尖向外类似于内八字,然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。
2,保持住这个姿势,收腹挺胸,背部伸直。
3,接着一步一步的向前走,二十步为一个来回,直到腿部感觉酸痛为主。半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群,让它们更加的紧实。在做这个动作的时候,选择比较宽敞的空间更为方便。
二,抬腿动作
1,站在地面,右手抱住一个球,左手伸直与肩部平行。
2,右脚慢慢的向右侧抬起,腹部收紧,保持身体的平衡,停留30秒然后慢慢的把腿放下,这个过程中要保持重心。
3,同样的动作,右侧连续做8次。然后换成左侧,做同样的动作,一样要注意重心的平衡。
这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。
三,平衡练习
1,找一把椅子或者平台,把手放在椅子或者平台的边缘。
2,慢慢的抬起右腿并且伸直,抬高到道具的边缘位置,保持平衡,不要左右的摇晃。
3,抬起左臂举过头顶,然后慢慢的向右弯腰,接着回到原来的位置,换另一只腿做同样的练习。
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这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪,同时能够紧实小腿,坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。
四,巧用健身球
1,双手撑住地板,然后把双腿放到健身球上面,将身体撑起来。双臂可以弯曲,让身体成一条直线,腹部收紧,双腿用力。
2,保持住平衡,然后慢慢的抬起右腿,不要接触到球面,收回,换另一只腿做同样的动作。
3,左右腿各重复十次。
健身球的运动有一定的难度,要掌握好平衡感,在这个过程中,全身的肌肉都处于紧张状态,在松弛之间可以大量的燃烧脂肪,是瘦腿非常好的动作,同时还能够消除手臂上的拜拜肉。
做完这些动作,是不是感觉到全身的肌肉都有一种酸麻感呢?这个时候可以轻松的抖动全身或者进行适当的放松按摩,让身体的线条更加的柔美。
夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿
夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就赶紧行动起来把,想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿,赶紧来学学把。
瘦腿的瑜伽动作:三角转动式
1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式
1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式
1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿
1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作:鱼式
1.平躺,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
瘦腿的瑜伽动作:侧角伸展式
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
瘦腿的瑜伽动作:勇士式
1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
2.身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
3.放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
4.放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽动作:半脚尖式
1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作:下狗式变式
1.跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
教你如何快速瘦大腿,女孩们学起来
一、多喝薏仁水
如果你的腿部属于水肿型,一定要多喝薏仁水。薏仁具有利尿的作用,能帮你快速消除水肿紧致腿部曲线,还能美白肌肤,腿部水肿的MM赶快试一试吧!
二、多给腿部做按摩
或许你觉得大腿上特别容易留下橘皮,特别是与臀部交接的地方,究竟该如何消除它呢?方法并不是很难,只要你用力揉捏它即可,就像揉面团一样。你也可以用瘦身精油,如现在反应效果不错的瘦身精油,配上按摩,从大腿根部一直到脚踝,每天坚持15-20分钟,可以轻松瘦腿的啊。
三、塑腿裤也应常穿
塑腿裤能帮你调整腿部的曲线,长期穿,一定能拥有完美的腿部线条,还能帮你起到提臀的作用。但很多人都坚持不了,觉得不舒服,若你有耐力就赶快去试试吧!
四、抬腿运动做起来
说到瘦腿动作,抬腿运动应该算非常有效的了!你可以对腿部稍微做做按摩之后吗,就躺在床上,将腿部靠着墙壁,与身体形成90度即可。不过,一定要坚持15分钟以上才有效哦!
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