近些年，麦片的出现使人们认识到谷类食品能降低胆固醇。美国克利夫兰临床妇女心血管中研究显示，对于心脏病患者来说，燕麦是最好的早餐选择。
市面上的麦片分为两种，一种原味麦片，其中可溶性纤维与糖呈1:1的比例，能提供1克的可溶性纤维和1克的糖.
另一种加入了蜂蜜、坚果的麦片，则提供1克的可溶性纤维和9克的糖，多余的糖转化为脂肪，并使人患糖尿病的风险增加，都会影响心脏健康。
燕麦不易消化，一定要掌握“每天、少量”的原则。早餐食用一定不要过量，以30-50克为宜，吃多了有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。
另外，冠心病人吃麦片时最好应搭配脱脂牛奶，如果喝全脂牛奶，麦片降胆固醇的作用会打折扣。
燕麦片的热量 燕麦片的热量是多少大卡
燕麦片是粗粮的一种，而且有一定的降压功效，现在已经成了很多人喜欢的食物，那么燕麦片的热量是多少大卡呢？接下来一起来了解一下吧。
燕麦片的热量燕麦片的热量是多少大卡
每100克的燕麦片所含有的热量为367大卡，而一勺燕麦片大约是12克，其所含有的热量大约为44大卡。需要我们散步半个小时才能将这些热量消耗掉。
燕麦片怎么吃减肥最快
1.玉米燕麦粥
材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。
做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
2.燕麦片果蔬沙拉
材料：橙子100克，西红柿80克，燕麦片80克，甜瓜50克，酸奶50克。
做法：洗净的甜瓜去皮，切小块。洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块。洗净的橙子切成粗片。锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中。冷却后，沥干水分放入碗中，倒入甜瓜、西红柿，拌匀。取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。
3.燕麦黑芝麻粥
材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。
做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。
4.牛奶麦片粥
材料：燕麦片50克，牛奶150毫升，白糖少许。
做法：
砂锅中注适量清水烧热，倒入牛奶，大火煮沸。放入备好的燕麦片，拌匀、搅散，转中火煮3分钟，至食材熟透。撒上白糖拌匀，煮至糖分完全融化，盛出即成。
经过对上文的阅读，相信大家对燕麦片的热量是多少大卡已经有了自己的认识了，此外还介绍了燕麦片怎么吃减肥最快，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
粗粮燕麦营养高,三种美味的燕麦做法
都知道燕麦是健康食品。可许多人只知道燕麦加牛奶，吃来吃去早腻了。怎样吃燕麦才新鲜又美味呢?
1.什锦果粒燕麦。2匙速溶燕麦片和1匙黑芝麻粉放在碗中，加入苹果丁和香蕉丁，加开水适量搅匀后用微波炉加热3分钟，取出滴入两滴橄榄油即可。
营养点评：苹果和香蕉中维生素C不多，因此不用担心加热损失。不过其中的钾、镁、果糖和可溶性膳食纤维比较多，与燕麦一起，对心血管保健和稳定血糖、降低血胆固醇更有好处。这个粥很适合冬天早上吃，暖胃又提神。
2.奶香燕麦蛋羹。10克奶酪切成细末，与2汤匙燕麦粉(用燕麦片磨粉而成)、1个打好的鸡蛋液、1袋牛奶放到一起搅拌均匀，倒入有盖的碗中，或用优质保鲜膜封严。蒸锅上气后蒸10—15分钟即可。
营养点评：家中有幼儿或体弱老人的，可以把燕麦磨成粉做成蛋羹一起吃。不但营养不会损失，还更好吸收。另外，鸡蛋除了富含优质蛋白、卵磷脂和叶黄素，还含有维生素D，可以帮助牛奶和奶酪中钙的吸收。此菜对于补钙格外有益。
3.果干燕麦蜂糕。把燕麦、玉米面、黄豆面、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉拌匀，加水和成稍软的面团。面团饧发20分钟后，蒸25分钟关火即可。
营养点评：燕麦做成蜂糕后不但增加了膳食纤维总量，还因为用葡萄干和枸杞代替了糖，使蜂糕的甜度降低，而风味不减。燕麦和玉米中都缺乏赖氨酸，而黄豆粉里面富含赖氨酸，可以增强其中蛋白质的吸收利用。
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