1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4.凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
为什么每次一运动肚子就胀气
每次一运动肚子就胀气可能是慢性胃炎的原因，也可能是胃肠功能紊乱的原因，可以针对病因对症治疗。
1、慢性胃炎：
慢性胃炎系指不同病因引起的各种慢性胃黏膜炎性病变，发病原因可能与幽门螺杆菌感染有关，也有可能是自身免疫的原因，患病以后可能会导致患者出现每次一运动肚子就胀气的症状，有些患者可能还会出现胃痛的症状，可以在医生的指导下口服胶体果胶铋胶囊、枸橼酸铋钾胶囊等缓解症状。
2、胃肠功能紊乱：
本病又称胃肠神经官能症，发病原因可能与饮食不规律有关，也有可能是情绪紧张的原因，患病以后可能会导致患者出现每次一运动肚子就胀气的症状，有些患者可能还会出现恶心、呕吐等症状，可以在医生指导下口服奥美拉唑肠溶胶囊等缓解症状。
疾病恢复期间应注意休息，不可剧烈运动。
每天解大便三四次正常吗
每天解大便三四次，如果粪便形成、柔软且颜色正常，则为正常现象。如果排泄物未形成且处于水样状态，则为不正常的现象。
由于每个人的身体状况不同，胃肠功能也不同，导致排便时间不同。部分患者每天排便一次或每两天排便一次，部分患者每天排便三四次，只要排便顺畅，粪便正常，没有其他不适，属于正常现象。但是当排便时出现大便不成型，呈水样状态或带有脓血的等情况时，可能是胃肠炎、胃溃疡等疾病，应及时就医，了解病情并对症治疗。
粪便是反映身体状况的信号之一，在日常生活中，平时注意饮食，避免辛辣刺激、生冷油腻的食物，注意腹部保暖，尤其注意饮食卫生。必要时需进行大便常规和结肠镜检查，在明确诊断后，根据病因可以在医生的指导下服用止泻颗粒、固肠止泻丸、速效止泻胶囊等药物进行治疗。
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