每天运动多久比较好要根据个人的情况来决定，一般情况下运动30~60分钟最佳，每日锻炼时间不可过长和过于激烈。
锻炼30~60分钟对大部分成年人来说是合适的，建议采取慢跑、瑜伽、游泳和骑自行车等中度的有氧运动。如果是老年人，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者半动作的舞蹈运动为主，可以适当减少运动量，在自己的身体承受范围内进行运动。
通过运动能够促进血液循环、新陈代谢，让机体处于一个健康的状态，运动能提高身体的免疫力，使机体的心脏功能、肺功能得到锻炼。
运动时心率多少比较好
正常心率安静时在每分钟60到100次，但在运动之后，如果心脏功能正常心率会加快。因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220减去年龄的60%到80%。
若此人为40岁，运动时最大心率即220减去40等于180。但平时运动并不需要达到最大心率，最大心率实际对身体并无好处，平时运动心率保持在最大心率的60%到80%即可。此运动量为有氧运动，要养成长期有氧运动的习惯。每周坚持4到5次，每次40分钟，如游泳、快步行走，或慢跑等，对身体有利。因个体运动时心率不同，若想运动，但不知道运动量，可到医院进行心肺功能测试，检测何种心率下属于有氧运动。
晚上什么时候运动好 晚上运动多久合适
运动是很多人都非常喜欢的一种健身方式。运动可以让人精神百倍，也可以让人身体健康有型。所以无论是身体好的好是身体差的，身体胖的，还是身体瘦的，很多人都非常喜欢运动。那么晚上什么时候运动好呢？下面就为大家介绍。
晚上什么时候运动好
一般说来，晚上运动最好在晚饭后一小时内进行，一般在晚上7点至9点之间运动较好，因为饭后一小时之内进行运动，不利于消化功能，因为消化需要大量血液循环，运动会引起消化不良、胃部不适等问题；晚上9点以后，新陈代谢减慢，应以静养为主，为睡眠作准备。若运动量大，会使大脑皮层始终处于兴奋状态，易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。
晚上运动多久合适
晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好，而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过，晚上跑步一般要在饭后1小时进行，如果饭后立即跑步，会使得血液聚集在运动的四肢，反而使胃肠道消化系统的血液减少，影响到消化功能。
晚上做什么运动最好
1.转呼啦圈
转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦运动，可以加速肠道蠕动的速度，很快将体内囤积的垃圾排出体外，解决了便秘的烦恼，从而起到瘦身效果，而且每次转呼啦圈坚持30分钟以上，可以消耗更多脂肪。
2.猫式伸展
收紧腰部以及腹部，整个人开始慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。数秒钟后，我们要慢慢恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续数秒。猫式伸展可以帮助我们的身体，尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态，从而过渡到全部的身体，是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜。
3.倒退走路
倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。
4.空中脚踏车
平躺，双手放在我们的身体旁边，身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作，我们首先把双腿抬起来，弯曲膝关节，双腿开始做圆周的动作，想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车，整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。这个动作主要是锻炼我们的下肢，能帮助腿部得到运动，还有减肥、瘦腿的功效。
通过对上文的阅读，相信大家已经了解了晚上什么时候运动好，此外还介绍了晚上运动多久合适及晚上做什么运动最好，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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