导读： 防失眠方法1：不要害怕失眠 防失眠方法2：调整生物钟 防失眠方法3：想象自己是块海绵 防失眠方法4：腹式呼吸 防失眠方法6：创造意象 防失眠方法7：把挥之不去的事情记录下来“哎，怎么又失眠了...”很多人大半夜还睁着眼躺在床上抱怨。不失眠就成了他们最大的愿望，要不失眠需要有效的防失眠方法。中医提示，想要不失眠，7个防失眠方法很管用！
防失眠方法1：不要害怕失眠
现在是凌晨3点，你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨，你将会做一个非常重要的发言，但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到苦恼，后来会害怕：“怎么办？我肯定会毁了这次发言，早上我会感到非常累，肯定把所有发言都忘了。”
到此为止，千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
防失眠方法2：调整生物钟
解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
防失眠方法3：想象自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
防失眠方法4：腹式呼吸
腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。
如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸（把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化）。
防失眠方法5：不要努力入睡
“如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力！”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。
怎样才能让自己不这么努力呢？我们都听过数绵羊的做法。现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，如看看书、听听轻音乐。有个调查显示：大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。
防失眠方法6：创造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落；或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草；或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
防失眠方法7：把挥之不去的事情记录下来
如果是心理原因造成的失眠，睡觉前排除一切杂念，消除心理上的焦虑，这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说：“先睡心，后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”，让心情处于平静状态。
如果一件事一直萦绕在你的脑海挥之不去，最好的办法就是起床，打开灯，把你关于这件事情的想法都记录下来，并且记录下第二天早晨起来要做的事情。同样，如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意，你又一直告诉自己不要忘记它，就请把它记录下来，用这种方法把它驱逐出你的脑海。
预防失眠症的食疗方法有哪些 五款美食有效预防失眠
1.秫米粥
【原料】秫米30克 制半夏10克;
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;
【用法】空腹食用;
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
2.酸枣仁米粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克;
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮;
【用法】空腹食用;
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
3.小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克;
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀;
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次;
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。小米枣仁粥是最为常用的失眠食疗法之一。
4.茯苓饼
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份;
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼;
【用法】可经常随量吃;
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
5.乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量;
【制作】
1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱引起的失眠。
如何有效去除痘印 祛痘印五个误区和最有效方法
长痘痘怎么办?如何最有效祛痘印?春天万物复苏，就连痘痘也不例外。痘痘长出来的时候又红又肿，可是等消下去的时候又有恼人的痘印。而且痘印还很难去。该怎么办呢?今天小编教你怎样去痘印，一起来看看吧!
千万不要吸烟
香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆积，皮肤细胞的复氧率降低，因而使皮肤的愈合能力减弱，易于形成痤疮伤口的交叉感染。
千万不要抠、挤、挑
青春痘如果用手或工具去挤压，非但于事无补，反而会因手上的细菌而造成二次感染，或因挤压的力道，造成皮下瘀血，留下必须4-6个星期才会消失的瘢痕。此外，因抠挤而造成的伤口，经一再的刺激、皮肤增生的结果，形成隆起的疤痕。
千万不要常常洗脸
一天洗2次脸是你必须遵守的规则。常常洗脸，会反而刺激皮脂腺的分泌功能，因为一旦皮肤表面的油脂被洗净，皮脂腺就必须“加班”工作来进行它的天然保护功能，如此一来，皮脂腺会变得愈来愈毛躁，愈来愈活泼。
千万不要用磨砂膏和收敛水
磨砂膏和收敛水会过度刺激表皮，恶化已在发炎的皮肤状况，同时也会激化皮脂腺的分泌功能，使情况更糟。此外，收敛水能使毛孔收缩，让原本已堵塞的毛孔洞口更小。
千万不要吃辛辣、油炸、高热量的食物
虽然这些食物并不会直接造成青春痘的形成，但是却会“恶化”青春痘的状况，因为这些食物会增加心脏的负荷能力，并使血液中的维生素K的品质降低，间接诱发了青春痘的形成。
刚把难缠的痘痘去除了，更难缠的痘印又来了，这更是让爱美人士痛苦，开始了他们漫长的去痘印路。其实去痘印有妙招，就看大家会不会用，今天就教大家几个去痘印妙招。
专业去痘印：桑白皮抚痕膏
1、每天早晨喝一杯柠檬水，也可喝西红柿汁，或者经常吃西红柿。
2、青春痘经常吃些维生素C片、或维生素E胶囊。纽崔莱的维生素C，和养生堂的维生素E，都是不错的选择。
3、经常吃些含维生素C、维生素E高的水果和蔬菜。如：猕猴桃、柑橘、橙、柚子、红果、葡萄等水果。青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜。
4、巧用食醋去色素：每天洗脸时，顺便在水中加1-2汤匙的食醋，能有效的减轻色素的沉淀，且无副作用。祛除红色痘印，巧去痘印我有招。
5、巧用茄子皮去痘印：取干净的茄子皮敷在脸上，停留一段时间后，会发现小斑点没不那么明显了。
6、专业去痘印产品去痘印最有效。
如果您觉得上述方法太繁琐，或者效果太慢，可以选用专业的去痘印产品。例如CE本草桑白皮抚痕膏。纯中药成分，安全无刺激，使用方便，见效较快。
另外，要祛除痘痘印，还要注意防晒，以及少吃辛辣刺激、带色素的食物。痘痘印在形成的2个月内是祛除的黄金时期，要把握机会哦!
涂抹酸奶
使用方法：晚饭后把喝剩的酸奶滴在准备好的少量珍珠粉里，搅匀后涂在有痘印的地方，可以直接去睡觉了，第二天洗掉就行了。功效：坚持使用一个星期，可有效改善痘印。
贴土豆片
使用方法：将土豆洗净去皮，然后切成薄片贴到有痘印的地方，10分钟左右洗去，可以达到去痘印的效果。功效：土豆有活化肌肤，去死细胞功效，淡化痘印。
芦荟去痘印法
使用方法：将2匙芦荟汁，2匙面粉和1.5克珍珠粉搅拌成糊状，然后均匀涂于脸上、颈部，当开始干燥时，再涂第二层，20分钟后用清水洗净。功效：坚持使用，可明显减少痘印，还能能防止皮肤松弛，有抗衰老功效。
珍珠粉维生素E去痘印
使用方法：洁肤后，取0.15g珍珠粉，一粒维生素E胶囊刺破与日常用护肤品(不含酸性的护肤品)充分调和，均匀抹在脸上，轻轻按摩即可。功效：坚持使用，不仅可以祛痘，还会淡化痘印。
结语：原来生活中有这么多的去痘印小窍门，女性朋友们，你们学会了吗?其实痘痘并没有什么。重要的是你得弄清楚脸上长痘痘是什么原因，然后再“对症下药”。这样才能既调理肌肤，又净化自身。
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