导读： 饮 食习惯：半数人吃饭太快 工作习惯：近八成人爱跷二郎腿 起居习惯：五成人不经常清洁空调、冰箱
每一个坏习惯都可能给健康埋下隐患，世界卫生组织(WHO)曾指出，每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素。多项研究也证明，健康生活习惯可使高血压发病率下降55%，脑卒中发病率下降75%，糖尿病发病率下降50%，癌症发病率下降1/3。
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相反，不健康的生活习惯则是百病之源。由不健康的生活方式导致的疾病，是人类死亡的罪魁祸首。数据显示，在发达国家，70%—80%的人死于心脏病、脑卒中和癌症，这些所谓“生活方式疾病”，至今已占总死亡人数的50%以上。
饮
食习惯：半数人吃饭太快
在参与调查的人中，习惯“边看电视边吃东西”和“吃饭速度过快”的人超过了一半，分别为55.42%和54.49%。在学习和工作时，人们常会强调“集中注意力”，“实际上，吃饭也是件不宜分心的事。”天津市营养学会理事长付金如告诉本报记者，当食物通过口腔、食管进入胃部后，整个消化系统都会动员起来，消化液分泌增多，全身的血液也会重点“照顾”胃肠道。如果吃饭时看电视，血液就会被“分流”到大脑，导致两方面都不能得到充足的血液，不但影响对食物的消化，时间长了大脑也会“抗议”，发生头晕、眼花。吃饭时看电视还有一个坏处，就是容易变胖。
为了提高效率，人们往往会加快工作节奏，但这种方法可不适合用到吃饭上。付金如说，对人体而言，食物既提供能量还能补充各种微量元素，消化系统就是一个完整的生产线，只有各个环节各司其职，才能保质保量地完成任务。口腔对食物的咀嚼是这个生产线的第一步，吃饭速度越快，帮助消化的唾液搅拌到食物里的量也会减少，结果使肠道的负担大大增加。如果既吃饭快又“喜欢吃过咸、过辣、太烫的食物”，无疑是给损害健康加了一个重砝码。食盐摄入过量已使中国高血压患者达到2亿，长期吃热辣食物会增加食管癌、口腔癌的患病风险。然而在调查中，有这种习惯的人却占了32.25%。
此外，在调查中，选择“一天三餐不正点”、“经常不吃早饭”、“喜欢下馆子或叫外卖”的人也都接近或超过了20%。“这些不良饮食习惯同样不容忽视。”付金如建议大家，每顿饭的进餐时间至少应该在15分钟以上，早餐丰富一些。午饭和晚饭，尽量和朋友或者家人一起进餐，这样可以缓解紧张，改变吃饭太快的习惯。每口饭的咀嚼速度要放慢，尤其是老年人，一口饭咀嚼20次以上为宜。另外，在家里不要边吃饭边看电视，最好是饭后20—30分钟再看电视。
工作习惯：近八成人爱跷二郎腿
人们每天的生活中，工作要占去一大部分时间，因此很多人的不良习惯也是从工作中来的。
本次调查显示，在所有工作习惯中，“爱跷二郎腿、久坐不动、经常熬夜”位列黑名单前三名，分别占了77.98%、65.05%和35.92%。美国研究显示，跷二郎腿不但会造成腿部静脉曲张，而且还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。此外，经常跷二郎腿还会影响大脑、心脏功能以及生殖健康。对此，哈尔滨医科大学附属第四医院骨科廉永云教授建议，工作中最好少跷二郎腿。如果一时改不过来，也要有意识控制时间，两腿切忌交叉太紧，几分钟应变换一种坐姿，或走动一下。
久坐不动对于上班族来说是常有的事。而连续坐4个小时，身体就开始发出有害信号了。首先会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弧度被破坏。其次，会导致大脑供血不足，出现头晕或头脚麻木等不适之症，长此下去容易患上慢性眩晕、中风等疾病。女性还会得盆腔炎、附件炎。另外，久坐还是高血压、心脏病、糖尿病的诱因。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授建议，工作中每隔1小时就应活动10分钟。
经常熬夜、过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的就会导致全身的应激状态，使感染疾病的几率提高。因此，哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科张卓伯教授建议，要养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持生物钟的正常运转。事实上，工作中的不良习惯太多了，调查显示，忙碌时爱憋尿的人将近30%，长时间穿高跟鞋的占22.69%，中午趴着午睡的占20%。专家建议，相对于健康出现问题时“亡羊补牢”，不如自己在身体器官运转正常时“防患未然”。工作生活中要做到：行，挺胸抬头，多穿平跟鞋;坐，并拢双膝，不跷不抖动;睡，要够7小时，不累不生病。
起居习惯：五成人不经常清洁空调、冰箱
在生活起居习惯方面，调查显示，56.43%的人不经常清洁空调和冰箱，这两个电器跟人们的健康息息相关。中国家电研究院国家家用电器质量监督检验中心综合检验部主任鲁建国指出，空调长时间不清洁，容易堵塞灰尘，让人感到胸闷、头晕，并会引起呼吸系统疾病。而冰箱如果清理不干净，容易造成短路，保鲜和杀菌功能都会退化，导致食物串味、不能保鲜，同时制冷剂也会泄漏，危害健康。
尽管人们知道早晚刷牙的好处，但并非所有人都能做到。在调查中，近40%的人都不能坚持每天睡前刷牙。睡前不刷牙最直接伤害的就是牙齿和牙龈，而口腔内存在的细菌还会成为胃溃疡的一大诱因。除了刷牙习惯，毛巾混用，不经常更换的人也不在少数，占到总人数的37.46%。中国室内装饰协会副会长、室内环境监测委员会主任宋广生指出，毛巾是病菌生长的温床，可以引起皮肤、呼吸系统疾病。因此，毛巾要专人专用，除了洗脸毛巾，女性要备一条擦洗私处的毛巾，并经常清洁消毒，毛巾至少3个月就应更换，每星期用开水煮10分钟，或在微波炉中消毒。
此外，不健康的起居习惯中，洗衣机洗衣不分类的人占35.71%，上厕所看书的人占27%，信赖各种清洁剂的人占32.37%。对此，专家指出，上厕所时最好不要看书，否则容易引起便秘用洗衣机洗衣服要分类;各种清洁剂的出现虽然让清洗变得简单，但人们却受到各种化学制剂的侵袭，最好能不用就不用。
改变不良生活习惯 别让“老年病”缠上年轻的你
您听说过非传染性疾病么？非传染性疾病是当前世界人口死亡的最主要原因之一。据了解，每年全球约有3600万人死于非传染性疾病，占总死亡率的63%，其中有1400万人因非传染性疾病死于70岁前。
非传染性疾病（noncommunicablediseases），简称NCD，主要包括糖尿病、肿瘤、心血管疾病等。早在多年前，NCD类疾病就已经显示出年轻化的趋势。当前除NCD类疾病外，骨质疏松、椎间盘突出等病症，也已在年轻人群中渐渐扩张着自己的“势力范围”。
心脑血管疾病越来越年轻了
您肯定对心脑血管疾病不陌生，但您是否能准确地知道什么是心脑血管疾病，这类疾病有哪些常见的病症。您也许听身边有人说过谁这么年轻就血脂高了，谁家孩子胖得血压都高了。其实心脑血管疾病就是由高脂血症、血液黏稠、高血压等这些常见的病症引发的。
“心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病。”
有调查数据显示，发现最年轻的心梗患者刚刚三十出头，这一年龄还在被不断刷新。在我国一些大中城市，三四十岁的患者已成为高血压和高血脂症的“主流”人群。
国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2013》指出,“我国心血管病现患人数为2.9亿”“每10秒钟1人死于心血管病。”
《中国心血管病报告2013》认为心血管病的危险因素中，超重与肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征与生活方式有着极为直接的关系。
最近国家卫生计生委组织专家编写的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》（简称《报告》）显示，“2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%。”与2002年“中国18岁及以上成人高血压患病率为18.8%”相比，增长了近7%。
如果大鱼大肉占据着您每天饮食的大部分；最近您发现腰围增加了不少、干点活就气喘吁吁……那您应该注意您的生活方式了。不健康的生活方式会使您招惹上心脑血管疾病。如果有心血管病家族史，那就更要早预防、早检查、早发现、早治疗。
不良生活方式让糖尿病年轻化
中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2013年版）》（简称指南）中指出，在我国患病人群中，2型糖尿病占90%以上；临床上发现，近年来20岁以下的人群中2型糖尿病患病率显著增加。《报告》中指出，2012年全国18岁及以上成人患糖尿病患病率为9.7%。与2002年相比，患病率呈上升趋势。
目前，很多人工作生活没有规律、缺乏运动，经常晚睡晚起，吃垃圾食品，身体一直处于亚健康状态，这容易使胰岛素长期超负荷运作而渐失功能，从而诱发糖尿病。
糖尿病年轻化不仅与生活方式、饮食习惯改变等有关。《报告》指出，经济社会快速发展和社会转型给人们带来的工作、生活压力对健康造成的影响也不容忽视。
《指南》中显示，美国预防糖尿病计划（DPP）研究的生活方式干预组推荐患者摄入脂肪热量<25%的低脂饮食，如果体重减轻未达到标准，则进行热量限制。
生活方式干预组中50%的患者体重减轻了7%，74%的患者可坚持每周至少150分钟中等强度的运动；生活方式干预3年可使糖耐量减低进展为2型糖尿病的风险下降58%。
《指南》同时也给出了糖尿病前期患者适当的干预措施的具体目标，“使超重或肥胖者BMI达到或接近24kg/m2，或体重至少减少5%~10%；
每日 食总热量至少减少400千卡~500千卡；
饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；中等强度体力活动，至少保持在150分钟/周。”
颈椎病让年轻人屡屡“中招”
颈椎病发病的年龄比较广泛。随着互联网改变着人类的工作与生活，手机、电脑、平板等一系列与互联网相关的产品的出现，低头族比比皆是。
不良的坐姿、站姿；长时间的低头；上班族常常坐在电脑前一动不动，游戏一族甚至通宵保持一个姿势。老年人中比较常见的颈椎病，现在越来越多的年轻人“中招”。
专家提醒，低头、伏案时间的延长，使颈椎病发病愈加年轻化。
专家介绍，颈椎病可防可治，且经过正规治疗，约95％的病人都可以恢复正常的生活和工作，但因颈椎病的发病多源于长时间的、过度劳损积累而成，如不能彻底断绝导致疾病的工作和生活方式，是难以根除的。
正确的观念应该是积极锻炼，及时就医，治疗合理，定期复查，预防复发。治疗和康复的策略应该是，充分休息是基础，但并非一定要卧床休息，而应该多采取与工作姿势、体位完全相反的姿势，让过度伸展或挛缩的肌肉充分休息。急性发作期颈部要充分制动，避免病损组织受到刺激，加重损伤；合理运动的作用是预防和康复，站如松，坐如钟，选择适合颈部功能锻炼的颈椎操、八段锦、五禽戏等。在此基础上，可进一步做适当的慢跑、开走、游泳、打球等运动;95%的病患可首先接受正规的非手术治疗,如推拿、理疗、热敷、针灸、牵引等等，并配合药物内服外敷。少数非手术治疗无效，或脊髓、神经受累严重，有非手术治疗预后不佳的则需手术治疗。
骨质疏松迈入中年期
中国健康促进基金会编写的《骨质疏松症中国白皮书》中指出，骨质疏松是一种静悄悄的流行性疾病，2002年~2005年卫生部关于骨质疏松症患病率的调查结果显示，排在全国慢性病的第三位。骨质疏松已是威胁人类健康的杀手。
“在一份对来自多个省市的骨科医师的问卷调查发现70.1%的医师认为骨质疏松症的诊断要作骨密度检查，53.5%的医师认为骨质疏松骨折与大量饮酒、吸烟等有关。”
中国老年学学会骨质疏松委员会主任委员刘忠厚教授研究“中国人群的骨量变化规律：30岁前为骨量上升期；女性30岁～50岁、男性30岁～70岁为骨代谢平衡期；之后，就进入骨量减少期。”所以在骨量上升期就要抓紧增加骨量。
在卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》（简称《要点》）中指出，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
除此以外，各种肿瘤、前列腺疾病、干眼症等曾经属于“老年病”范畴的疾病都有年轻化的趋势。
《报告》指出，吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要危险因素。
改变不健康的生活方式，刻不容缓！
不良的生活习惯要不得
大家平日生活中有很多生活习惯是不健康的。不良的生活习惯不知不觉就将健康推出我们的生活，降低我们的生命质量。所以，不要忽视生活习惯，从细节塑造自己的健康。
起床先迭被：人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化学物质有几十种。被子吸收或吸附水分、气体和化学物质，如不让其散发出去，起床就立即迭被，易使被子受潮及受化学物质污染。
饭后松裤带：松裤带后可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转而使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
饭后即睡：会使大脑的血液流向胃部，同时由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，也易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
过饱进食：吃饭应吃七成饱。过饱容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫"纤维芽细胞生长因子"的物质，在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
空腹吃糖：越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
跷二郎腿：会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
瞇眼视物、揉擦眼睛：眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性瞇眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
强忍小便：有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
伏案午睡：一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
睡懒觉：使大脑皮层抑制时间过长，天长地久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
热水沐浴时间过长：自来水中氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，沐浴时水滴能更多的氯和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。资料显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50 ，三氯化烯高达80％C。
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