导读: 一、“小动作”舒展筋骨 温馨提示: 二、饭后“罚站”半小时 温馨提示: 三、小器械凑凑热闹
一、“小动作”舒展筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。
温馨提示:
做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体。
二、饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。
温馨提示:
饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。
三、小器械凑凑热闹
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,只要长期坚持,减肥瘦身的效果也不错。
五个办公室瘦身运动 工作瘦身两不误(图)
办公室一族每天长时间坐在办公室里办公,容易在体内囤积脂肪,加上运动少,导致原本苗条的身姿多了几层可恶的肥肉,爱美之心人皆有之,特别是女性,怎么受得了自己的苗条的身姿变得肥胖不堪呢?办公族想要瘦身怎么办呢?下面介绍几个办公室瘦身运动,让你边工作边瘦身,一起来看看吧。
1.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面保持“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
2.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐在座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
4.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★
5.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
正坐在座位上,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼
效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
分享办公室减肥操 让你轻松瘦全身
许多女生天天上班都是坐在办公室里,一坐就是8个小时,痛苦的是感觉自己的PP变扁、肚肚变圆、腿也跟着变粗,有没有在办公室就可以瘦下来的方法呢?下面为大家分享办公室减肥操,简单几个动作就能让你轻松瘦全身!
第1招 练侧边、正向提臀
双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。
每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。
第2招 大腿肌力
双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。
重复15~20次算一回,每天做2~3回。
注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。
第3招 延展大腿肌群
背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。
注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。
第4招让臀部血液畅通
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧。
双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回。
约半小时做一回。
第5招前臂肌群伸展运动
手肘打直,另一手放手心,手腕向下压,停留5秒,双手各做2次。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。
第6招伸腿伸踝
抬起双腿与地面平行,伸直膝盖,脚踝往上翘到极限,脚掌及脚尖尽量往上,维持5秒。
可改善下肢血液循环,预防水肿。
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