导读： 大众健身操 搏击健美操 有氧舞蹈 拉丁健美操 健身球 瑜伽
人们始终没有对于健康的追求停下脚步，对健身的方式也都有所不同。以下是六大最流行的健身项目：
大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。
瑜伽
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
最受欢迎的健身项目：bodypump
最快速变身
什么胸部训练器、背部训练器、肩部训练器、肱二头肌训练器、腰肌训练器，一口气能做多少下，兄弟们，努力加油吧！不过就像吃药要遵医嘱，健身也不例外，蛮力也省着，也别太自虐，以教练指导的次数和动作规范为准。
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ是健身史上最成功的团体健身项目，是世界上最有影响力的运动体系——莱美中，是最受欢迎的一个。它打破了男性在健身会中很少有机会参加团体操的局面，吸引了大量喜欢简单有效的非舞蹈性动作练习的男性。
它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体的免疫力。可调节重量的杠铃适应于不同年龄、性别和体质的人士。这是一个充满了挑战乐趣的运动，更大的重量、更大难度的动作、更不易实现的数量……在充满变化、热情高涨、时尚动感的音乐当中，在挥汗如雨、激扬的呐喊声中，体验自己肌肉、肺活量、力量和整个身材的迅速变化，这是一种刺激的享受。难怪ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ会被誉为最快速改变形体的运动。
最持续效果
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ训练以力量训练系统的承受力部分为基础，注重对肌肉各项能力的调节，从而使受训者获得最佳效果。ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ利用不同类型的运动，使特定的肌群或一组肌群承受从轻级到中级的阻力，在一个连续组中需要高度重复同一动作。
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ的负重训练可以使参加者的肌肉质量和体形得以改善。虽然在训练中肌肉生长的效果与纯力量相比不那么明显，但是未受过训练的人参加此项训练后，可以在８—１２周内看到明显的效果。
控制强度是ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ训练的主要优点。初学者通常会在适应健身强度的开始几个月获得明显的效果，但在以后则很难再提高。而在ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ训练中，只需不断适当地增加负重，锻炼者就可以在不断适应的过程中持续地改变负荷。因此，锻炼者不仅可以在第一个月获得效果，而且在以后的每个月都会有进一步的效果。
教练指点：健身不能取巧
新参加者或未受过训练者在适应阶段应采用相对保守的重量，并注意掌握正确的运动技巧。尽管在ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ训练期间重复特定的肌肉负重对锻炼者在体能和心理上都是一种挑战，但锻炼者还是必须严格遵守规则，而不应在规则中取巧，以确保运动的安全。
男性最热门的健身项目
男士健身的项目多种多样，最热门的健身项目排行榜小编在这个总结了出来，当你下次走进健身房的时候不妨也去试一试!
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
人气要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
人气要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。
人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。
跑步
跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。
人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
人气要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
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