导读： 身体缺水会有哪些症状呢？ 1、排尿次数变少 2、经常感觉疼痛 3、出现口干舌燥 4、尿液颜色改变 5、出现慢性疲劳 6、出现 肌肉痉挛 7、出现便秘问题 8、皮肤呈现干燥
我们都知道的喝水太少会造成身体缺乏水分，当然了，排尿的次数也就自然减少了。你知道吗尿液颜色的改变跟便秘也是常见的缺水症状，只要多给身体摄入足量的水分就能改善这些症状了。
身体缺水会有哪些症状呢？
1、排尿次数变少
一个健康的人一天平均应该要排尿6~7次，然而，这取决于你一天饮用的液体量。如果你的排尿次数只有2~3次，你应该要增加水的摄入量。水喝太少会影响肾脏健康，和严重并发症。
2、经常感觉疼痛
经常头痛有可能是体液不平衡的结果。水对保持适当血液流动很重要，并平衡身体的炎症反应。当你因为脱水而头痛时，移动会让你更加疼痛。
3、出现口干舌燥
当你身体没有足够液体来产生唾液时，口干是很常见的。这会导致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。
4、尿液颜色改变
尿液颜色的改变是一个警告标志，尤其是伴随着强烈气味。当你没有饮用足够的水时，肾脏会无法摆脱毒素，彻底改变尿液的颜色。
5、出现慢性疲劳
缺水会防止氧气进入身体细胞，导致慢性疲劳的严重发作。有些人会利用咖啡或能量饮料来解决这问题，但这会加重肝脏的负荷，长期下来反而更加严重。
6、出现
肌肉痉挛
随着脱水，没有饮用足够的水会改变你的电解质水平。这表示你的钾、钙和镁的水平会降低，导致肌肉痉挛和疼痛。
7、出现便秘问题
日常饮用水分是保持肠道水分和预防便祕的关键。如果你的液体摄入降低，你的消化系统会很难将废物排出，导致它们留在结肠，引起便秘。
8、皮肤呈现干燥
每天饮水可以预防天然油脂产生的改变、预防干燥和帮助消除加速老化的毒素。如果你发现皮肤没有生产油脂，这代表你脱水，需要增加液体的摄入量。
喝水伤身,女性朋友每天怎么喝水才健康
1.清晨慎补水
相信许多女人把起床后饮水视为每日的功课，认为可以润肠通便，降低血粘度，也可以让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?所以说，早餐补水也要因人而异。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合喝一些低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些温热的汤、粥。大家要注意的是鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，虽然是在夏季也要配合早餐一起饮用。
还要注意早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤这些都不适合早晨，这样的话只会加重早晨身体的饥渴。
2.记住利水食物
其实利水食物就是指能增加身体水分排泄的食物，比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，这些都能促进肾脏尿液的形成。
辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
3.多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那主要就是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。
食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分。
4.畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还会很容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。但正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
5.识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，许多人认为它不够营养，长期饮用的话不利于健康，可是这种观点未被证实。
矿泉水，是种自然资源，含有丰富的稀有矿物质，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，这就标志着饮用水科技的新高度。
提醒大家的是爱运动更要会补水，切记运动前、中、后都要补水，而且还要注意不能渴时才补，因为这时丢失的水分已达体重的2%。
女性朋友每天怎么喝水才健康
有句话说“女人是水做的”，这话一点不假，没有水，女人的肌肤就会干燥无光泽、容易老化、毛孔粗大……就连心情都会很差。但是女人喝水是越多越好吗？没喝水才最有利于美容护肤？牛奶、果汁都不适合做为早上第一杯水，这些你都知道吗？一起来看看。
1.清晨慎补水
相信许多女人把起床后饮水视为每日的功课，认为可以润肠通便，降低血粘度，也可以让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?所以说，早餐补水也要因人而异。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合喝一些低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些温热的汤、粥。大家要注意的是鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，虽然是在夏季也要配合早餐一起饮用。
还要注意早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤这些都不适合早晨，这样的话只会加重早晨身体的饥渴。
2.记住利水食物
其实利水食物就是指能增加身体水分排泄的食物，比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，这些都能促进肾脏尿液的形成。
辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
3.多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那主要就是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。
食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300--400毫升水分。
4.畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还会很容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。但正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
5.识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，许多人认为它不够营养，长期饮用的话不利于健康，可是这种观点未被证实。
矿泉水，是种自然资源，含有丰富的稀有矿物质，应该更有利于健康，但不排除有机物污染的可能。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，这就标志着饮用水科技的新高度。
提醒大家的是爱运动更要会补水，切记运动前、中、后都要补水，而且还要注意不能渴时才补，因为这时丢失的水分已达体重的2%。
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