众所周知，抵抗力低的人容易出现感冒、上呼吸道感染等疾病，抵抗力低可以通过改变生活方式，如规律作息，适当运动，均衡饮食，补充蛋白质和维生素，接下来让我们一起看看吧！
怎么增强抵抗力和免疫力
1、加强生活管理
在日常生活中，患者要养成良好的生活习惯，要做到早睡早起，保证充足的睡眠时间，还可以根据身体的情况进行适当的体育锻炼，体育锻炼能够促进血液循环，能够促进新陈代谢，可以有效的提高身体的免疫力和抵抗力。
2、饮食
食物需要多元化，饮食结构要合理。每天的碳水、蛋白质、维生素、矿物质都需要合理分配，优质蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、猪牛羊肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等。蔬菜和水果是维生素摄取较好的来源，应适当摄入。
3、运动
运动锻炼可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悦身心。建议每周至少进行3次不低于30分钟的运动，运动的形式可以包括慢跑、羽毛球、篮球、游泳、跳绳等。
4、睡眠
规律的生活作息对于人体的新陈代谢及免疫力都是有积极的影响的。有研究表明，睡眠时间不足及睡眠质量较差的人群，其淋巴细胞功能也会处于低效状态。
增强抵抗力和免疫力的水果
1、西瓜
含有丰富的维生素A和胡萝卜素等营养丰富，能明显提高免疫力。
2、火龙果
含有植物性白蛋白及花青素，对重金属中毒具有解毒的功效。
3、木瓜
有舒筋活络，抗衰老养颜、增强免疫力的作用。猕猴桃、樱桃、香蕉、雪梨、苹果、橘子、橙子等，都含有丰富的维生素及各种营养物质，具有增加免疫力的效果。
吃什么增强抵抗力和免疫力 增强抵抗力的食物有哪些
免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力，我们体内各项机能都会无法正常运行，从而致使身体出现故障，因此，对我们来讲免疫力非常重要。为了有效加强免疫力，大家日常可以从饮食方面入手，那么吃什么增强抵抗力和免疫力呢？下面为大家解答。
吃什么增强抵抗力和免疫力
1.鸡蛋
鸡蛋里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食鸡蛋还能够益智健脑。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。
3.深海鱼
深海鱼作为丰富营养物质的来源，能够为人体提供不饱和脂肪酸，这种物质对血管弹性增强有利，而且深海鱼可以为人体提供蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。
4.香蕉
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，它可以有效起到振奋精神的功效。除此之外香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源，这两种物质可帮助大脑制造血清素，从而缓解忧郁情绪，同时还是人体增强免疫力的必须元素，多补充这两种营养物质，便可有效的增强免疫力。
5.葡萄柚
葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
6.苹果
苹果作为性质温和的水果，适合大部分人进食，里面含有的膳食纤维、维生素是比较丰富的。进食之后能够促进肠道蠕动，让粪便排泄速度加快。另外，进食苹果可以获取里面丰富的维生素，对免疫力提高有帮助。因此，在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养，达到提高抵抗力的效果。
关于吃什么增强抵抗力和抵抗力的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
怎么样增加抵抗力免疫力 如何增加抵抗力免疫力
增加抵抗力免疫力，可以通过饮食均衡、保持良好的习惯、坚持锻炼、调节个人情绪、使用药物来提高抵抗力和免疫力，让我们一起看看吧！
怎么样增加抵抗力免疫力
1、补充维生素C
维生素C可以有效提高机体免疫力。平时多吃新鲜水果、蔬菜也就足够，遇到流感暴发或者免疫力低下时，可以服用一些维生素C片。
2、不要熬夜
熬夜是降低免疫的大杀器，熬夜可以促进皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，予以应对熬夜需求，但是会大大降低机体的免疫力。
3、每天安排适度锻炼
过大的体育锻炼可以使机体疲劳，免疫力下降，每天合理的锻炼可以促进新陈代谢，保持积极活力和免疫力。
4、合理膳食
不要刻意节食减肥。只有保持以上几点，从而能达到很好的提升免疫力的效果。
抵抗力低下的表现
1、自我会感觉在学习、工作时的效率在持续降低，日常长处于精神状态不佳状态，注意力无法集中，容易疲劳，脾气也变得不好。
2、呼吸系统的防御减弱，容易着凉感冒，感冒周期变得频繁，平时一不注意就容易着凉，或者身边的人感冒时自己也容易被传染，并且每次感冒的时间都变的很长，治疗也不容易好或者无法根治，总有遗留的不适症状难以痊愈等等。既往有的疾病，比如鼻炎、哮喘、支气管炎等容易复发。
吃什么能提高免疫力和抵抗力 增强免疫力的食物
日常生活中总有一些朋友很容易生病，经常出现感冒症状，而且反反复复老不好。这是因为免疫力差身体抵抗力低引起的，需要采取一些方法来提高免疫力，增强抵抗力。除了要积极参加体育锻炼，多晒太阳之外，许多食物中的营养也可以提高免疫力和抵抗力，下面我们就来看看吃什么能提高免疫力和抵抗力。
吃什么能提高免疫力和抵抗力
1.香蕉
香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素c，维生素c是提高免疫力和抵抗力的重要营养，可以帮助人抵御细菌和病毒的入侵，从而少生病。猕猴桃中还含有丰富的氨基酸，果胶等营养元素，对美白皮肤也有很好的作用。
3.鸡蛋
鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食鸡蛋还能够益智健脑，收获的好处明显。
4.葡萄柚
葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量非常的高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗压，还可以产生多巴胺，让人心情愉悦。
5.牛肉
牛肉中不仅含有丰富的蛋白质，且其中还含有大量的维生素B6，都是人体所需的营养元素，既有助于增强人体的免疫功能，也能将人体内的蛋白质合成，对身体很有帮助。
6.蘑菇
许多研究都显示，蘑菇可以增加白血球的生长和活动力，提升身体对抗病菌的战斗力。另外，蘑菇含有硒、维生素B2、烟硷酸等丰富营养素，而研究发现，体内的硒含量如果过低，感冒加重的风险容易增加。
7.苹果
苹果作为性质温和的水果，适合大部分人进食，里面含有的膳食纤维、维生素是比较丰富的。进食之后能够促进肠道蠕动，让粪便排泄速度加快。另外，进食苹果可以获取里面丰富的维生素，对免疫力提高有帮助。因此，在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养，达到提高抵抗力的效果。
8.西红柿
西红柿里面含有人体需要的抗氧化物质，特别是维生素、番茄红素都可以及时提供，这些物质对免疫功能增强有利，还可以发挥良好的抗氧化功效，免疫功能增强身体才能够维持健康。
看完上文的介绍后，相信大家对吃什么能提高免疫力和抵抗力已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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