经常从事运动不但使女性身体健康,身材苗条,生活质量也会提高。然而,不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。
听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化。一些保健医生发现,不少女运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症。常去健身馆做器械操的女性,尤其是举重等负重运动,会对骨盆产生巨大压力,造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,可谓健身后遗症,使人很长一段时间都不舒服。
为此,健美专家建议:
多做平衡操。面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8-10次。
选好锻炼项目。女性的锻炼着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外,还应考虑现在的体型,瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型都适合。
真正的好点子:
平滑的腹部惹人艳羡,其实你可以拥有平坦的腹部,而且还不用怎么做有氧运动。
选择一首你最喜欢的新歌,注意要选择在电台以及电视台播出频率比较高的歌。
每当你听到这首歌的时候,注意跟随音乐收紧腹部肌肉,一天几次,很快你就能发现腹部越来越平了。
女人健身应有尺度 运动过猛带来的弊端
经常从事运动不但使女性身体健康,身材苗条,生活质量也会提高。然而,不合理的运动锻炼也会带来种种弊端。
听力减退。高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化。一些保健医生发现,不少女运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症。常去健身馆做器械操的女性,尤其是举重等负重运动,会对骨盆产生巨大压力,造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者会引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,可谓健身后遗症,使人很长一段时间都不舒服。
为此,健美专家建议:
多做平衡操。面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8-10次。
选好锻炼项目。女性的锻炼着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
此外,还应考虑现在的体型,瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型都适合。
真正的好点子:
平滑的腹部惹人艳羡,其实你可以拥有平坦的腹部,而且还不用怎么做有氧运动。
选择一首你最喜欢的新歌,注意要选择在电台以及电视台播出频率比较高的歌。
每当你听到这首歌的时候,注意跟随音乐收紧腹部肌肉,一天几次,很快你就能发现腹部越来越平了。
女性如何健身?适合女性的八种健身方法
健身房健身
健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
羽毛球等运动
体育运动排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。
晨跑
晨跑一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。
爬楼梯
爬楼梯在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
骑单车
随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
饭后散步
散步饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,经常跳舞的女孩不仅拥有令人羡慕的身材,而且体质也会比一般女孩要好很多,主要得益于经常跳舞的缘故。
瑜伽
瑜伽是时下比较流行的一种运动,瑜伽培训班也有很多,练习瑜伽可以平复心智,提高身体免疫力,对女性朋友来说还是很有益处的。
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